Йога-комплекси для зміцнення комов і профілактики тунельного синдрому

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 57

Біль у комах — досить поширена проблема серед людей, чия робота пов’язана з комп’ютером. Іноді неприємні відчуття такі сильні, що боляче навіть думати про те, щоб спертися на коми. Що робити? Можна почати з виконання простих асан, які допоможуть позбутися цієї проблеми.

Синдром коми (карпальний тунельний синдром, англ. carpal tunnel syndrome, CTS) — неврологічне захворювання, що проявляється тривалим болем і онімінням пальців пензля. Відноситься до тунельної невропатії. Причиною захворювання є здавлення серединного нерва між кістками і сухожиллями м’язів кома.

Завжди краще і дешевше запобігти хворобі, ніж потім довго, дорого і болісно її лікувати. Ми пропонуємо вам прості йога-комплекси, які будуть відмінною профілактикою тунельного синдрому, а також легку виробничу гімнастику, яку можна виконувати навіть за робочим столом.

Приклади йога-комплексів

Відео № 1

У цьому відео показані вправи для комов і пальців. Також ви дізнаєтеся, як правильно переносити вагу тіла під час виконання різних вправ, щоб уникнути больових відчуттів.

Відео № 2

Цей комплекс вправ допоможе як запобігти, так і усунути проблеми з комами на ранньому етапі. Починається він з розминки і розтяжки плечей і шиї (ключових м’язів, які також страждають від багатогодинної щоденної роботи за комп’ютером) і поступово переходить до роботи з руками.

Відео № 3

У цьому відео показано комплекс вправ для комов, які можна виконувати, сидячи за робочим столом. Звичайно, краще було б встати, трохи пройтися і розім’яти все тіло, а потім зробити ці вправи.

Відео № 4

Масаж

Спеціальні вправи і розтяжка — не єдиний спосіб вирішити проблему і полегшити біль. Другий варіант — самомасаж.

Відео № 1. Масаж передпліччя

Відео № 2. Точковий масаж і розтяжка

На кожну точку надавайте протягом 30 секунд.

Відео № 3. Масаж пензлів