Користь і шкода блукаючого розуму

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 42

Медитація допомагає позбутися блукаючого розуму, вчить концентрації на предметі або завданні. Але чи так марний вільний потік думок? Виявляється, блукаючий розум необхідний для творчості і є ознакою хорошої пам’яті.

Коли ви стоїте в пробці або в черзі з розрядженим смартфоном, миєте підлоги в квартирі, відпочиваєте між підходами в спортзалі, про що ви думаєте? Ні про що конкретне, ваш розум просто блукає, чіпляючись за різні події, відводячи вас у минуле або заглядаючи в майбутнє. Ви самі не знаєте, куди заведуть вас такі роздуми, і не контролюєте цей розумовий потік.

Одне дослідження виявило, що наш розум знаходиться в стані блукання 46,9% всього часу.

Сьогодні люди все більше говорять про медитацію і концентрацію на завданнях. Так що вільні роздуми або блукання розуму без певної мети здаються марним заняттям, яке тільки забирає ваш час. Але чи так це? Давайте розбиратися.

Як працює мозок під час блукання розуму

За допомогою МРТ і електроенцефалограми вчені можуть відстежити, які ділянки мозку працюють у процесі виконання різних завдань. Так проводиться безліч досліджень мозкової активності і робляться висновки, які структури мозку несуть відповідальність за виконання конкретних завдань.

Досліджуючи роботу мозку під час блукання розуму, вчені побачили незвичайну, навіть унікальну картину. У процесі були задіяні дві системи: дефолт-система мозку і виконавча система.

Дефолт-система мозку — це набір структур мозку, активність в яких знижується при виконанні більшості завдань. Дефолт-система активується, коли людина згадує про важливі події свого життя, розмірковує про те, що чекає його в майбутньому, або про відносини з іншими людьми.

Виконавча система мозку — набір процесів, що дозволяють планувати дії відповідно до мети і змінювати реакцію залежно від контексту. Відповідальна за придушення завчених реакцій на стимул, наприклад за відмову від смачної їжі відповідно до мети схуднути. Також працює під час вивчення нових стимулів, забезпечуючи гнучкість розуму.

Зазвичай ці системи в мозку працюють по черзі: коли вмикається дефолт-система, вимикається виконавча. Під час блукання розуму включаються обидві, що схоже з роботою мозку під час творчого мислення. Перед тим як приходить розуміння і вирішення проблеми, включаються такі області мозку, як дорсальна частина поясної звивини і задня поясна кора.

Таким чином, блукання розуму дозволяє одночасно запускати виконавчі процеси, не пригнічуючи при цьому дефолт-систему мозку для творчості і мисленого моделювання.

Блукаючий розум і творчий початок

Дослідження показали, що люди, схильні до блукання розуму, краще справляються з творчими завданнями. Наприклад, із завданням на словесні асоціації, коли потрібно сказати, що спільного між трьома, здавалося б, не пов’язаними один з одним словами. Можливо, це викликано одночасною роботою двох систем мозку.

Щоб стимулювати творчий процес, можна відправитися на прогулянку або зайнятися завданнями, під час виконання яких ви можете розмірковувати. Однак для творчості недостатньо відпустити думки, потрібно також навчитися помічати, що ваш розум блукає, і ловити ідеї, які приходять під час цього.

Блукаючий розум — показник хорошої робочої пам’яті

Нове дослідження показало, що блукаючий розум взаємодіє з робочою пам’яттю.

Робоча пам’ять — це вид пам’яті, що дозволяє запам’ятовувати і зберігати події, незважаючи на відволікаючі фактори.

Ось приклад роботи такої пам’яті. Ви повечеряли з другом, прощаєтеся і обіцяєте подзвонити йому, як прийдете додому. Дорогою ви потрапляєте в невелику аварію. Стрес, лайка, переживання, оформлення ДТП… І коли після всього цього ви нарешті приходите додому, ви все ж згадуєте, що потрібно подзвонити другові.

