М’ясна дієта для схуднення на 10 днів: меню, рецепти, відгуки

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 76

Серед різноманітності всіляких дієт є одна універсальна, яка підійде не тільки дружинам, а й їхнім чоловікам. Назва цієї «чарівної палички» для швидкого скидання зайвих кілограмів — м’ясна дієта. Жінки часто скаржаться своїм подругам, що давно б схудли, але чоловік цьому процесу дуже заважає. Тільки вона розробить раціон, обере дієту, як приходить з роботи чоловік і починає поїдати все підряд, причому у величезних кількостях. Залишити чоловіка одного за столом не можна, він образиться, а спокійно дивитися на їжу дружина, яка сидить на дієті, не в змозі. Відбувається зрив, і все треба починати спочатку. Але на м’ясну дієту можна посадити і чоловіка, він не відмовиться від соковитого шматка м’яса.

Основні принципи правильного харчування

Для того щоб бути у відмінній формі, мати красиве і здорове тіло, шикарне волосся і нігті, треба харчуватися правильно. Дієта, що складається з одного салатного листа і яблука, принесе швидкий, але короткочасний результат. До того ж при такому раціоні харчування постраждає шкіра, почнуть псуватися волосся і ламатися нігті.

Головний принцип правильного схуднення полягає в тому, щоб результат тримався якомога довше і при цьому не постраждав організм. Важливо стежити за балансом раціону харчування. Всі необхідні вітаміни, мікроелементи та інші речовини обов’язково повинні бути присутніми в їжі, яку їсть людина.

Не можна забувати і про кількість калорій, які необхідні для життєдіяльності організму. Навіть у стані спокою людині потрібно не менше 950 калорій на добу, але люди не лежать, вони ходять, працюють, займаються спортом. Різке зменшення калорійності раціону буде сприйнято організмом як стрес, що після дієти призведе до набору ваги.

Тому м’ясна дієта для схуднення жінок і чоловіків найбільш оптимальна. На такому харчуванні немає почуття голоду, калорійність залишається в нормі, а оскільки крім м’яса в раціон входять овочі, то і всі потрібні речовини будуть надходити в організм.

Які продукти слід виключити

У будь-якому правильному раціоні харчування існують певні обмеження. Якщо людина вирішила дотримуватися м’ясної дієти, то від деяких продуктів необхідно утриматися.

1. Солодке. Дуже важливо на час дієти виключити будь-який цукор. На десять днів доведеться забути про цукерки, шоколад, тістечко, меду, варення, солодкий чай і каву.
2. Випічка. Будь-яка булка, хліб, бублики, пряники, сушіння і печиво знаходяться під забороною.
3. Напої. Лимонад, сік (придбаний у магазині). Якщо вичавлювати соки вдома, то їх вживати можна, але без додавання цукру.
4. Фрукти з високим вмістом цукру. Виноград і банани виключити обов’язково.
5. Крупи. Будь-яку кашу під час м’ясної дієти вживати в їжу не можна.

Дозволені продукти

Раціон харчування включає в себе будь-які види м’яса і риби. Готувати ці продукти можна будь-яким способом, навіть смажити. У меню м’ясної дієти входять овочі, фрукти, оливкова олія, яйця і будь-які молочні продукти. Для овочів є деякі обмеження у вживанні:

• кукурудза;
• морква;
• картопля.

Рослинне масло, таке як кукурудзяна або соняшникова, також слід виключити, дозволено тільки якісну оливкову олію. Хоча на м’ясній дієті дозволяється будь-яке м’ясо, перевагу варто віддавати нежирним сортам. Курка, індичка і яловичина повинні складати основу дієти, а баранину і свинину слід вживати іноді.

Готувати м’ясні та рибні продукти краще на пару. Гасити, варити і запікати теж можна, а ось спекотною краще не захоплюватися. Якщо хочеться з’їсти смажену рибу або м’ясо, то треба скористатися протипригарною сковородою і смажити без жирів, допускається використовувати трохи оливкової олії.

Правила для дієти

Для того щоб дієта була успішною, необхідно дотримуватися режиму харчування. Якщо все робити правильно і дотримуватися дієти протягом 10 днів, то можна схуднути на 6 — 7 кілограм.

Принципи м’ясної дієти для схуднення на кожен день.

