Найкращий час для роботи та відпочинку

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 45

Сучасна людина організовує свій день, не звертаючи уваги на свої природні біоритми. Адже порушення «внутрішніх годин» організму веде до погіршення самопочуття і навіть розвитку різних захворювань: депресії, діабету, ожиріння. Як би складним це не здалося на перший погляд — спробувати поєднати свій життєвий графік з природними біоритмами все ж варто, так як це гарантовано принесе колосальну користь вашому здоров’ю.

Тимчасова організація людини

Пік роботи мозку, концентрації уваги і пильнування людини припадає на пізніше ранок. Це пов’язано з поступовим збільшенням температури тіла: починається її зростання незадовго до пробудження і триває до полудня. Прискорити цей процес допомагає теплий душ.

Приблизно з 12 години дня до 16 концентрація уваги знижується. Крім того, це час обіду, після якого завжди так хочеться поспати! Сонливість долає людину десь у 14:00. Саме час подрімати.

Дивно, але післяробоча втома може підвищити творчі сили. Для деяких вирішувати завдання на відкрите мислення вдається краще під вечір. У той час, як ефективність виконання аналітичних завдань протягом усього дня не змінюється. Втома дозволяє мозку простіше приймати альтернативні, часом несподівані рішення.

Оптимальний час для роботи і спілкування в Мережі

Дослідження показали, що надіслані рано вранці (наприклад, година о 6 ранку) листи електронною поштою найімовірніше будуть прочитані адресатом. Це як газета, яку переглядають на початку дня.

Читання Твіттера в 8 — 9 годин ранку дозволяє почати день на веселій ноті. У цей час переважна кількість повідомлень наповнені оптимізмом, позитивними емоціями та енергією.

Працювати в соціальних мережах краще після обіду. Дослідники відзначають, що найбільше число ретвіттів здійснюється приблизно з 15:00 до 18:00. У цей час людям простіше поділитися чужим постом, ніж створити свій.

Найбільш «лайковий» час — 8 години вечора. Більшість людей повертаються додому або вже закінчують вечеряти. Коли робочий день позаду, можна розслабитися і поділитися своїми емоціями. Так настає пора «жмакати сердечки».

Між 10 і 11 годинами вечора Твіттер перетворюється на один великий емоційний потік. Вночі люди більш розслаблені і здатні до співпереживання. Вони генерують емоційно насичені повідомлення, причому як позитивні, так і депресивні.

Робота vs Відпочинок

Вибудовуючи свій графік роботи і відпочинку, прислухайтеся до свого «внутрішнього годинника», щоб поліпшити якість життя.

Найкращий час для фізичної активності — з 15:00 до 18:00. М’язова активність з 14 до 18 годин на 6% краще, ніж в інші години. Також продуктивність легенів о 5 годині вечора на 17% вища, ніж опівдні.

Після обіду спостерігається хороша координація, а суглоби і м’язи стають більш гнучкими, що знижує ризик отримання травм. Цей часовий проміжок ідеально підійде для заняття тенісом, хокеєм, гольфом, бадмінтоном або фрісбі.

Їдьте на здоров’я!

Хочете зберегти форму — обмежте споживання їжі в години найбільшої активності організму. А ось порушення біологічного годинника веде до набору ваги.

Вчені провели дослідження: посадили піддослідних мишей на висококалорійну дієту. Перша група могла харчуватися в будь-який час доби. Тваринам другої групи дозволялося їсти тільки протягом 8 годин, поки вони пильнували. Миші, які харчувалися тільки будучи активними, виявилися гіршими на 40% (!) і мали нижчий холестерин і цукор у крові.

Незважаючи на те, що дослідження з цього приводу тривають, можна з упевненістю заявити:

Ми — це не тільки те, що ми їмо, але і коли.

Мораль цієї байки

Підсумувавши вищесказане, отримуємо ось такий універсальний графік роботи і відпочинку:

А як ви вважаєте: чи можна зробити свій день більш продуктивним, якщо налаштувати синхронізацію біоритмів з щоденними планами?