Під час експерименту дослідники встановлювали, чи є залежність між обсягом робочої пам’яті людини і її схильністю до вільних роздумів. Щоб з’ясувати це, вони спочатку попросили учасників виконати два дуже простих завдання, які змусили б їх піти в свої думки. Наприклад, натискати кнопку у відповідь на появу літери на екрані. У процесі виконання завдання дослідники фіксували, зберігають учасники увагу чи ні. Після цього вони перевірили стан робочої пам’яті випробовуваних, пропонуючи їм запам’ятовувати серії букв, перемежуючи це завдання простими математичними прикладами.

Виявилося, що існує взаємозв’язок між блуканням в думках у першому завданні і хорошими показниками запам’ятовування в другому. Учасники, які більше перебувають у своїх думках під час першого завдання, краще запам’ятовували серії букв, незважаючи на постійні перемикання на математичні приклади.

При виконанні нескладних завдань люди з хорошою робочою пам’яттю можуть спливати в думках, думаючи про щось крім завдання. Іншими словами, у них занадто великий запас пам’яті, щоб витрачати її на прості завдання.

Дослідники припускають, що уявний процес, що лежить в основі блукаючого розуму, схожий з процесом функціонування робочої пам’яті. А вона, в свою чергу, пов’язана з рівнем інтелекту в цілому.

Відхід від стресу та інформаційного голоду

Блукаючий розум допомагає якоюсь мірою абстрагуватися від реальності, щоб знизити стрес і психологічний тиск. Наприклад, дослідження виявили, що ув’язнені у виправних установах постійно йдуть у мрії від суворої реальності. Іноді вони роблять це свідомо, але частіше мозок сам вибирає такий спосіб захисту від непривабливої дійсності.

Крім того, блукаючий розум допомагає скрасити нудні моменти під час інформаційного голоду. Наприклад, коли вам зовсім нічим зайнятися і нема на що подивитися (в метро, в пробці, в черзі), ви просто йдете в свої думки, і час тече швидше. Спробуйте в такий момент сконцентруватися на тому, що відбувається, і кожна хвилина для вас буде тривати цілу вічність.

Також блукаючий розум — це спосіб «на халяву» отримати трохи дофаміну. Кожне неіснуюче поки досягнення, яке ви прокручуєте в голові, викликає викид цього нейромедіатора. Однак це може працювати і проти вас: звикнувши до такого способу отримання дофаміну, ви можете перетворитися на святкового мрійника, всі досягнення якого — тільки у нього в голові.

Блукаючий розум проти щастя в реальності

Багато релігійних вчень і практик стверджують, що щастя можна знайти тільки в справжньому моменті, концентруючись на реальності. Зробити це допомагає медитація.

Якщо ви не контролюєте блукаючий розум і звикаєте отримувати задоволення від мрій і неіснуючих звершень, це не принесе вам щастя. Навпаки, невідповідність уявного світу і реальної картини ввергне вас у депресію і небажання щось змінювати. Тому, як і у випадку з творчістю і новими ідеями, необхідно навчитися контролювати блукаючий розум: відпускати думки вільно плавати, але відстежувати, куди вони вас заводять, і вміти припинити цей потік за власним бажанням.

Еволюційний джекпот

Отже, блукаючий розум — це частина виняткової людської здатності, що відрізняє наш вид від усіх інших. Деякі великі відкриття, чудові творіння і глибокі думки — це результат відсутності конкретної теми роздумів. Будь-яка людина, яка хоч раз випробувала момент прозріння під час розслабленої течії думок, наприклад, моячись в душі, може підтвердити цей феномен.

Блукаючі думки — це еволюційний джекпот, який дістався нашому виду. Можливо, в ньому полягає навіть більша перевага, ніж у свідомому стратегічному мисленні. Вільні роздуми, з унікальною неврологічною картиною, відкривають можливості для побудови випадкових зв’язків і асоціацій, які так необхідні для творчості.

Тож відкладіть гаджети і дозвольте своїм думкам вільно текти. Можливо, ви знайдете несподівані рішення або ідеї, що стоять.