Метод 20-20-20 та інші способи захисту очей від впливу комп’ютера

Здоров’я 28 жовтня 2022 Перегляди: 44

Скільки часу сучасна людина проводить за комп’ютером? Велика частина професій передбачає повний робочий день. В результаті близько 60% користувачів ПК страждають від ознак комп’ютерного зорового синдрому. Розгляньмо його симптоми, метод 20-20-20 та інші способи захисту очей.

Комп’ютерний зоровий синдром: основні симптоми

У тому випадку якщо людина тривалий час проводить за екраном і виникають нижчеперелічені ознаки, можна говорити про розвиток комп’ютерного зорового синдрому. Основними ознаками є:

• почервоніння білків очей;
• наявність почуття різу і болю;
• сухість і сльозливість;
• підвищення чутливості до вітру, світла тощо;
• поява потреби хизуватися, щоб побачити предмет;
• знижується гострота зору;
• виникнення пелени, двоїння і нечіткості контурів зображень.

Метод 20-20-20 та інші способи захисту від впливу комп’ютера

При наявності виділених симптомів необхідно звернути на них увагу. Протягом робочого дня обов’язково задуматися про те, як захистити очі від монітора і зняти напругу. Виділимо кілька ефективних способів.

• Метод 20-20-20. Цей спосіб полягає в наступному. Після роботи за комп’ютером протягом двадцяти хвилин потрібно робити перерву на 20 секунд. Але в цей час рекомендується зробити наступне. Погляд переводити на ті предмети, які розташовані на відстані 20 кроків, моргаючи при цьому двадцять разів. Регулярне виконання вправи буде сприяти зниженню напруги очей, позбавить від болю в спині і голові.
• Зорова гімнастика. У процесі дня рекомендується також виконувати вправи, зображені на малюнку. Часу на це багато не буде потрібно. Виконувані вправи дозволять очам розслабитися, зняти зайву напругу. Ефект буде приблизно такий же, як у випадку, коли використовуєш метод 20-20-20.

Чорниця для зміцнення очей

Природно, одних вправ для зняття негативних симптомів недостатньо. Необхідно правильно харчуватися, відпочивати і приймати комплексні вітаміни. Крім цього, існують продукти, щоденне застосування яких сприятиме відновленню гостроти зору. Наприклад, це чорниця.

Для досягнення позитивного ефекту рекомендується додавати свіжі ягоди в ранкові каші і будь-які десерти. Чорниця при заморожуванні не втрачає своїх корисних властивостей. Це дозволить постійно отримувати необхідні вітаміни і мінеральні речовини.

Процес відновлення і підтримки зорових функцій повинен здійснюватися комплексно і щодня включати в себе спеціальні вправи, правильний вибір продуктів і відпочинок.