Прибираємо сутулість спини в домашніх умовах? Корсет для спини від сутулості. Вправи проти сутулості спини

Здоров’я 13 січня 2023 Перегляди: 16

При проблемах з поставою у людини значно погіршується робота травної, дихальної та серцево-судинної системи. Крім цього, з часом у спині хворого виникає больовий синдром, що поширюється на поперек і шийний відділ. Важливо пам’ятати, що те, як відчуває себе людина, безпосередньо залежить від стану її постави. Але навіть ті, хто знають про свою проблему, найчастіше не звертають на неї ніякої уваги і не намагаються нічого виправити. Як прибрати сутулість спини в домашніх умовах?

Головні причини нездужання

Лікарі виділяють три основні причини появи порушень в поставі людини:

1. Вроджена проблема. У такої людини хребет розвинений не повністю, через що можуть виникати різні порушення, включаючи проблеми з поставою.
2. Придбана. Пошкодження хребта, неактивний спосіб життя, монотонна робота в одному положенні, різні захворювання, наприклад, рахіт і плоскостопість.
3. Психологічні фактори. Такий стан виникає з боку підсвідомості, тому усувати сутулість у цьому випадку потрібно за допомогою самоаналізу. Він допоможе виявити точну причину поганої постави.

Можливі ускладнення при сутулості

Як виправити свою сутулість? Такий стан може виявитися небезпечним і призвести до серйозних ускладнень, якщо не буде вчасно розпочато лікування. Це можна пояснити тим, що чим більше людина сутулиться, тим сильніше розвивається поразка. До найпоширеніших наслідків відносять:

• підвищений артеріальний тиск;
• ущемлення нервів;
• гострий больовий синдром у спині;
• проблеми з дихальною системою;
• посилений кровотік;
• набряклість у руках і ногах, тимчасова втрата чутливості;
• розвиток сколіозу;
• тривалі тягучі болі в районі попереку.

Список можливих ускладнень внаслідок сутулості досить обширний. Людина з такою проблемою повинна зрозуміти, наскільки може бути небезпечно поразка і що затягувати з її лікуванням не варто.

Важливо пам’ятати про те, що якщо у людини присутні проблеми з поставою, то у неї може раптово статися обмеження нервів, що призведе до проблем з тим органом, в яких воно сталося. Саме тому лікувати сутулість важливо вже на перших етапах її розвитку. Якщо спина у людини нерівна, то вона повинна піти на прийом до кваліфікованого фахівця. Лікар може порадити регулярно проводити лікувальну гімнастику, що складається зі спеціальних вправ, розроблених для спини.

Сутулість у дитячому віці

Постава в дитячому віці формується вже в той час, коли дитина не може повноцінно сидіти. Але в міру зростання малюка, його постава може сильно змінюватися при впливі факторів ззовні (сидіння за партою в школі, при заняттях різними видами спорту). Призвести до сутулості у дитини можуть такі фактори:

• незручне становище за столом;
• незручні меблі;
• проблеми із зором, через що дитині доводиться постійно вдивлятися;
• перебування протягом тривалого часу в одному некомфортному положенні, при якому основне навантаження припадає на спину.

Також сутулість може проявляти себе у дитини в момент її активного розвитку. Такий процес відбувається з тієї причини, що малюк росте набагато активніше, ніж розтягуються м’язи його спини. Важливо пам «ятати, що багато підлітків, коли починають помітно відрізнятися від своїх друзів і однокласників, починають соромитися і свій вигаданий недолік намагаються замаскувати, спеціально сутуляючись. Внаслідок цього сутулість у підлітка входить у звичку, від якої пізніше досить важко відучитися. Саме такі проблеми з поставою можна назвати психологічними.

Лікування у дитини

Для поліпшення стану спини слід купити спеціальну для дому парту-трансформер для школяра, яка допоможе грамотно організувати робоче місце і позитивно вплине на поставу дитини. Така річ буде багатофункціональною і забезпечить більш комфортне положення за столом. Парту-трансформер для школяра для дому рекомендують багато фахівців.

Якщо не почати активно займатися з дитиною і боротися з її сутулістю, то в результаті у неї може виникнути кіфоз (викривлення хребта назад) або ж сколіоз (хвороба, при якій каркас хребта зміщується в бік).

Щоб позбутися такої проблеми, важливо проводити наступну терапію:

• Регулярні масажі від сутулості в домашніх умовах.
• Виконання спеціальних лікувальних вправ.
• Відвідування басейну.
• Придбати стілець для правильної постави і парту-трансформер.

Також у деяких випадках ортопед після консультації може призначити носіння спеціального корсету, в якому спина перебуватиме в правильному положенні і поступово випрямиться.