1. Дотримуватися питного режиму. За добу дорослій людині необхідно випивати не менше двох літрів води. Воду треба випивати за півгодини до їжі. Після їжі протягом години пити не рекомендується.
2. Норма вживання на дієті м’ясних продуктів становить 500 грам на день. Цю кількість м’яса треба розділити на п’ять рівних частин.
3. Обов’язково потрібно поєднувати м’ясні та рибні продукти з овочевими салатами. Якщо харчуватися тільки м’ясом або рибою, можна зіпсувати шлунок і нашкодити організму.
4. Готувати продукти довго не слід. Не варто залишати тушковане м’ясо в мультиварці на підігріві. Варити, запікати і гасити м’ясо треба рівно стільки за часом, щоб воно було не сирим, але і не перетриманим.
5. Більше десяти днів дотримуватися такого раціону харчування не рекомендується. Якщо є бажання повторити дієту, то необхідно зробити перерву на три місяці.
6. Алкогольні напої на час м’ясної дієти теж краще виключити, крім червоного, сухого вина хорошої якості і в невеликих кількостях.
7. Обов’язково вживати молочні продукти і яйця.
8. Крім чистого м’яса, в раціоні можна використовувати напівфабрикати: сосиски, сардельки, шинку і ковбасу.
9. Вечеряти необхідно за чотири години до сну.

Як правильно почати дієту

Для складання раціону м’ясної дієти на 10 днів не існує суворих правил. Усі продукти можна міняти місцями або переставляти їх на інші дні. Дієта дуже гнучка, найголовніше — не переїдати. У тих, хто спробував м’ясну дієту, відгуки були, як правило, позитивні.

• худіти при такому харчуванні легко;
• почуття голоду відсутнє;
• результати зниження ваги хороші, а скинуті кілограми після дієти не повертаються.

Дієтологи вважають таку дієту ефективною і радять її здоровим людям. Якщо існують проблеми зі здоров’ям, то перш ніж почати дієту, слід порадитися зі своїм лікарем. Якщо ніяких протипоказань не знайдено, то треба запастися хорошим настроєм, позитивним мисленням і приступити до м’ясної дієти.

Найбільш зручний день для початку дієти — це неділя. У суботу можна морально і фізично підготуватися до м’ясної дієти на 10 днів, меню як слід пропрацювати, купити в магазині всі необхідні продукти. У суботу ввечері приготувати їжу для початку дієти.

Перший день — неділя

З чого складається?

1. Омлет з двох яєць, дві парові котлети з курячої грудки, апельсин, кави.
2. Салат з помідорів і огірків з бринзою, відварена яловичина, зелений чай через півгодини після їжі.
3. Чашка бульйону, квашена капуста, відварена яловичина, апельсиновий сік.
4. Дві парові котлетки, помідор.
5. Відварена або запечена риба, салат з огірків, чай через півгодини після їжі.

Другий день — понеділок

Меню на день збалансоване.

1. Омлет з двох яєць, відварена курка, яблуко, кава.
2. Дві парові котлети з курячого філе, запечені овочі, зелений чай.
3. Салат з овочів з бринзою, дві парові котлети, апельсиновий сік.
4. Відварена курка, запечені овочі, курячий бульйон, чай.
5. Відварена або тушкована яловичина, яблуко, склянка молока.

Третій день — вівторок

Раціон виглядає так:

1. Дві парові котлети з філе індички, груша, кави.
2. Два варених яйця, грецький салат, апельсиновий сік.
3. Запечені овочі, запечена риба, зелений чай.
4. Дві парові котлети з м’яса індички, сир, помідор, чай.
5. Відварена яловичина, салат з капусти з апельсином і ківі, яблучний сік.

Четвертий день — середа

Той, хто дотримується дієти, вже помічає результати. У середу з’їдають:

1. Салат з морепродуктів з вареним яйцем, яблуко, кава.
2. Відварена курка, салат з капусти з апельсином і ківі, зелений чай.
3. Запечені овочі, відварена курка, бульйон.
4. Відварена риба, порція стручкової квасолі (заморозка), чай.
5. Склянка молока, два варених яйця, яблуко.

П’ятий день — четвер

У цей день включають:

1. Дві парові котлети з філе індички, груша, кави.
2. Салат з помідорів і огірків з бринзою, відварена яловичина, зелений чай.
3. Бульйон, дві парові котлетки, апельсин, чай.
4. Відварена риба, запечені овочі, яблучний сік.
5. Дві парові котлетки з індички, сир, помідор, чай.

