Інверсійний стіл при грижі хребта: використання і протипоказання. Тренажер для розтяжки хребта

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 74

Кінезітерапія — лікування хребта і суглобів фізичними вправами. Рухові заняття — невід’ємна частина повноцінного лікування і профілактики різного типу хвороб, пов’язаних з опорно-руховим апаратом. Для боротьби з грижею хребта розроблено цілий ряд спеціальних вправ. Деякі з них мають на увазі використання особливих тренажерів.

Тренажер проти грижі хребта

Інверсійний стіл при грижі хребта вважається досить високоефективним. Це один з найбільш щадних і дієвих способів розтягнення хребта і збільшення міжхребцевого простору. Для цього не потрібно виконувати багато виснажливих вправ у залі, треба всього лише лягти на нетривалий час на інверсійний стіл. Відгуки про нього численні і майже всі захоплені.

Інверсійний тренажер для розтяжки хребта: безцінна допомога своєму здоров’ю

За допомогою такого пристосування за якісь 15 хвилин можна зняти напругу з хребта після важкого трудового дня. Користь інверсійного столу:

• розслаблення м’язів спини;
• усунення м’язових спазмів;
• підвищення припливу крові до головного мозку і серця;
• відновлення хребетних зв’язок;
• затиснутий міжхребцевий простір розтягується;
• знімається тиск зі спинномозкових нервових закінчень, що завдає пацієнту болю;
• стимулюється кровообіг;
• профілактика варикозного розширення вен;
• виправляється постава, розвивається гнучкість;
• підвищення активності лімфатичної системи: знімаються набряки, запалення, прискорюється метаболічний обмін в організмі, значить, підвищується імунітет, усуваються целюліт і зайва вага.

Інверсійний стіл при грижі хребта: використовуємо правильно

Щоразу перед тим, як приступити до занять, незмінно перевіряємо всі налаштування тренажера. Це дуже важливо.

1. Обертання. Більшість столів мають три-чотири позиції налаштування обертання: від найшвидшої швидкості до найменшої. Для початківців завжди встановлюється повільний спосіб обертання. Далі залежно від своєї ваги та особистих уподобань можна поступово збільшувати швидкість.
2. Висота. Потрібно послабити запобіжний гвинт, однією рукою витягнути фіксатор, а іншою пересувати основну вісь до позначки, що перевищує зростання на 2-3 см. Далі вставляють фіксатор і затягують гвинт.
3. Обмежувальний ремінь. За його допомогою можна змінювати кут нахилу. Якщо ви маєте намір виконати повну інверсію, то цей ремінь можна зовсім відстебнути.
4. Платформа для ніг. Необхідно налаштувати положення платформи таким чином, щоб ноги фіксувалися досить міцно, не відчуваючи при цьому фізичних незручностей.

Коли переконалися, що всі налаштування тренажера виконані правильно, можна приступати безпосередньо до занять.

Підйом і кріплення

Потрібно встати спиною до столу, ноги по обидва боки від платформи, притулитися нижньою частиною тіла, продіти ноги між затисками і стати на платформу. Щиколотки повинні бути щільно притиснуті до задніх затисків. Далі треба смикнути рукоятку фіксатора до своїх ніг до упору і переконатися в міцності фіксації. Ніколи не впирайтеся спиною в стіл, поки не будете впевнені, що ноги тримаються надійно, це може призвести до численних травм.

Балансування

Повільно піднімайте руки і складіть їх собі на грудях. Якщо всі налаштування тренажера встановлені як слід, то стіл повинен трохи піднятися від підлоги і зупинитися. Далі обертання столу відбувається за рахунок руху рук.

Інверсія

Щоб стіл прийняв горизонтальне положення, руки слід повільно підняти над головою. Повертаємо собі вихідне вертикальне положення, опускаємо руки вниз. Повна інверсія можлива при відстебнутому обмежувальному ремені. Руки треба завести за голову. В результаті ви висите вниз головою, не спираючись на спинку. При поверненні у вихідне положення не слід піднімати голову і намагатися піднімати тулуб, руху рук повинно бути достатньо.