Небезпека неправильної постави дорослої людини

Сутулість у дорослих і тривалі проблеми з поставою можуть бути досить небезпечними для здоров’я Севастополя. Порушення в м’язах і зв’язках, що з’являються через неправильне положення тіла, призводять до таких проблем:

• гострі болі в плечах, попереку і шиї;
• регулярний головний біль, запаморочення;
• пошкодження нижніх кінцівок, стегон, а також спини;
• проблеми з рухливістю;
• підвищена стомлюваність, почуття нездужання до кінця дня;
• погіршення фортеці м’язів, атрофія;
• Обмеження або здавлювання нерва;
• ішиас (сіднична невралгія);
• карпальний тунельний синдром кома.

Як прибрати сутулість спини в домашніх умовах? Знаючи, як приблизно виглядає правильна постава людини, можна самостійно визначити всі відхилення у своїй фігурі і звернутися до фахівця. Лікар складе приблизний комплекс дієвих вправ щодо поліпшення постави. В результаті такої фізкультури можна домогтися правильного положення хребта, а також зміцнити і активувати м’язи. Заняття допоможуть придушити больовий синдром, запобігти травмуванню, поліпшити зовнішній вигляд людини та її загальне самопочуття.

Налаштування спини

Як прибрати сутулість спини в домашніх умовах? Щоб зрозуміти, як усунути проблему, потрібно визначити першопричину її появи. Найчастіше сутулість з’являється через дисбаланс м’язів, які утримують суглоби в певному положенні. При такому стані групи м’язів спини сильно напружуються, а інші сильно послаблюється і не отримує ніякого навантаження.

Наприклад, у тих, хто звик горбитися, часто з’являється сутула спина, оскільки в цьому випадку у людини напружені переважно пекторальні м’язи, які втягують плечі вперед і повертають їх до центру тулуба. Якщо додати до цього слабкість спини, то в підсумку і отримуємо дисбаланс, який провокує відведення прапорів вперед і впливає на їх загальне положення. При появі такої проблеми, надактивні м’язи намагаються працювати з подвоєною силою, що і призводить до швидкої втоми, неприємних симптомів і загального дискомфорту.

Найлегшим і результативним методом не сутулитися, усунути дисбаланс і спробувати самостійно поліпшити положення спини, доводячи її до природного стану, — розтягувати надактивні м’язи і зміцнювати малоактивні.

Діагностика стану спини

Багато людей не помічають проблем у своїй поставі і навіть не думають про те, наскільки сильно вона може бути викривлена. Якщо у людини є сумніви в тому, чи потрібно їй проводити корекцію, то для початку їй слід звернутися на прийом до лікаря, який проведе діагностику, визначить причину можливого викривлення і призначить дієве лікування.

Щоб визначити проблему самостійно, слід надіти обтягуючий одяг, який допоможе детально розглянути загальний вид тіла. Далі слід встати боком навпроти дзеркала, але так, щоб тілу було комфортно, не слід намагатися випрямитися і прийняти ідеальне положення, так як це дасть неправильні результати оцінки. Щоб оцінка була точною, важливо деякий час покрокувати на місці, закривши очі. Це допоможе ступням зайняти природне для них становище. Після слід зупинитися і завмерти на кілька секунд. У цей час інша людина повинна сфотографувати ваше тіло зі спини, зі сторони, а також спереду.

Саме за отриманими знімками можна буде визначити стан постави і в разі чого почати лікування.

Ефективні вправи проти сутулості

Якщо людина не приділяє належну увагу стану свого тіла, то тим самим наближає больовий синдром у спині. Округлене положення спини при постійному сидінні за столом, тривале положення зігнувшись, неправильне положення тіла під час сну, підйом важких предметів — все це може призвести до сильного больового синдрому і погіршити загальний стан людини.

Як прибрати сутулість спини в домашніх умовах? Підтримка природного положення кривої спини в області попереку важлива для позбавлення від болю і хронічних захворювань. Така природна крива відіграє роль амортизуючого елемента, розподіляючи вагу людини по всьому хребту. Вирівнювання постуральних викривлень допомагає позбутися неприємних відчуттів і сильного болю в попереку, спині та шиї.

Найпростішим і найефективнішим методом боротьби з неправильною поставою — випрямити спину і просто почати більше ходити. Якщо людина веде активний спосіб життя, не сидить і регулярно перебуває в русі, то з часом сутулість проходить самостійно. Але існують ситуації, коли людина змушена в силу своєї професійної діяльності тривалий час сидіти в одному положенні. У цьому випадку йому слід робити невеликі перерви, під час яких він буде виконувати спеціальні вправи від сутулості. З їх допомогою можна легко відучити м’язи приймати неправильну позу. Також ефективні вправи проти сутулості спини і в домашніх умовах.