Шостий день — п «ятниця

Продукти на день:

1. Омлет з двох яєць, відварена курка, яблуко, кава.
2. Дві парові котлети з курячого філе, запечені овочі, зелений чай.
3. Салат з овочів з бринзою, дві парові котлети, апельсиновий сік.
4. Відварена курка, запечені овочі, курячий бульйон, чай.
5. Відварена або тушкована яловичина, яблуко, один келих червоного сухого вина.

Сьомий день — субота

Меню на день:

1. Дві парові котлетки з філе індички, груша, кави.
2. Два варених яйця, грецький салат, апельсиновий сік.
3. Запечені овочі та риба, зелений чай.
4. Дві парові котлети з індички, сир, помідор, чай.
5. Відварена яловичина, салат з капусти з апельсином і ківі, один келих червоного сухого вина.

Восьмий день — неділя

Зразкове меню:

1. Салат з морепродуктів з вареним яйцем, апельсин, кава.
2. Відварена курка, салат з капусти з апельсином і ківі, зелений чай.
3. Запечені овочі, відварена курка, бульйон.
4. Відварена риба, запечені овочі, чай.
5. Склянка молока, два варених яйця, яблуко.

Дев «ятий день — понеділок

Раціон на понеділок.

1. Омлет з двох яєць, відварена курка, яблуко, кава.
2. Дві парові котлети з курячого філе, запечені овочі, зелений чай.
3. Салат з помідорів і огірків з бринзою, дві парові котлети, апельсиновий сік.
4. Відварена курка, запечені овочі, курячий бульйон, чай.
5. Відварена або тушкована яловичина, яблуко, склянка молока.

Десятий день — вівторок

Останній день дієти.

1. Дві парові котлети з філе індички, яблуко, кави.
2. Салат з квашеної капусти, відварена яловичина, зелений чай.
3. Бульйон, дві парові котлети, груша, чай.
4. Відварена риба, запечені овочі, яблучний сік.
5. Відварена яловичина, салат з капусти з апельсином і ківі, один келих червоного сухого вина.

У меню дієти не вказується кількість овочів, просто треба пам’ятати, що стандартна порція їжі на прийом їжі повинна становити 200 — 300 грам плюс 100 грам м’яса. Тим, хто хоче дотримуватися м’ясної дієти, рецепти, наведені нижче, допоможуть правильно приготувати їжу.

Салат з капусти, ківі та апельсинів

• капуста — половина середнього кочану;
• ківі — 6 штук;
• апельсини середні — 4 штуки;
• яблучний оцет — 2 столові ложки;
• оливкова олія — 4 столові ложки;
• перець чорний;
• сіль.

Тонко нашинкувати капусту і пом’яти її злегка руками, щоб з’явився сік, дрібно порізати очищені ківі і апельсини, все як слід перемішати і заправити соусом з масла, оцту, перцю і солі. Зберігати салат у холодильнику і вжити протягом доби.

Парові котлети

Цю страву можна приготувати з будь-якого м’яса, але найкраще підійде філе індички або курки. Щоб зробити фарш, потрібно пропустити м’ясо і помідори через м’ясорубку, додати тертий сир і дрібно нарізаний кріп, посолити за смаком. Потім сформувати котлети так, щоб приблизна вага однієї була 50 грамів. Готувати на пару в мультиварці.

• філе — 1 кілограм;
• помідори — 4 штуки;
• тертий сир — 150 грам;
• сіль.

Салат з морепродуктів «Коктейль»

Щоб приготувати цей салат, треба купити готовий набір із суміші мідій, восьминогів, кальмарів та інших морепродуктів. Як правило, готові набори продаються в олії, цю олію необхідно злити, тому що в м’ясній дієті допускається тільки оливкова. Можна купити заморожені морепродукти, тоді перед приготуванням салату їх доведеться підсмажити на сковорідці близько трьох хвилин.

• підготовлені морепродукти — 500 грам;
• оливки — одна невелика баночка;
• сир або бринза — 100 грам;
• замість солі можна використовувати соєвий соус;
• оливкова олія — одна столова ложка;
• листя салату;
• Долька часнику.

Перемішати всі інгредієнти, сир і часник натерти на терці, листя салату порізати, заправити салат соєвим соусом і оливковою олією. Судячи з відгуків, дієта збалансована, вона дійсно допомагає скинути зайві кілограми без шкоди для здоров’я.