Лікувальна гімнастика при сколіозі: кращі вправи

Здоров’я 13 січня 2023 Перегляди: 39

Реабілітологи жартують, що в їхній сфері існують слова-побратими, які завжди йдуть разом — це сколіоз, гімнастика і вправи. У цьому є глибокий сенс, адже без спеціального фізичного впливу на хребет відновитися і виправити кривизну неможливо. Що ж робити, коли неприємна недуга все ж проявила себе?

Методи впливу на сколіотичну поставу

Якщо поставлено діагноз «сколіоз», значить, настав час серйозно братися за розум, адже якщо пустити перебіг захворювання на самоплив, то наслідки можуть бути найбільш невтішні: від захворювання внутрішніх органів, викликаних їх зміщенням, а значить неправильною їх роботою, до повної нерухомості, викликаної паралічем, такий результат теж можливий.

З усіх методів, доступних кожній людині, лікувальна гімнастика при сколіозі — це вплив № 1, поряд з корекцією способу життя і аналізом, що викликало асиметрію тіла. Види реабілітаційного впливу методом вправ існує кілька:

• Всім відома ЛФК, яку призначає лікуючий лікар або фахівець-реабілітолог.
• Йога-терапія є лідером за позитивними результатами в роботі зі сколіозом різних ступенів, причому її методи настільки багатогранні, що зміни відбудуться не тільки в поставі.
• Плавання: фахівці вже кілька десятиліть стверджують, що цей вид спорту обов’язковий для людей з проблемами опорно-рухового апарату найрізноманітніших видів.
• Кінний спорт: вміння володіти поставою в сідлі включає в роботу дрібні скелетні м’язи, які і формують правильне положення тіла в просторі. Додатковий фактор: людина стає добрішою і співчутливішою, спілкуючись з тваринами, а значить, покращує свій емоційний фон.

На що важливо звернути увагу?

На першому етапі важливо розібратися, що викликало перекіс, адже одна гімнастика при сколіозі не допоможе, якщо причина не буде усунена. Нерозумно усувати наслідки, не змінюючи причини — результат буде нульовий. Що ж робити? Тільки комплексно впливати на проблему!

1. Якщо сколіоз придбано в процесі навчання або роботи — терміново простежити за положенням тіла під час годин, проведених за столом: можливе неправильне положення тіла і викликає спазм м’язів з одного боку тіла, змушуючи хребет викривлятися. У такому випадку, крім гімнастики, — тотальний самоконтроль!
2. Обов’язково щодня виконувати вправи з лікувальної гімнастики. При сколіозі це необхідно, адже мало знати причину, треба ще з нею боротися. Геть лінь і пасивний спосіб життя, адже медициною багаторазово доведено, що люди зі сколіозом живуть на десять років (у середньому) менше, ніж люди зі здоровим хребтом. Дуже стимулююча інформація, чи не так?
3. Обов’язково відстежувати свій емоційний стан, адже часто хвороби (навіть опорно-рухового апарату) мають під собою психосоматичну основу.

Базовий комплекс для профілактики

Найпростіша гімнастика при сколіозі в початковій стадії, коли кут відхилення від центру не перевищує 3-5 градусів, допоможе прибрати м’язові спазми, які провокують тіло на перекіс.

• Встати спиною до стіни і притиснути до неї задню сторону п’яток, сідниці, лопатки, плечові суглоби і потилицю. Закрити очі і постаратися відчути вісь тіла — від макушки до п’яток, відбудовуючи пряму лінію, що тягнеться вгору. Врівноважити праву і ліву сторони. Підігнути коліна на 20 см і підвернути таз, направляючи лобкову кістку до пупку, при цьому зберігаючи рівну спину, притиснути попереку до стіни і ще раз спробувати врівноважити обидві сторони. Утримувати положення хоча б 30 секунд і потім повернутися у вихідну позицію. Повторити не менше трьох разів, намагаючись збільшувати час.
• Варіант для рук йогічної пози — Гомукхасани, в якій кисті або пальці рук зчепляються ззаду за спиною так, щоб один лікоть був спрямований вгору, а інший — вниз, при цьому нижня рука обов’язково розташована тильною частиною кисті до спини. Зберігати положення не менше 1,5 хвилини, а потім повторити на іншу сторону, стежачи за тим, щоб вплив був рівним.
• Ще одна асана з йоги, точніше, її динамічна інтерпретація: у положенні лежачи на животі витягнути праву руку вперед, зігнути праву ногу і захопити її за щиколотку лівою рукою. Ліва нога при цьому пряма лежить на підлозі. На вдих підняти над підлогою праву руку, витягуючись гранично вперед, при цьому зробити спробу випрямити зігнуту ногу назад, утримуючи при цьому її рукою. Також слід намагатися вище підняти грудну клітку на підлозі. З видихом повернути тіло у вихідне положення. Повторити не менше 5-8 разів на кожну сторону, з часом намагаючись фіксувати верхню точку фіксації на кілька секунд, дихаючи при цьому природно. Важливий аспект: відстежувати найдрібніші зміни в положенні тіла, не допускаючи перекосу набік.

