Літнє тренування: 5 улюблених вправ Сари Сампайо

Актуальне 05 липня 2022 Перегляди: 67

Літній сезон ось-ось настане, тому багато зірок активно займають свої позиції в тренажерних залах. «Ангел» Victoria’s Secret Сара Сампайо — не виняток. Дівчина проводить вільний час за заняттями спортом разом з актором Заком Ефроном (адже займатися вдвох завжди веселіше!).

Модель воліє силові і кардіо-тренування на різні групи м’язів, щоб підтягнути тіло і чудово виглядати.

Які вправи виконує Сара Сампайо?

1. Вправа на м «язи рук

Модель бере тренувальні гумки, які підвішені до високої поперечини. Вона встає у вихідне положення — в діагональ. Руками починає підтягувати своє тіло, згинаючи їх у ліктях. Виходить незвичайне віджимання в повітрі. Сара виконує три підходи по 20 разів — ідеально для початківців.

2. Присідання з гантелями

Сара ставить ноги на ширині плечей — це її вихідна позиція. В обох рук вона тримає гантелі. Модель присідає, згинаючи ноги в колінах, відводячи таз назад, потім повністю випрямляється. Піднімає руки з вагою вгору, потім повільно опускає їх. Таким чином гойдаються кілька груп м’язів: великі сідничні, стегна і квадрицепси.

3. Вправа з канатом

Щоб зміцнити біцепси і плечі, Сара бере в руки тренувальні канати. На початку вправи приймає положення напівприсіду і стежить, щоб хребет залишався рівним, а ноги були трохи далі, ніж ширина вигод. Взявши по канату в кожну руку, модель рухає ними вгору і вниз, щоб створити хвилеподібний рух.

4. Ходьба на руках у планці

Сара нагинається і ставить руки на підлогу (трохи попереду стоп), потім переносить вагу тіла на руки і крокує долонями вперед, напружуючи сідниці і тримаючи спину прямо в положенні планки. Вона робить кілька кроків руками, поки вони не опиняться під головою. Тіло постійно має утворювати пряму лінію від макушки до ніг. У цій вправі задіяні абдомінальні і дельтовидні м’язи, а також трицепс.

5. Вправа для преса з фітболом

Сара лягає на спину, тримаючи в руках фітбол, згинає ноги в колінах і затримує їх у повітрі. Напружуючи м’язи преса, вона піднімає тіло і тягнеться до колін. Після цього модель опускає корпус, не торкаючись статі. Повторювати вправу потрібно по три підходи, на кожен приділяти 2 хвилини.

А ви зможете повторити тренування «ангела» Сари Сампайо?