Худіємо на вівсянці: ефективна і проста дієта

Кулінарія 01 вересня 2022 Перегляди: 53

Вівсяна дієта своєю простотою і доступністю заслужила велику популярність. З її допомогою можна позбутися зайвої ваги за короткий час, не травмуючи організм, і не завдаючи шкоди здоров’ю. Дієтологи навіть стверджують, що це єдиний спосіб харчування, який дозволяє не тільки схуднути, але і сприяє лікуванню деяких захворювань.

Тривалість вівсяної дієти становить 7 днів, і за цей час можна скинути 5-10 кілограм. Тижневий курс використовують люди різних вікових категорій, так як в даному випадку абсолютно немає протипоказань за віком. Подібне харчування дозволяє вивести з організму токсини і шлаки, і схуднути без будь-якого дискомфорту.

Дієта на вівсі: корисні властивості злака

Овес являє собою зерновий продукт з унікальним складом. Він багатий на мікроелементи, вітаміни, клітковини, амінокислоти. Серед вітамінів варто виділити: З, К, РР, В, Е і Н. Перелік мікроелементів можна продовжувати нескінченно: калій, кремній, залізо, цинк, хром і багато інших. Також вівсяна каша багата клітковиною, що сприяє повноцінному функціонуванню шлунково-кишкового тракту і амінокислотами.

Дотримання дієти дозволить не тільки очистити організм від зашлакованості, а й поліпшити стан нігтів, волосся і кожного покриву. Всього через тиждень шкіра стане свіжою і на ній з’явиться здоровий рум’янець, волосся заблищать і зміцніють, а нігті перестануть злоїтися.

Вівсяна дієта: протипоказання і свідчення

 Людям, які мають такі захворювання, як виразка, коліти, гастрит, краще відмовитися від використання вівсяної дієти. Не рекомендують її при регулярних заняттях спортом, а також жінкам у період лактації та вагітності. Індивідуальна непереносимість злаків є ще однією причиною відмови від постійного і тривалого споживання вівсянки. Також не забувайте, що будь-яка дієта передбачає зміни в роботі організму, а значить перед її початком необхідна консультація гастроентеролога і ендокринолога.

Рекомендується вівсяна дієта при серцевих захворюваннях, високому вмісті цукру і наявності холестерину, проблемах у функціонуванні шлунково-кишкової системи, при нечистій шкірі і не естетичних вугревих висипаннях.

Пам’ятайте, що меню дієти не повинно включати каші миттєвого приготування, вівсяні хлібці, мюслі і пластівці. Не можна їсти диню, банани, виноград, манго і будь-які білкові продукти.

До дозволених продуктів, якими можна доповнити семиденне меню відносяться: яблука, абрикоси, апельсини, грейпфрути, груші і будь-які ягоди. Також можна включати майже всі овочі (за винятком: клубнею картоплі, морквини, буряка).

Меню дієти на основі вівса

Вівсяна дієта складається з двох етапів: очищення і схуднення.

Малювання організму. Необхідно 4 повні столові ложки крупи на всю ніч залити водою (1 літром). Вранці з рису і води зварити кисіль, і ще теплим випити натощак. Після такого сніданку не можна їсти і пити протягом 5 годин. Останній прийом їжі повинен проводитися за 4 години до сну.

Очищення рисом проводиться один тиждень. Воно допомагає налагодити функціонування травної системи.

Схуднення на вівсянці. Після очищення організму настав час позбавлення від зайвої ваги. Процес схуднення досить простий: протягом дня можна їсти вівсяну кашу невеликими порціями. Денний раціон найкраще розділити на 5 прийомів, кожен з яких становить 200 грам. За день необхідно випити 2 літри води (це мінімум). Потрібно повністю виключити з раціону напої з газами і кавою. За день можна випити кілька чашок зеленого чаю. Для більшої ефективності дієти, відразу після сну натощак потрібно випивати склянку води, і тільки через півгодини після цього приступати до поїдання вівсянки.

При сильному почутті голоду рекомендують трохи збільшувати величину порцій.

 Приготувати вівсяну кашу дуже просто: варите крупу близько 5 хвилин, поки не вивариться вся вода, і не загустіє каша. Також можна залити вівсянку кип’яченою водою і залишити на ніч. У жодному разі не запивайте кашу водою! Пам «ятайте, що воду можна пити не раніше ніж через 30 хвилин після прийому їжі.

Якщо подібний процес схуднення здасться вам занадто складним, можна меню дієти трохи змінити, включивши в нього дозволені фрукти, ягоди або овочі.

Меню дієти на вівсянці, крім своєї простоти і доступності, має безліч плюсів, серед яких варто виділити:

Шкіра після схуднення не стає дряблою і обвислою.

• Вівсянка швидко насичує організм, і худіюча людина не страждає від почуття голоду.
• Доступна вартість.
• Рівномірне зменшення ваги — процес проходить плавно, без шкоди організму
• Підвищується імунітет, налагоджується робота травного тракту.

Оскільки вівсяна дієта належить до монодієтів, то захоплюватися нею не варто. Наш організм здатний нормально функціонувати на одному продукті не більше тижня. Так що не збільшуйте кількість днів.

Зверніть увагу і на те, що, незважаючи на багатий склад вівсянки, вам не завадить додаткове вживання вітамінного комплексу. Це пояснюється вмістом в вівсі фітинової кислоти, великі кількості якої вимивають з організму кальцій.