Поради для тих, хто не вірить у дієти і правильно робить

Кулінарія 16 серпня 2022 Перегляди: 58

Нарешті настав той день, коли ви встали на ваги або подивилися в дзеркало і сказали самі собі: «Все, досить! Сьогодні починаю нове життя. Час худіти «.

Сповнені ентузіазмом, ви набираєте в пошуковику: «схуднути на 30 кг за два тижні» і шукаєте відповідну дієту. «О, шоколадна? Непогано. Або ось, кремлівська. А може на кефірчику посидіти пару тижнів? Помучуся, зате в джинси влізу! «

Думаєте, варто?

Хочете змінити свою вагу-змініть себе. Свої звички, пристрасті, режим дня і харчування і взагалі, ставлення до їжі. Полюбите себе більше, ніж булочку з маком, яка призовно лежить на тарілці. Адже зайва вага — це не тільки складки жиру з боків і естетична незадоволеність, а й небезпека розвитку багатьох захворювань і елементарне зниження якості життя, особливо, в більш старшому віці. Худіти не означає страждати від вічного почуття голоду. Худіти-значить харчуватися правильно і зробити такий раціон природним і повсякденним на все ваше життя.

Отже, кілька порад, як легко і безболісно змінити своє життя і свою вагу.

1. Розділіть всі продукти щоденного вживання на три групи:

• Можу їсти скільки завгодно.
• Можу їсти, але в обмеженій кількості.
• Можу їсти в рідкісних випадках

На перших порах не варто мучити себе поняттями про високий і низький глікемічний індекс і продукти, що розкручують метаболізм. Просто почніть менше їсти і не вживайте продукти з третьої колонки. Детальніше про продукти читайте в наступній статті.

2. Знижуйте добову калорійність поступово. Не вірте чудодійним дієтам за короткий час. Після закінчення жорсткого обмеження, організм з подвоєною енергією починає запасати «паливо» у вигляді жирових молекул на випадок чергового голодування. У місяць зменшуйте добову калорійність на 300-600 ккал. Але пам’ятайте, що вживання менше 1200 калорій в день негативно позначиться на вашому здоров’ї.

3. Їжте маленькими порціями 4-6 разів на день. Як тільки вам хочеться потягнутися за добавкою, подумайте про те, що наступний прийом їжі вже зовсім скоро, через якихось 3-4 години і цей шматочок ви обов’язково з’їсте. Але трохи пізніше.

4. Зменшіть кількість спокус навколо: приберіть з видного місця вазочку з печивами і цукерками, витруште з робочої тумбочки поклади пряників і горішків, намагайтеся обмежити офісні чаювання з масовим поїданням солодощів. НЕ дарма говориться: «З очей геть — з серця геть». Це стосується і їжі.

5. Мовчіть. Не оголошуйте на сімейній раді про ваше рішення почати худіти. Це стосується тих людей, які живуть у сім’ях з «культом їжі» і традиційними трапезами з семи страв вечорами. Як тільки ви скажете, що починаєте худіти, вам тут же почнуть підкладати потайки м’ясо пожирніше або вмовляти з’їсти ще одне тістечко. Одні роблять це, щоб виправдати своє власне обжорство, інші з великої любові і страху анорексії у коханої дитини.

6. «Фільтруйте» форуми для тих, хто вічно худіє. Якщо основна тема на ньому: нічого не їм і все одно не худію, то біжіть звідти. Спілкуйтеся з тими, хто вже схуд, а головне, зберігає свою вагу протягом тривалого часу.

7. Полюбите фрукти та овочі. Солодкий апельсин, яблуко або персик може замінити традиційне печиво до чаю. Овочі в будь-якому вигляді повинні незмінно займати 50% вашої тарілки. Винятки становлять банани, манго, виноград, картоплю та деякі інші овочі і фрукти, що містять велику кількість вуглеводів.

8. Якщо ввечері чекає похід в ресторан, на весілля або день народження, то не морите себе голодом. У цьому випадку зрив практично гарантований. Постарайтеся їсти протягом дня значно менше, ніж зазвичай, залишивши «запас» калорій на неминуче застілля, ви не будете відчувати себе винуватим за порушення дієти і не зіпсуєте собі вечір.

8. Відмовтеся від «прихованого цукру». Йогурти, творожки та інші молочні продукти з фруктовими наповнювачами, що активно рекламуються як дієтичне харчування, насправді містять велику кількість цукру. Наприклад, 300 грам 1% йогурту містить 23 грами цукрози, а це майже 5 шматків цукру! Купуйте звичайний кефір або йогурт без наповнювача і додавайте свіжі фрукти і ягоди або джем на фруктозі.

9. Не ставте собі гучних цілей «схуднути до літа». Надія на швидкі результати дає великі розчарування. Крім того, чим сильніше обмеження, тим більша ймовірність чергового «зриву». Ваша мета — ваше здоров’я на довгі роки, а не вечірня сукня, куплена на два розміри менше.

10. Вчіться готувати. Низькокалорійна та корисна їжа може бути смачною! Готуйте самостійно соуси, експериментуйте з приправами, використовуйте духовку або спеціальний посуд, щоб виключити або хоча б мінімізувати кількість олії і жиру під час приготування.

11. Більше рухайтеся! Будь-яка фізична активність — це додатково спалені калорії. Ходіть пішки на роботу або пересядьте на велосипед, відвідуйте спортзал, плавайте в басейні. Знайдіть час, а не виправдання.

12. Отримуйте задоволення від нового життя і ви обов’язково досягнете результату!

Якщо ви дотримуєтеся подібних рекомендацій протягом року, але все одно не можете схуднути, зверніться до лікаря. Отже ви можете ставитися до тих самих 10% людей з гормональними проблемами.