Мама-хакер: 10 правил схуднення після пологів від Ольги Рибакіної

Діти 27 червня 2022 Перегляди: 67

Майстер спорту з плавання, модель і мама маленької Єви Ольга Рибакіна розповіла, чому важливо і потрібно починати прийом їжі з салатів, качати прес до вагітності і знайти однодумниць після пологів.

«Я не сильно набрала у вазі! Частина кілограмів залишила в пологовому будинку, 2-3 залишилися пішли після першого місяця — дотримувалася елементарних правил здорового харчування. Мій раціон складався з парових котлет з нежирного м’яса, овочів, цільнозернових круп, чорного чаю з молоком, рагу з курячого філе. Я дозволяла собі солодощі — потрібно було десь шукати серотонін (гормон, що відповідає за настрій). Після пологів мене не посадили на спеціальну дієту, як це зазвичай буває. Лікар порадив випити склянку апельсинового соку, щоб у малечі не було алергії, і відпустив додому. Все дійсно було відмінно — і у мене, і у неї. Якщо дитина схильна до алергії або не вистачає молока, з питань харчування потрібно консультуватися з фахівцем — не має права роздавати поради «.

Гуляйте з візком

Чудове кардіонавантаження! У мене Єва спала тільки в русі. Варто було зупинитися, як вона прокидалася. І кількагодинне ходіння з візком було необхідністю. Перетворите прогулянку з малюком на міні-тренування. Одягніть спортивний одяг, придбайте «розумні годинники», що показують енерговитрати, чсс, пройдену відстань. У Garmin є маса цікавих моделей з широкими функціональними можливостями. Відстежуйте пульс! Найефективніший процес жироспалювання спостерігається в зоні активності (ЧСС від 114 до 133 ударів). Впевнена: такі щоденні прогулянки швидко дадуть результат.

Вкачуйте малюка на фітболі

Фітбол — відмінний «гаджет» і для мами, і для малюка. Дитині вона стане в нагоді для корисної гімнастики. На ньому можна робити вправи на зміцнення м’язів з самого народження. Мами можуть використовувати фітбол для вкачування. Стрибки з дитиною на руках — чудовий спосіб спалити зайві калорії.

М’ячі бувають різного діаметра. Найбільш універсальний — 75 см (підходить і дітям, і дорослим). Зверніть увагу на моделі з гімнастичними ручками — коли дитина підросте, буде зручніше робити з нею зарядку.

Ходіть в басейн

Як майстер спорту з плавання, можу говорити про користь басейну багато і довго.

Від плавання швидше знижується вага. За одне активне тренування ви витратите від 500 до 1500 ккал.

Це пов’язано з щільністю води — вона приблизно в 775 разів вище щільності повітря, за рахунок чого енерговитрати організму збільшуються.

Дихання стає більш глибоким і учнівським — аеробне навантаження сприяє руйнуванню підшкірної жирової клітковини.

У холодній воді організмом виділяється більше тепла — прискорюється обмін речовин. До того ж вода — відмінний «антидепресант», який моментально знімає втому.

Починайте прийом їжі з салату

Це допоможе уникнути переїдання. Овочі перетравлюються швидко — поки ви перейдете до основної страви, в мозок вже надійде сигнал про насичення, і шансів «перебрати» з калоріями практично не залишиться. В овочах багато клітковини, яка позитивно впливає на травлення. Для мене це відмінна звичка, що допомагає тримати себе у формі.

Робіть самомасаж

По-перше, це відмінний спосіб розслаблення: що може бути краще години тиші в компанії з улюбленою ароматною олією? До походу в душ можна використовувати суху м’яку щітку з натуральним ворсом — такі є у Body Shop. 5-10 хвилин на день і стан шкіри порожній: стає більш підтягнутою. Це обов’язкова практика для всіх, хто страждає від «апельсинової кірки». Він стимулює кровообіг і покращує роботу лімфатичної системи.

Якщо часу немає зовсім, використовуйте жорстку мочалку — дає практично такий же ефект. Я обожнюю масло L’Occitane. Мінадльне, наприклад, бореться з розтяжками. Можна використовувати і до, і під час, і після вагітності. А який у нього аромат — не потрібен ніякий SPA-салон.

Знайдіть однодумців

Знаю, звучить банально. Але це хороший спосіб зрушити вагу з мертвої точки. Створіть групу, де будете ділитися результатами — чужі успіхи завжди стимулюють. Гуляйте разом — так «забіги» з колясками стануть ще кориснішими і ефективнішими. Психологічна підтримка завжди важлива і дієва — перевірено.

Пийте вітаміни

Іноді причина переїдання — брак вітамінів, мікро- або макроелементів в організмі. Після пологів це не може пройти без наслідків не тільки для мами, а й для малюка. Я приймала «Елівіт Пронаталь».

Почніть качати прес до планованої вагітності

М’язова пам’ять — аргумент, з яким складно сперечатися.

Не обов’язково обзаводитися «кубиками» — достатньо просто підтримувати прес в тонусі комплексом домашній вправ: і народжувати буде простіше, і відновлення пройде швидше.

Знайдіть зручний для себе додаток — їх зараз багато у вільному доступі.

Випивайте до їжі склянку води

Цього правила я намагаюся дотримуватися весь час. Додаю у воду трохи лимонного соку — так робила і після пологів, але потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем (може спровокувати алергію у малюка). Лайфхак дозволяє менше з’їсти. Крім цього, іноді ми плутаємо голод і спрагу, починаючи є цукерки, коли могли б обмежитися склянкою води.

Пийте лляну олію

Лляна олія покращує травлення, допомагає регулювати рівень холестерину в крові, знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. У ньому міститься багато вітамінів (у тому числі Е і А, які називають «жіночими»), Омега-3 і Омега-6 — ненасичені жирні кислоти, що надають антиоксидантну дію, покращують стан шкіри, волосся, нігтів.