Протипоказання

Незважаючи на те що заняття на інверсійному столі вважаються щадним варіантом боротьби з хребетною грижею і не передбачають прикладання особливих фізичних зусиль, список протипоказань дуже широкий. Перед тим як придбати і використовувати інверсійний стіл при грижі хребта, обов’язково проконсультуйтеся у свого лікуючого лікаря на наявність у вас таких недуг, як:

• вушні інфекції;
• ожиріння (вага понад 136 кг, зріст вище 198 см);
• черевна або хіатальна грижа;
• стан вагітності;
• глаукома;
• поразка сітківки;
• пухлини в суглобах;
• кон’юнктивіт;
• високий артеріальний і кров’яний тиск;
• травми тазу, шиї і спини;
• ішемія;
• остеопороз;
• недавні переломи, штифти, імплантати в кістках і суглобах.

Де використовувати: в залі або вдома

Інверсійні тренажери — професійне обладнання. Ними оснащені спортивні клуби та медичні ортопедичні центри всього світу. Починати бажано в одному з таких центрів під наглядом особистого тренера, який підкаже, як використовувати інверсійний стіл при грижі хребта, навчить як правильно на ньому займатися, і пропише індивідуальне навантаження з урахуванням вашої фізичної підготовки. Після кількох сеансів має сенс придбати такий тренажер додому для особистого користування. Тепер можна буде займатися в зручний для себе час.

Виготовити інверсійний стіл своїми руками буде важко. Правильно підібрати матеріали, виготовити деталі потрібного розміру, продумати всі тонкощі і зібрати таку складну конструкцію зможе тільки справжній фахівець.

Як вибрати для себе ідеальний інверсійний стіл

Для того, щоб придбати максимально ефективний інверсійний стіл при грижі хребта, до вибору потрібно поставитися серйозно і врахувати безліч факторів:

1. Вага конструкції. Чим менша вага, тим, звичайно, зручніше її транспортувати і пересувати по дому. Однак у такого столу втрачається стійкість. На масивному тренажері ви будете відчувати себе впевненіше і спокійніше.
2. Матеріал повинен бути міцним і довговічним. Зношувані деталі повинні бути металевими, пластикова спинка вентильованої, а ручки кільказними.
3. Категорія столу. Тренажер може бути стаціонарним або переносним. Стаціонарний, звичайно, краще. Він стійкий, витримує більшу вагу, має додаткові опції і передбачає більш тривале та інтенсивне використання.
4. Характер управління. Тренажер для розтяжки хребта з ручним механічним управлінням порівняно дешевший, а з електронним — комфортніший. У цьому питанні однозначну рекомендацію дати складно, кожен сам для себе вирішує, як йому буде зручніше.
5. Регулювання. Стіл обов’язково повинен мати функції підбудови під ріст людини. Недозволено використовувати в лікувальних цілях нерегульований стіл, результат таких занять може бути негативним.
6. Фіксатори. Вкрай важливо, щоб фіксатори були зручні у використанні та виконані з якісних матеріалів. Занадто вузькі і жорсткі манжети можуть завдавати болю і перетворити заняття на суцільне страждання.
7. Щоб вибрати хороший інверсійний стіл, відгуки про кожну фірму-виробника потрібно вивчити детально. Якщо товар неналежної якості, то незадоволені покупці обов’язково про це напишуть і розкажуть.

До лікування хребетної грижі підходити потрібно комплексно: застосування ліків і мазей, фізіотерапії, масажу, носіння бандажу, сон на ортопедичному матраці і, звичайно, лікувальна фізкультура. Заняття на спеціальних тренажерах після консультації з фахівцем, обліку всіх показань і протипоказань обов’язково принесуть багато користі: підвищується функціональність опорно-рухового апарату, усуваються больові відчуття, процес одужання швидко йде в гору.