Панічні атаки: звідки вони беруться і як їх зупинити

Суспільство 18 липня 2022 Перегляди: 72

Дихання завмирає, серце вистрибує з грудей, кидає то в жар, то в холод. Так може проявляти себе панічна атака. Ми попросили досвідчених фахівців розповісти про те, що таке панічні атаки і як з ними впоратися.

   За відомостями сучасних психологів, приблизно у 5% людей, які живуть у великих містах, спостерігаються періодичні напади панічних атак. В основі панічного нападу лежить закладений природою механізм «боротьби або втечі». Так фахівці називають стан підвищеної активізації всіх систем організму.

 Нервова система активізується не тільки у відповідь на якусь загрозу: це цілком може статися через звичайне недосипання, зайву чашечку кави або банальне перенапруження на роботі. Проблема багатьох людей, які хоча б раз відчували на собі цей напад — незнання, як з ним боротися.

На що схожа панічна атака

Активізація симпатичної нервової системи часто супроводжується тахікардією і часттям дихання. У людини піднімається тиск або «розпливається» зір. Ці симптоми можуть дуже налякати. 

Панічна атака — це короткий напад гострого страху, який завжди супроводжується викидом адреналіну. Панічна атака супроводжується, як правило, такими симптомами як брак повітря, частіше серцебиття, запаморочення, почуття розгубленості. Зазвичай все починається з якогось нездужання, наприклад запаморочення, якого людина лякає, сприймаючи його, як щось небезпечне, після чого тіло мобілізується, виділяється адреналін, трапляється паніка.

 Хто схильний до панічних атак

  Важливо розуміти, що панічні атаки ніколи не починаються на рівному місці, вони завжди виникають на тлі нервової напруги і емоційного розладу. Тому відповідь на причину панічних атак потрібно шукати в особистому житті, де щось складається не так, як людина очікує.

   До розвитку панічної атаки є певна схильність. У групі ризику виявляються люди астенічної статури, які за своєю конституцією схильні до дисбалансу вегетативної нервової системи. Найчастіше панічний розлад проявляється у людей з пролапсом мітрального клапана, слабкістю сполучної тканини. 

 Напади паніки лікуються

Так, з панічними атаками можна впоратися. Займаються ними психотерапевти. На сьогоднішній день основний психотерапевтичний метод лікування цього розладу — когнітивно-поведінкова терапія. Її результати підтверджені численними дослідженнями. Суть лікування панічних атак полягає в тому, що людину вчать розуміти свій стан, причини і механізми її розвитку. 

За допомогою такої терапії пацієнт поступово починає усвідомлювати, що панічні атаки, хоч і неприємні, але не небезпечні для життя. Як тільки зникає страх перед цим розладом, йдуть і панічні атаки.  

Когнітивну психотерапію часто поєднують з медикаментозним лікуванням. Так, при необхідності лікар може призначити антидепресанти. А ось прийом транквілізаторів, хоч і приносить швидке полегшення, але в довгостроковій перспективі не сприяє одужанню.

 Людина може стати від них залежною і фізично, і психологічно. Наприклад, не може вийти з дому, не захопивши з собою заспокійливе, відчуває сильну тривогу, коли препарати добігають кінця. Перед прийомом антидепресантів, які призначають при панічних атаках, обов’язково потрібно вивчити відгуки і можливі побічні ефекти. 

Як зупинити напад

З методів самопомочі зазвичай використовується «кероване дихання». Його ще часто називають діафрагмальним. За допомогою спокійного черевного дихання активізується парасимпатична нервова система. Саме вона відповідає за розслаблення і відпочинок.

У спокійному стані наше дихання мимоволі робиться повільнішим, видих — довшим вдихом. А коли ми тривожимося, нервуємо або чогось боїмося, дихання, навпаки, частішає. Як результат, відбувається надлишкове насичення крові киснем, що, в свою чергу, може «підживлювати» стан паніки.  

   Виконувати дихальну вправу необхідно так: одну долоню поклади на груди, іншу — на живіт. Так буде легше контролювати правильність виконання вправи. Вдихати краще через ніс, а видихати через рот. При вдиху і видиху грудна клітина повинна залишатися нерухомою. Живіт, навпаки, на вдиху повинен надуватися, як кулька, наповнена повітрям, а на видиху — «здуватися».

Намагайся робити вдих на рахунок «раз, два, три». Потім видихни, вважаючи подумки «раз і, два і, три і, чотири і». Продовжуй так дихати, поки не заспокоїшся. Ритм вдиху і видиху можна підбирати індивідуально, головне, щоб видих був на третину довшим вдиху. 

Панічна атака може проявлятися серцебиттям, часттям дихання, пітливістю, появою мурашок, запамороченням, слабкістю в ногах, позивами в туалет. Якісь із цих симптомів можуть бути виражені більше, якісь менше. Характерна ознака панічної атаки — сильне почуття страху. Аж до думок про смерть і втрати контролю над собою. Увага! Якщо описані симптоми виникають, треба насамперед виключити фізичні захворювання, які можуть проявлятися подібним чином. Наприклад, гіпертонічну хворобу, бронхіальну астму, епілепсію та інші. Як правило, у людей з панічним розладом їх не знаходять.

Як позбутися панічних атак

Щоб впоратися з панікою для початку потрібно зрозуміти, що те, що відбувається не смертельно, трапляється не якийсь жахливий напад, а виділяється адреналін у відповідь на переляк. Тобто людина відчуває тілесний прояв свого власного переляку. Дуже важливо перестати тікати від панічних атак, адже чим сильніше людина чинить опір, тим більше напруги і страху вона відчуває, тим більше панік з ним трапляється.

 Важливо почати стикатися зі своїм страхом і проживати паніку по-новому, адже тільки так мозок зрозуміє, що відбувається безпечно. Внаслідок цього панічні атаки підуть з твого життя, адже паніка не виникає там, де немає страху і опору. 

Частиною лікування панічного розладу є не тільки методи співволодіння з панічним страхом, а й тренування перебування в «небезпечних» місцях і ситуаціях. Вони спрямовані саме на подолання уникаючої поведінки. 

 Як попередити новий напад? Найкраща профілактика панічних атак — це відсутність страху перед ними. Потрібно чітко усвідомлювати, що від панічних атак неможливо померти, збожеволіти або знепритомніти. Це лише природний прояв психіки, який може турбувати не в самий відповідний момент. Очікування повторення нападу саме по собі підвищує рівень тривоги у людини і, зрештою, провокує панічну атаку. Важливо навчитися «знецінювати» свою паніку. Коли ти відчуваєш, як хвилями накочує страх, потрібно сказати собі, пояснити, що це всього-на-всього почуття страху. А твоєму життю нічого не загрожує. Цим поясненням & «