Кращі вправи для витонченого вигину стопи

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 71

Ці прості вправи особливо знадобляться дівчатам. Виконуючи їх регулярно, ви зможете без проблем змінити зручні балетки на сексуальні шпильки.

Тягнемо шкарпетку

Тут все просто: витягуйте стопи і утримуйте їх у напрузі кілька секунд. Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи або леда. Так що робіть його якомога частіше.

Піднімаємося на шкарпетки

Одна з найпростіших вправ, яка зміцнює не тільки стопи, а й гомілки та щиколотки. Його слід повторювати по 20 разів на три підходи. Плюс цієї вправи в тому, що ви можете робити її де завгодно. Наприклад, коли стоїте на зупинці.

Ходимо на ципочках

Розширена версія попередньої вправи. Можете виконувати його вдома і по дорозі на роботу. Для зміцнення м’язів стопи рекомендують ходити по 5-7 хвилин на день на шкарпетках по твердій поверхні. Можете посилити ефект, походивши потім на зовнішній і внутрішній сторонах стопи почергово протягом 1 хвилини.

Катаємо по підлозі валик

Ця вправа покращує кровопостачання, збільшує рухливість і силу стопи. Як валік можна використовувати пляшку або, наприклад, флакон з-під лаку для волосся. Катайте його з невеликим зусиллям, ніби розкочуєте тісто. Достатньо виконати 50 рухів від себе і до себе кожною ногою.

Малюємо кола

Витягніть стопу і намалюйте носком 10 кіл за годинниковою і 10 проти годинникової стрілки. Коли закінчите — поміняйте ногу. Вправа виконується в два підходи. Воно дозволяє поліпшити кровообіг і розслабити сухожилля, що напружуються під час ходьби на підборах. Якщо відчуєте легке печіння в суглобах, значить, ви отримали достатнє навантаження.

Качаємо стопи

Візьміть широку гумку або еластичний бинт з аптеки. Натягніть його на кінчики пальців і працюйте стопою на себе і від себе. Достатньо виконати три підходи по 10 разів кожною ногою.

Потім обмотайте гумкою обидві ноги. Перенесіть вагу на п’яти і намагайтеся розвести стопи в сторони, розтягуючи гуму. Проробте це 15 разів. Так ви тренуєте зовнішню поверхню стопи. Для того щоб задіяти внутрішню поверхню, стопи потрібно схрестити і аналогічно виконувати вправу.

Тренуємо рівновагу

Розсипайте по підлозі дрібні предмети, наприклад ґудзики, і збирайте їх пальцями ніг. Складайте в склянку або коробку, причому робіть це стоячи.

Розтягуємо сухожилля (для просунутих)

Ця вправа виконується в останню чергу. Попарьте ноги у ванній і одягніть теплі шкарпетки. Помістіть пальці і частину стопи в просвіт під меблями і намагайтеся витягати коліна. Будьте обережні і уникайте болісних відчуттів. Вправа виконується по п’ять разів кожною ногою, потім обома ногами разом.

Ще варіант: сядьте на 1916 або диван, підтиснувши під себе ноги. Стопи повинні бути витягнутими і лежати підйомом вниз. Коліна і п’яти тримайте разом. Упираючись руками в диван, починайте відхилятися назад, розтягуючи підйоми обох стоп. Дійте повільно й акуратно, щоб випадково не пошкодити зв’язки.

Виконуйте вправи, що сподобалися, але не перестарайтеся. Пам’ятайте: здорові стопи — легка походка.