Для сколіозу I ступеня

Розширений комплекс лікувальної гімнастики при сколіозі, коли кут відхилення становить від 5 до 12 градусів. Якщо вчасно не простежити зміни в тілі або свідомо їх проігнорувати, легко виправлювана форма сколіозу переросте в проблемну, і тоді буде вже складніше щось змінити.

Кілька дієвих вправ для корекції:

1. У положенні стоячи на четвереньках витягнути вперед праву руку, а ліву ногу — назад, намагаючись утворити одну лінію з торсом і не вигинатися в попереку, активізуючи м’язи паравертебрального корсету. Дихати через ніс вільно, утримуючи положення близько 30 секунд, а потім поміняти на інший бік.
2. Лежачи на животі з ногами і тазом, щільно притиснутими до підлоги, зчепити пальці рук на потилиці, але ближче до макушки, і розвести лікті вбік, намагаючись утворити лінію. Зусиллям м’язів спини підняти верхню частину тіла над підлогою і зафіксувати на кілька секунд, з часом доводячи час до 30-40 секунд. Повторити 3-4 рази.
3. У положенні лежачи на животі впертися ліктями в підлогу і підняти верх тіла над підлогою, з подальшим вдихом по черзі, а з часом обидва, підняти стегна над підлогою, намагаючись витягнути їх у довжину. Утримувати від 20 секунд і потім розслабити спину в положенні сидячи на п’ятах, поклавши при цьому лоб на підлогу.

З додаткових рекомендацій варто виділити важливість глибокого дихання всією грудною кліткою під час всієї гімнастики, а також позитивний психологічний настрій.

Вправи при сколіозі II ступеня

Гімнастика при цьому виді деформації зводиться до витягнення проблемних зон, а також зміцнення місць, які за рахунок постійної спроби тіла компенсувати асиметрію знаходяться в хронічному натяженні. Їх потрібно навчити скорочуватися і протидіяти іншій стороні тіла.

Тут можна порекомендувати варіацію Триконасани із захопленням стегна верхньою рукою з ретельною відбудовою площини, Васіштхасану (поза Планки боком на одній руці) з коригуванням на коліні, а також асиметричні витягнення в Шашанкасані, коли одна рука витягнута вперед, а інша вбік. Всі ці вправи важливо виконувати під керівництвом фахівця, який коректно відбудує кожне положення і дасть індивідуальні рекомендації.

Найкращі вправи

Дане відео наочно покаже на прикладі гімнастики при лівосторонньому сколіозі, як необхідно працювати з тілом.

Юлія Моцар — одна з «думаючих» реабілітологів, яка багаторазово досліджує рух, перш ніж надати його пацієнту. Якщо слідувати інструкціям на відео, проблеми з хребтом поступово зійдуть нанівець.

Лікування сколіозу за методом Катаріни Шрот

Ця жінка на особистому прикладі довела, що правильна дихальна гімнастика при сколіозі хребта може істотно виправити навіть важкі випадки. Методика заснована на асиметричному диханні, а також використанні ізометричних вправ з ним у комплексі. Якщо пояснити простими словами, то необхідно під час глибокого вдиху свідомо направляти увагу і потік повітря, розтягуючий м’язи і сухожилля зсередини, в тугий, закріплений бік. Часто використовуються дзеркала для візуального спостереження за процесом, який намагається розсунути ребра і прибрати спазм м’язів, що спричинив деформацію.

Йога — найкращий помічник!

Щоб забути про проблеми з хребтом, та й взагалі з усім тілом, слід звернути свій погляд до йоги: науці, яка настільки багатогранна, що проста гімнастика при сколіозі або остеохондрозі, а також будь-яких інших проблемах з хребтом і суглобами, просто меркне. Вже через кілька місяців коректної роботи з тілом на уроках йоги кожна людина помічає поліпшення не тільки в м’язах, але і самопочуття в цілому.

Більше того: ця наука про гармонію дає відповіді на всі питання, які виникають у процесі: «чому саме мене здолала ця хвороба», «чому я не можу вилікуватися» і т. п. Людина вчиться себе почувати і допомагати своєму тілу відновитися за допомогою природного впливу, а значить, без дорогих препаратів і операцій.

Важливість роботи з фахівцем

Гімнастика при сколіозі в домашніх умовах — це ефективно і однозначно необхідно, але під пильним поглядом компетентного фахівця буде все ж правильніше займатися, особливо якщо хвороба міцно влаштувалася в тілі.

Ніяке старання і завзяття не забезпечить результату, якщо вправи робляться некоректно, про що може судити тільки погляд з боку — тобто спостереження інструктора за процесом. Тому, якщо сколіоз знайшов глибоку форму, не економте на собі, не відкладайте до кращих часів, а зверніться за допомогою.