Пам’ятка для тих, хто збирається бігати взимку

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 59

Біг взимку в дощ, сніг і мороз — заняття для сильних духом і тілом. А тому хтось перебирається в спортивні клуби на бігові доріжки, хтось переходить на бігові лижі, а хтось і зовсім перестає бігати і в зимовий період займається чимось іншим. Але деякі особливо наполегливі і стійкі кидають виклик негоді і продовжують бігати на вулиці. Спеціально для таких героїв ми підготували пам’ятку з зимового бігу.

Захищаємо ноги

Шкарпетки

Правильний вибір шкарпеток може врятувати вас навіть у тому випадку, якщо вас підвело взуття. Ви повинні вибрати такі шкарпетки, щоб нозі було комфортно: щоб вона не бовталася і щоб не було тісно. Бавовняні або синтетичні шкарпетки, в яких ви пробігали все літо, не підійдуть. По-перше, вони не зігрівають, а по-друге, вони занадто тонкі і нога буде бовтатися в кросівці. Махрові шкарпетки занадто товсті, і нога може не влізти в взуття або буде дуже тісно.

Ідеальний варіант — спеціальні вовняні або термоноски. Вовна добре гріє ноги і триматиме їх у теплі, навіть якщо частина снігу потрапить у взуття і перетвориться на воду. Запасний варіант — синтетичні шкарпетки. Вони так само добре справляються з зайвою вологою, а от бавовни потрібно сказати категоричне ні.

Взуття

З правильними шкарпетками і в суху погоду ви можете залишити літні кросівки. У такому ж взутті можна бігати і по снігу, але тільки в разі коротких тренувань. Для більш тривалих пробіжок по снігу, особливо в лісі або парку, слід купити зимовий варіант кросівок.

Бажано, щоб вони були більш високими (щоб сніг не потрапляв всередину), зі спеціальною кільказлячою підошвою (від укатаних крижаних доріжок не врятує, але зробить вас більш стійкими) і водонепроникними (взуття з покриттям Gore-Tex). У ожеледицю вам на допомогу прийдуть спеціальні бігові кішки, які надягаються на кросівки.

Одяг

Нижній шар

Головне правило зимового екіпірування для бігу — багатошаровість. Адже біг взимку — це завжди біг у двох температурних зонах. Спочатку, поки ваше тіло ще не розігрілося, ви відчуваєте реальну температуру навколишнього середовища, тобто вам холодно. Але хвилин через 10 після початку пробіжки вам може стати спекотно. Тому з зимовим екіпіруванням краще дотримуватися принципу багатошаровості, щоб було що зняти, якщо стане дуже спекотно, і при цьому не застудитися.

Зазвичай вниз вдягається термобілизна з довгими рукавами зі спеціальних тканин, які не випускають тепло, дають тілу дихати і при цьому відводять зайву вологу, тобто ваш піт. Деякі надягають бавовняні футболки або трикотажні кофти з довгими рукавами (лонгсливи), але в цьому випадку у вас є ризик простити, так як при сильному потовиділенні трикотажний одяг намокає і погано сохне. Бігати в мокрому одязі взимку не дуже комфортно і правильно. Однак, якщо ви збираєтеся на коротку і не дуже інтенсивну пробіжку, можете використовувати і цей варіант за умови, що верхній шар буде надійно захищати вас від вітру і холоду.

Верхній шар

Верхній шар одягу залежить від температури. Наприклад, на вулиці сонячно і термометр показує -1 ° С. У цьому випадку ваш вибір — термокофта з довгими рукавами (лонгслив) і легка куртка зверху. Якщо ж на вулиці прохолодніше (-10 ° С), краще вибрати більш теплу бігову куртку. Деякі бігуни вдягають зверху не легку куртку, а тонкий вовняний светр.

Нижня частина

Для утеплення нижньої частини є кілька варіантів. По-перше, непогано було б придбати термобілизну — це практично 100-відсоткова гарантія того, що вам завжди буде тепло. На термобілизну можна надіти тайтси (обтягуючі штани) для зимового бігу. Зазвичай вони також йдуть з позначкою термо. Якщо ж ви з якоїсь причини не хочете бігати в обтягуючих штанях, можна вибрати другий варіант — теплі флісові, під які будуть надягнуті теплі колготки або термокальсони. Оскільки флісові штани бувають різною товщини, можна вибрати кілька варіантів: для більш холодної і більш теплої погоди. Бажано, щоб вони були з гумкою або манжетами внизу: так холодне повітря не потрапить всередину.

Другий варіант — надіти на тайтси шорти, можна флісові або з щільного бавовни.

Аксесуари

Шапка

Бігати в холодну погоду без шапки, пов’язки або навушників — це смерть вухам. Навіть якщо очі почне заливати потім, вуха на вітрі все одно будуть відморожуватися. Так що хороша флісова шапка (для більш теплої погоди — флісова пов’язка) повинна стати вашим вірним другом на весь зимовий період.

Рукавички

Без них буде важко і холодно, тому що ваші пальці, як і вуха, зігріваються в останній момент. Якщо в рукавичках руки не зігріваються, тоді ваш варіант — рукавички. І останній, третій, варіант — мітенки, тобто рукавички без відділень для пальчиків. Вони чудово підходять для більш теплих днів, і в них зручно керувати телефоном або спортивним годинником.

Сонцезахисні окуляри

Взимку вони захищають ваші очі не тільки від яскравого сонця і сліпительно-білого снігу, але і від холодного вітру, який змушує ваші очі злізитися.

Крем.

Також не варто забувати про жирний поживний кремі, який захистить вашу шкіру від вітру і морозу. Бажано наносити його за кілька годин до пробіжки. Якщо ви зробите це практично перед початком тренування, крем може не встигнути добре ввібратися і тоді ви постійно будете відчувати на своєму обличчі шар чогось жирного і неприємного.

Дихання

Холодне повітря викликає в горлі відчуття печіння. Дихати стає важко, горло ріже, з носа починають течу соплі. Що робити? У холодну погоду рекомендується робити вдих одночасно через ніс і рот, при цьому кінчик мови потрібно приставити до ніба: тоді холодне повітря буде входити не щільним потоком.

Про що ще варто пам’ятати

Пам’ятайте, що вдень в ясну погоду може бути набагато тепліше, ніж після (або незадовго до) заходу сонця, тому плануйте свої пробіжки так, щоб вони закінчувалися до настання темряви. Якщо ж ви вирішили бігати ввечері, врахуйте, що буде набагато прохолодніше, ніж вдень. Якщо ж денна пробіжка перейшла у вечірню, подбайте про те, щоб у вас був додатковий теплий одяг. До того ж не варто забувати про гіпотермію і обмороження.

Гіпотермія (переохолодження) — стан організму, при якому температура тіла падає нижче, ніж потрібно для підтримки нормального обміну речовин і функціонування. У теплокровних тварин, у тому числі людини, температура тіла підтримується приблизно на постійному рівні завдяки біологічному гомеостазу. Але коли організм зазнає впливу холоду, його внутрішні механізми можуть виявитися не в змозі заповнювати втрати тепла.

Вікіпедія

Плануйте свої пробіжки так, щоб вони припадали на світлий час доби, підбирайте одяг по погоді, дуже уважно дивіться собі під ноги і, якщо погода залишає бажати кращого, на вулиці ожеледь або валить сніг, перенесіть своє тренування на бігову доріжку! Ніхто не вважатиме вас слабаком, якщо ви вирішите перечекати негоду і зайнятися чимось більш корисним і здоровим.