Лава для гіперекстензії. Тренажери для спини і преса

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 70

Головною метою людей, які займаються спортом, виступає підтримка м’язів у тонусі і збереження здоров’я. Привабливий, підтягнутий вигляд створює фактура в області черевного преса і відсутність зайвих жирових відкладень на талії. Досягти подібних результатів дозволяє такий високоефективний тренажер, як лава для гіперекстензії.

Призначення

Лава для гіперекстензії ефективна при необхідності усунення жирових відкладень, дряблості і складок в області живота, приведення в тонус черевного преса. Тренажер забезпечує ретельне опрацювання м’язів спини, сідниць, стегон. Вправи на лаві стимулюють роботу внутрішніх органів, зокрема благотворно відбиваються на стані серцевого м’яза, легенів.

Варто зауважити, що регулярні фізичні навантаження з використанням лави для гіперекстензії сприяють розслабленню нервової системи, знімають стрес, змушують людину повною мірою розкрити власний морально-вольовий ресурс.

Конструкція

Лава для гіперекстензії повинна мати досить потужну і навіть масивну конструкцію, оскільки в ході тренування елементи системи піддаються значним навантаженням. Особливе значення надійність тренажера має для користувачів, які мають велику вагу.

Бажано, щоб лава для гіперекстензії відрізнялася підвищеною стійкістю. Зазначена якість стає неоціненною при виконанні рухів з високою інтенсивністю і розмашистою амплітудою, а також у разі застосування додаткової ваги. Рама тренажера не повинна ковзати по покриттю підлоги, розгойдуватися, відриватися від поверхні. Тому перш ніж віддати перевагу конкретному варіанту, варто протестувати його на місці.

Оббивка

Лава для преса повинна мати оббивку, виконану з кільказильного високоякісного матеріалу. Оптимальним рішенням стане натуральна шкіра або хороший шкірзамінник. Перевагу також варто віддавати синтетичним матеріалам, які відрізняються стійкістю до пошкоджень на розрив, істиранію, механічним впливам.

Вітається вибір тренажера з оббивкою, виконаною з гіпоалергенних основ. Оскільки під час виконання вправ площа зіткнення шкіри користувача з конструктивними елементами досить велика, контакт з неякісним матеріалом може викликати неприємні подразнення.

Валіки

Елементи, які призначені для фіксації кінцівок у статичному положенні в ході тренування, повинні містити міцне покриття. Краще, щоб лава для преса мала валики з м’яким і в той же час надзвичайно еластичним наповнювачем, здатним відновлювати колишню форму. Лише в такому випадку можна забезпечити підвищений комфорт при виконанні вправ, уникнувши появи забоїв і синців на ногах.

Функціональність

Хороша лава для преса і гіперекстензії обов’язково містить механізми, які відкривають можливість для регулювання амплітуди рухів, зміни кута нахилу рами, установки упорів для ніг в зручне положення. Подібні можливості сприяють організації занять для кількох користувачів, які володіють різними параметрами тіла.

Яскравим зразком функціонального тренажера виступає лава Kettler Axos. Тренажер забезпечує комфортні умови для занять спортсменам, що мають різний зріст, вагу і потребують виконання вправ з різною інтенсивністю.

Виробник

Крім можливостей тренажера, значення слід надавати виробнику. Рекомендується віддавати перевагу продукції іменитих марок, оскільки лише в такому випадку можна отримати в розпорядження сертифікати, які підтверджують високу якість виробу, відкривають можливість для подальшого гарантійного обслуговування.

Як вже зазначалося вище, особливої уваги заслуговує американська лава Kettler. Пальму першості в галузі виготовлення якісних і функціональних пристосувань для тренування преса і спини тримають також такі виробники, як Finnlo, Hoist, Interatletica.

Габарити

Гіперекстензія для преса повинна підбиратися виходячи з ширини вільного простору, в якому планується установка тренажера. Відштовхуючись від цього, варто приділяти увагу складним або цільним конструкціям. Перший варіант відрізняється обмеженою функціональністю, але ідеально підходить для експлуатації в домашніх умовах. Вибір габаритного універсального пристрою нескладного типу варто здійснювати при облаштуванні тренажерного залу.

Вправи

Щоб виконати прогини назад на спеціальній лаві гіперекстензії, достатньо розташувати акцент тренажера під стегнами таким чином, щоб останній знаходився трохи нижче області згину тулуба. При цьому ноги розміщуються на платформі і фіксуються за допомогою валиків. Щоб виконання прогинів виявилося максимально комфортним, необхідно відшукати оптимальну точку упору для стегон.

При виконанні вправи лікті розлучаються в сторони. Водночас руки не повинні перебувати в замку за головою, оскільки в такому випадку непідготовлені м’язи отримають надмірне навантаження, що загрожує отриманням травми. Достатньо лише легкого зіткнення пальців при розведенні ліктів.

Особливу увагу слід приділяти положенню спини. Бажано, щоб остання залишалася рівною в ході прогинів. Нахили рекомендується виконувати на 4 рахунки, а підняття тулуба — на 3.

Для прокачування спини з використанням лави для гіперекстензії необхідно прийняти положення обличчям вниз. В даному випадку регулювання тренажера виконується таким чином, щоб ноги знаходилися в дещо підвішеному стані. Вправа передбачає повільне підняття тулуба без запрокидання голови назад. Опускання корпусу виконується на вдиху, а його переміщення у верхню позицію — на видиху. В ході прокачування спини вітається наявність партнера, який буде утримувати щиколотки в статичному положенні.

Кому рекомендується займатися на тренажері

Лава для гіперекстензії особливо хороша для спортсменів-початківців. Заняття на звичайному гімнастичному килимку здатні принести цілу масу незручностей. Підвищений дискомфорт в області хребта, відсутність можливості для надійної фіксації кінцівок — все це може геть відбити бажання продовжувати тренування. Лави для преса і спини позбавлені подібних недоліків, тому ідеально підходять тим, хто вирішив підтримувати власне тіло в тонусі.

Займатися на тренажері рекомендують підліткам. У цьому віці заборонено надмірне вертикальне навантаження на спину, оскільки дитячий хребет ще перебуває на стадії формування. Тренування з використанням гіперекстензії відкривають можливість для організації тренувань в щадному режимі, що сприяє зміцненню спини, збільшенню обсягів м’язової маси.

Лава для преса і спини виглядає оптимальним рішенням для спортсменів, які знаходяться на етапі реабілітації після отриманих травм. Тонке регулювання положення елементів конструкції дозволяє виробляти неспішну, планомірну розробку пошкодженого хребта без ризику нанесення ще більшої шкоди організму.

Оскільки тренажер виступає універсальним засобом для організації тренувань, його доцільно використовувати як засіб для виконання розминки. Такий підхід до експлуатації пристосування дає можливість спортсменам швидко привести м’язи в робочий стан, підвищивши їх еластичність перед серйозними навантаженнями.

Насамкінець

Спираючись на вищевказані рекомендації, можна підібрати по-справжньому надійний, ефективний і безпечний тренажер для організації занять вдома або в умовах залу. Як видно, визначитися з відповідним варіантом не настільки складно. Головне, об’єктивно оцінити власні можливості, дійти згоди з бажаннями і потребами.