Хронічний недосип: симптоми прояву та наслідки

Здоров’я 28 жовтня 2022 Перегляди: 39

Тривалість сну дорослої людини повинна становити 7-8 годин. Саме цей час потрібен організму для його повного відновлення. Але як же часто не вистачає пари годин, щоб закінчити всі заплановані справи. Природно, цей час «крадеться» за рахунок відпочинку. В результаті виникає хронічний недосип. Чим загрожує здоров «ю такий стан?

Що являє собою хронічний недосип

Спочатку давайте розберемося, який же стан може бути віднесено до даної патології. Людина, що щодня не висипається протягом декількох діб і навіть тижнів, страждає від дефіциту сну. Але говорити про хронічну патологію ще зарано. Звичайно, він стикається з першими негативними ознаками цього явища. Але у всій своїй красі проявляється хронічний недосип тоді, коли людина обмежує свій відпочинок протягом декількох місяців.

Нещодавно в університеті Техасу було проведено дослідження. Воно показало, що жителі, які протягом 7 ночей поспіль не отримали необхідної кількості сну, мали генетичні зміни. Такі порушення призводять до розвитку серйозних проблем зі здоров’ям. Це захворювання серця, ожиріння, втрата пам’яті.

Тому люди, які сплять 6 годин на добу, а іноді і менше, повинні знати про серйозні ризики, яких вони піддають свій організм.

Причини постійного недосипання

До недостатнього нічного відпочинку можуть призвести як внутрішні, так і зовнішні фактори. До внутрішніх причин відносяться різноманітні психологічні або фізіологічні проблеми. А зовнішніми є різні обставини, які не дають можливості вчасно лягти спати або повноцінно відпочити.

Розгляньмо основні фактори, які найчастіше призводять до такого явища, як хронічний недосип.

Причини неякісного нічного відпочинку:

1. Стреси. Це найпоширеніша причина неповноцінного відпочинку. У природі безсоння можуть лежати неприємні спогади, проблеми на роботі або в особистому житті, фінансова або ж творча криза. Ці фактори призводять до зниження вироблення в організмі мелатоніну (гормону сну). Замість нього збільшується синтезування адреналіну. Саме він призводить до перевезення нервової системи і провокує проблеми із засипанням.
2. Психічні хвороби. Іноді безсоння є симптоматикою різних відхилень. Вона може вказувати на розвиток в організмі психозу, неврозу, маніакального розладу, затяжної депресії.
3. Фізіологічні недуги. Дуже часто вони викликають безсоння саме у літніх людей. Хоча не захищені від таких патологій навіть діти. Захворювання здатні загострюватися у вечірній або нічний час. Це заважає швидкому засипанню. Іноді неприємна симптоматика змушує прокидатися вночі. Найчастіше хронічний недосип виникає на тлі наступних захворювань: діатеза, енуреза, стенокардії, синдрому неспокійних ніг, гормонального збою, хвороби суглобів (артроз, артрит), гіпертонії, обструктивного апное.
4. Збій біологічних ритмів. Всі системи людини влаштовані таким чином, що в період приблизно з 8 до 10 вечора процеси, що протікають в організмі, починають сповільнюватися. Це призводить до того, що людина розслабляється і засинає. Якщо тривалий час даний момент ігнорується і особа не лягає в належний час спати, то відбувається порушення біологічного ритму. В результаті людина довго ворочається в ліжку і не може заснути.

Основні симптоми

При хронічному недосипанні стан людини трохи нагадує алкогольне сп’яніння. Така особа відрізняється сонливістю, у неї можуть з’являтися галюцинації і навіть сплутаність свідомості.

Медики розглядають цей стан як захворювання — розлад сну. Організм не здатний повноцінно відновитися. Це призводить до низки негативних порушень. В першу чергу відбивається на зовнішності, загальному стані та характері людини хронічний недосип.

