Олександр Щукін (бодібілдер) — приклад для оточуючих

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 269

Олександр Щукін — відомий спортсмен з Санкт-Петербурга, відрізняється харизматичністю, веселою подобою, в міру красномовний і приємний. На своїх тренуваннях, знятих на відеокамеру, докладно і дохідливо пояснює правила бодібілдингу, алгоритм занять. Для будь-якого новачка в цьому нелегкому спорті саме Олександр Щукін є яскравим прикладом і гідним захоплення культуристом, так як він мотивує, розганяє лінь і робить з посмішкою на обличчі велику роботу.

Фізичні дані та спортивні досягнення

Олександр Щукін — бодібілдер, зріст якого дорівнює 183 сантиметрам, вага в міжсезоння коливається між 130 і 135 кілограмами.

Рука в обхваті — 55 см, стегно — 82 см, талія — близько 90 см при вазі 130 кг. У свої 26 років він посів друге місце на кубку Москви і третє місце на кубку Санкт-Петербурга в категорії 100 +. Займається бодібілдингом вісім з половиною років.

Олександр Щукін, біографія якого містить цікаві моменти, до професійного ставлення до культуризму займався карате, кікбоксингом, і виступав у боях з цих видів спорту. Спортивним досягненням також можна вважати той факт, що Олександр є офіційною особою бренду спортивного харчування Geneticlab і представляє мережу магазинів Fit & Health. Також Олександр Щукін у фільмі «» Міська шпана «» знявся в ролі лиходія-качка.

Кулінарні уподобання і режим харчування бодібілдера

У такому виді спорту, як бодібілдинг, спортсмену потрібно багато енергії, яку отримують з калорійних продуктів. М’ясо — найулюбленіший білковий продукт нашого бодібілдера, який він вживає в період набору маси і «» сушки «». Готувати м’ясні страви любить сам на грилі або мангалі. Вуглеводи беруть з таких круп, як рис і гречка. Усілякі солодощі не визнають з дитинства.

Олександр Щукін — бодібілдер сучасного часу, тому значну увагу приділяє спортивному харчуванню. З інтерв’ю з ним вдалося дізнатися маленький секрет у харчуванні культуриста: ВСАА (амінокислоти) — 60-120 грам на день, 2-3 протеїнові коктейлі, обов’язковий прийом казеїну на ніч і вітаміни. У підсумку виходить 3 грами білка на кілограм маси. Жирові спалювачі використовує помірно.

Силові показники

У бодібілдингу головне — спочатку наростити м’язову масу, а потім вже займатися рельєфом. Олександр Щукін — бодібілдер, який віддає перевагу силовим тренуванням і базовим вправам, таким, як присідання, жим лежачи, становляча тяга тощо. Ретельна розминка, кардіоуправ — обов’язкова складова частина тренування кожного спортсмена. І Олександр — не виняток. У середньому його проведення часу в залі займає 1.5 — 2 години.

Фанатів і шанувальників бодібілдера зацікавлять рекорди Олександра в класичних силових вправах:

• присід без бинтів і поясу — 300 кілограм;
• жим лежачи — 215 кг;
• станова тяга — 330 кг (з лямками).

Олександр Щукін — бодібілдер, амбітні плани якого простягаються в майбутнє. Спортивне довголіття для нього — це важливий аспект кар’єри, тому щосили він намагається отримати професійну карту від Міжнародної федерації бодібілдерів, завдяки якій спортсмен підніметься на найвищий рівень майстерності і зможе виступати в таких турнірах, як Night of Champions, Arnold Classic і, нарешті, битися за титул «» Містер Олімпія «».

Поради новачкам

Якщо ви тільки починаєте займатися важким спортом, не поспішаєте ставити рекорди, «» рвати «» м’язи і проводити цілі дні в спортзалі. Бодібілдинг — ціла наука, де потрібно скласти індивідуальну програму тренувань відповідно до вашої конституції тіла, розрахувати кількість споживаних і спалюваних калорій тощо. Фізичне навантаження має збільшуватися рівномірно і плавно протягом декількох місяців, а рекорди ставити ви повинні лише в кінці певного циклу. Після того як завершилася одна програма, слід розробити більш досконалу.

Простої формули успіху для всіх немає. Кожна людина індивідуальна, але Олександр Щукін — бодібілдер, який має успіх, стверджує, що не потрібно лінуватися, а витискати з кожного тренування по максимуму, результат приходить через біль у м’язах. На його думку, для зростання маси необхідно робити базові силові вправи з максимальним навантаженням, але якщо ви не знаєте, з чого почати, зверніться за допомогою до хорошого тренера або фахівця в даній області.

Підвівши підсумок всьому вищесказаному, хочеться відзначити простоту і результативність дій бодібілдера Олександра Щукіна. Дивіться його відео, читайте статті, блоги з даної теми — все це допоможе вам прийти до успіху в бодібілдингу.