Парні вправи для сильних м’язів кора

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 74

Якщо вам набридло робити звичайні скручування або довго тримати планку, спробуйте вправи на розвиток м’язів кора в парі. Цей варіант тренування не менш ефективний і куди більш цікавий.

Розвиток м’язів кора має велике значення як для рівноваги і хорошої постави, так і для запобігання травм на тренуваннях. Жорстко закріплена спина добре чинить опір силам, які намагаються вивести хребет з нейтрального положення. У результаті ви можете піднімати більшу вагу без шкоди для хребта.

Є безліч вправ, що розвивають м’язи кора, наприклад знайомі всім скручування на прес, різні варіанти планки, функціональні вправи на кшталт віджимань або станової тяги. Але, якщо вам хочеться чогось нового і більш цікавого, спробуйте тренування на стабілізацію корпусу з партнером.

Вправа 1

Ви ставите ноги на ширині плечей, трохи згинаєте коліна для більш стійкої пози, витягуєте руки перед собою на рівні грудей і з’єднуєте долоні.

Ваш партнер стає навпроти і легкими рухами штовхає ваші руки то праворуч, то ліворуч. Ваше завдання — утримати положення, напружуючи м’язи кора. Якщо партнеру вдається зрушити ваші руки з місця, швидко повертайте їх назад.

Можете додати елемент несподіванки: партнер буде різко змінювати напрямок, так що ви не зможете підготуватися до поштовху і не будете знати, звідки він поступить: зліва або справа.

Вправа 2

Ви лягаєте на спину, згинаєте коліна і притискаєте стопи до підлоги. Руки витягаєте перед собою, як у попередній вправі.

Тепер ваш партнер буде штовхати не тільки руки, але і ноги — в протилежні сторони. Завдання залишається тим же: утримати становище, незважаючи на поштовхи або тиск.

За допомогою цієї вправи ви стабілізуєте хребет, зміцнюєте м’язи кора і просто отримуєте задоволення від тренування.

Погодьтеся, робота в парах, особливо з елементами несподіванки, набагато цікавіше, ніж просте утримання планки протягом пари хвилин.