Симптоми, що зачіпають нервову систему:

• неуважність;
• пригніченість та апатія;
• дратівливість;
• підвищена емоційність (безпричинні сльози або недоречний сміх);
• нездатність сконцентруватися;
• зниження когнітивних можливостей (мислення, мова, пам’ять).

Ознаки недосипання, що відображаються на зовнішності:

• припухлість повік;
• почервоніння білків очей;
• блідість або земляний колір шкіри;
• утворення темних кіл під очима;
• досить неохайний вигляд.

Симптоми, що позначаються на системах організму:

• запаморочення, головний біль;
• погіршення функціонування травного тракту (діарея, запори);
• нудота, метеоризм;
• загострення хронічних недуг;
• зниження імунітету;
• схильність до застуд.

До чого призводить недосипання

Даний стан досить небезпечний. Адже організм може спробувати компенсувати дефіцит відпочинку. Іншими словами, людина може заснути в будь-яку хвилину, незалежно від того, знаходиться вона на роботі чи за кермом.

Однак це не єдиний негативний фактор, до якого здатний призвести хронічний недосип. Наслідки тривалого ігнорування відпочинку можуть бути значно серйознішими.

Лікарі, ретельно досліджуючи цей стан, стверджують, що хронічний недосип здатний спровокувати:

• інсульт;
• ожиріння;
• цукровий діабет;
• серйозні порушення пам’яті (аж до втрати мозкової тканини);
• ослаблення імунної системи;
• поява захворювань серця;
• онкологію молочної залози або кишківника;
• гіпертонічний криз;
• синдром хронічної втоми;
• поява депресії.

Рекомендації з гігієни сну

Тепер, знаючи, до чого призводить хронічний недосип, розгляньмо, як позбутися цього стану.

Спочатку ознайомтеся з основними рекомендаціями з гігієни сну:

1. Підберіть матрац, що має середню жорсткість.
2. Використовуйте невисоку подушку.
3. Натільна і постільна білизна повинна бути з натуральних тканин.
4. Усуньте дратівливі фактори (тікання годинника, протяг, миготливий електронний датчик).
5. Уникайте перед сном перегляду фільмів або читання книг негативного змісту.
6. За 3-4 години до відпочинку відмовтеся від кавовмісної продукції (енергетики, чай, кава).
7. За 2 години перед сном не вживайте важку, жирну їжу.
8. Лягайте спати не пізніше 10-11 години вечора.

Основні методи лікування

Якщо всі симптоми вказують на те, що у вас розвинувся хронічний недосип, що робити в такій ситуації? Спочатку слід усунути причину такого стану.

У більшості випадків достатньо наступних заходів, щоб поліпшити якість сну:

1. Повністю виключіть денний сон.
2. Намагайтеся більше рухатися протягом дня (ходіть пішки, займіться спортом).
3. Перед відпочинком проводьте процедури, здатні усунути нервову напругу (перегляд гумористичних фільмів, спокійна музика, що розслабляє ванна).
4. Обов’язково провітрюйте спальню перед сном.
5. Намагайтеся лягати спати в один час.
6. Не застосовуйте алкоголь для засипання. Він забезпечує важкий і поверхневий відпочинок.

Якщо в основі хронічного недосипання лежать психологічні або фізіологічні проблеми, то необхідно звернутися до професіоналів. Тим людям, у яких немає очевидних причин неякісного сну, слід пройти повне обстеження.

Народні кошти

Не слід ігнорувати стародавні рецепти.

Засипання та повноцінний відпочинок можуть забезпечити такі засоби:

1. Настоянка піона (10%). Її рекомендується вживати тричі на день по 30 крапель протягом 1 місяця.
2. Зелений чай з медом. Його слід вживати щодня, краще перед сном.
3. Тепле молоко з додаванням меду. Це ще один прекрасний засіб, що нормалізує нічний сон. Рекомендується випити 1 склянку напою перед сном.

Якщо всі описані вище методи не допомагають налагодити відпочинок, вам може знадобитися спеціальне медикаментозне лікування. Тому зверніться до лікаря, який підбере адекватну терапію.