Перша вправа — притискання підборіддя

Така вправа може ефективно допомогти при виправленні неправильного положення спини, посиливши шийні м’язи. Цю вправу можна проводити як у сидячому, так і стоячому становищі. Для початку плечі заводяться назад і опускаються вниз. Погляд дивиться прямо, на підборіддя ставиться кілька пальців, далі підборіддя трохи притискається, а голова відводиться назад. У такому положенні слід зафіксуватися на 3-5 секунд, а після розслабитися. Виконується близько десяти повторів вправи.

Слід зазначити, що чим сильніше вийде зробити другий підборіддя, тим краще ефект від вправи. Перебуваючи в машині, можна спробувати провести таку гімнастику, притискаючи потилицю до підголівника і зберігаючи таке положення на 3-5 секунд. Вправа повторюється 20 разів.

Друга вправа — підйом рук біля стіни

Як швидко виправити сутулість в домашніх умовах? Для цього потрібно притиснутися до стіни прямою спиною, відстань між ногами має досягати близько десяти сантиметрів. У колінах слід залишити невеликий згиб. При цьому головою, спиною і стегнами слід притиснутися до поверхні спини. Зігнуті в ліктях руки потрібно піднімати так, щоб плечі розташовувалися паралельно з підлогою, а лопатки, притиснуті один до одного, утворювали букву W. У такому положенні слід простояти навколотріх секунд.

Далі руки випрямляються в ліктях до утворення букви Y. Важливо попередньо перевірити, щоб плечі не притискалися до вух. Вправа повторюється десять разів по кілька підходів.

Вправа третя — розтягування в дверному проході

Така зарядка від сутулості в домашніх умовах сприяє зняттю напруги з м’язів грудної клітини. Для виконання вправи слід встати в проході дверей і витягнути руку, зігнувши її в лікті таким чином, щоб пальці руки були спрямовані прямо в стелю. Рука ставиться на косяк дверей.

Далі слід здійснювати повільні нахили до витягнутої руки, притискаючи її до дверного косяка на сім-десять секунд. Далі тиск послаблюється, і рука знову притискається до дверей, йдучи в невеликий випад таким чином, щоб грудна клітина висунулася злегка вперед. Така вправа виконується по два-три рази з кожного боку.

Згинання стегна

Для лікування сутулості такою вправою слід стати на праве коліно, пилки знаходяться на підлозі, а ліва нога виставляється вперед. Дві долоні знаходяться на лівому коліні, а таз виноситься вперед до того, поки в ньому не виникне почуття розтягнення.

Далі слід напружити м’язи преса і трохи відвести таз назад, підборіддя утримується паралельно підлозі. У такому становищі слід затриматися на півхвилини, далі змінити сторону.

Х-подібна тяга гумки

Для таких вправ потрібно скористатися еластичною стрічкою або еспандером. Вправа допомагає зміцнити м’язи всього хребта, особливо біля лопаток. Сидячи на підлозі, ноги висунуті вперед, фіксуємо центр еластичної стрічки на ступнях і схрещуємо кінці стрічки до букви Х. Далі беремося за них і виводимо руки вперед.

Кінці стрічки притягуються до стегон, згинаючи лікті так, щоб вони були спрямовані назад. Слід затриматися на деякий час і повернутися в початкове положення. Виконується по три кола з 8-10 повторами.

V-подібна тяга

Для виконання вправи в положенні стоячи потрібно поставити одну ногу перед другою. Далі в руки беруться кінці стрічки і піднімаються вгору, відводячись в сторони від тіла приблизно на тридцять градусів.

Лікті знаходяться зігнутими. Дійшовши до плечей, слід зупинитися і затриматися в положенні, після повернутися у вихідне. Важливо стежити за тим, щоб лопатки були спрямовані вниз, а спина залишалася випрямленою. Вправа повторюється п’ять разів на сім днів з тривалістю у дві хвилини.

Корсет для спини проти неправильної постави

Всі корсети для спини від сутулості поділяються на підтримуючі і коригуючі. Останні в більшості випадків застосовуються з метою профілактики викривлення, оскільки усунути порушення вони не можуть, але допомагають придушити больовий синдром і зменшити навантаження на хребет.

Реклінатор для дітей володіє двома стрічками, які допомагають зафіксувати верхню частину грудей. Найпопулярнішим корсетом для спини від сутулості є корсет «» Ортоп «». Таке пристосування допомагає швидко поліпшити становище постави і відводить плечі назад. Пристрій майже непомітний під одягом. Його можна застосовувати при різних проблемах з хребтом, надягати зверху футболок і травень.

Також досить популярним вважається електронний корсет для усунення сутулості — пристрій з сигналом, що допомагає зафіксувати тіло в природному положенні. Залежно від стадії сутулості пристрій сповіщає сигналом певної тривалості. Датчик можна відрегулювати самому. Звук заглушається після того, як хребет людини приймає нормальне анатомічне положення. Корсет пацієнту з сутулістю підбере сам лікар після проведення огляду та діагностичних заходів.