Найгірший час, щоб заглядати в смартфон

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 45

Перевіряючи телефон у таких ситуаціях, ви всерйоз знижуєте вашу продуктивність і якість життя.

1. Насамперед з ранку

Спокуса зазирнути в смартфон відразу після пробудження буває ну дуже сильною. І настільки ж руйнівним.

Ранок ми, свідомо чи ні, використовуємо для планування дня. Замість цього, смартфон починає годувати нас новинами і різноманітними повідомленнями з месенджерів. Такий потік інформації розсіює увагу, і в якийсь момент ви передбачувано виявляєте себе зайнятим абсолютно сторонніми речами.

Почніть ранок зі складання планів. І лише потім, визначившись з цілями і пріоритетами, беріть в руки улюблений гаджет (якщо вже без нього дійсно не обійтися).

2. Прямо перед виїздом на роботу

Здається, ви заглянули в смартфон всього на пару секунд, зупинившись перед самим виходом з дому або сидячи в машині біля офісної будівлі. Але «пара секунд» у світі месенджерів і соцмереж легко перетворюються на хвилини, а таке зволікання загрожує нехай невеликим, але запізненням на роботу.

Це означає, що ваш робочий день почнеться з почуття провини, а то і зовсім з невеликого конфлікту з шефом, який навряд чи буде задоволений хоч і незначним, але все ж зривом графіка.

3. Під час ділової зустрічі

Протягом бізнес-ланчу, ділових переговорів або наради нерідко виникають невеликі паузи. Найпростіший спосіб заповнити їх — зазирнути в смартфон. Звичайно ж, у справі: перевірити пошту або, покладемо, повідомлення в офісному чаті. Стоп!

Вже давно відомо, що багатозадачність шкодить продуктивності. Перевіряючи смартфон, ви випадаєте з теми переговорів, втрачаєте зв’язок зі співрозмовниками і, загалом-то, навіть демонструєте їм, що у вас є справи важливіші, ніж ця зустріч.

4. Під час розмови іншим телефоном

Робочі дзвінки бувають затяжними і, якщо вже співрозмовник вас не бачить, легко піддатися спокусі зазирнути в смартфон, що лежить поруч. Але ця, на перший погляд, невинна спроба відволіктися призведе до того, що ви упустите важливі деталі розмови.

Не кажучи вже про збентеження і стрес, які ви напевно випробуєте, коли людина на іншому кінці дроту зрозуміє, що її слухають єзуха.

5. Коли ви слухаєте вебінар

Гаразд, якщо цей вебінар безкоштовний. Але якщо ви заплатили за нього гроші, то, перевіряючи телефон, фактично самі у себе крадете і час, і фінанси.

Ваше основне завдання під час вебінару — отримати якомога більше інформації, з усіма нюансами і подробицями. Не відволікайтеся. А краще взагалі відкладіть смартфон куди подалі, вимкнувши заодно звук повідомлень.

6. Коли ви зайняті складним завданням

Якщо ви відволіклися під час вирішення тієї чи іншої серйозної, що вимагає концентрації завдання, то на нове занурення в неї вам потрібно, за деякими даними Worker, Interrupted: The Cost of Task Switching, в середньому 23 хвилини 15 секунд.

Перевірка смартфона під час такої напруженої роботи — вірний спосіб її затягнути. Або ж, якщо дедлайн близький, виконати значно гірше, ніж ви могли б.

7. У найбільш продуктивні години дня

У кожного цей годинник свій: хтось найкраще працює з ранку, когось пік працездатності наздоганяє після обіду. Ви напевно в курсі, коли особисто ви найбільш продуктивні.

У такий час приберіть телефон подалі. Це дозволить збільшити ефективність вашої праці.

8. Коли ви йдете з роботи

Важливо вміти перемикатися. Зробіть паузу між насиченим робочим днем і присвяченим особисто вам і відпочинку ввечері.

9. Під час читання

Смартфон знижує концентрацію, а значить, ви не зможете отримати з тексту ту користь, на яку розраховуєте. Переводьте телефон у беззвучний режим і відкладайте вбік.

Якщо вам потрібно зробити дзвінок або ви чекаєте важливе повідомлення, відволікайтеся на мобільний тільки після того, як досягнете логічної паузи в книзі або статті.

10. Перед сном

Гаджети — табу як мінімум за 30 хвилин до відходу до сну. Звичайно, якщо ви збираєтеся виспатися і не плануєте страждати від безсоння.

11. Посеред ночі

У середньому люди прокидаються Is It Normal to Wake Up at Night? два або три рази за ніч. Загальний час таких нічних пильнувань може досягати 25 хвилин. І найгірше, що можна зробити в ці періоди, — взяти в руки смартфон. Світло екрану знизить рівень гормону сну мелатоніну, через що вам буде складно знову заснути. А значить, з ранку ви навряд чи прокинетеся бадьорим і повним сил.