Програма тренувань Кріса Хемсворта

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65

Акторська робота, незважаючи на її зовнішню легкість, часом є для артистів справжнім випробуванням. Чого тільки не доводилося робити знаменитостям для різних ролей: стригтися налисо, фарбувати волосся, відрощувати бороди, набирати або скидати вагу… Коли мова йде про зйомки в бойовиках або історичних фільмах, акторам часто потрібно прийти у відповідну форму. Один з таких прикладів — артист, який удостоївся головної ролі в картинах «» Тор «», «Тор-2: Царство темряви «» і «» Тор: Рагнарек «». Про те, якою ж була вона — тренування Кріса Хемсворта, що йому доводилося робити, щоб досягти бажаного результату, мова піде нижче.

«» Тор «»: трохи про фільм

У 2011 році на екрани вийшов перший із серії фільм про Тора, який оповідає про бога грому, вигнаного зі свого світу і який потрапив на нашу планету. Картина була знята за мотивами коміксів компанії «» Марвел «» і стала складовою частиною кінематографічного всесвіту «» Марвел «» — всі фільми цієї серії об’єднані загальним сюжетом. На головну роль був оголошений серйозний кастинг, отримати її хотіли такі зірки, як Леонардо Ді Капріо і Бред Пітт. Акторські проби проходили Чарлі Ханнем (відомий за роллю короля Артура в картині «» Мечь короля Артура «»), Пол Левескі (знаменитий рестлер з WWE), Юель Кіннаман (знімався у фільмах «» Робокоп «», «Шалені гроші» «). За підсумком відбору на роль був затверджений молодий Кріс Хемсворт, який обійшов на кастингу свого брата Ліама Хемсворта.

У 2013 році шанувальники марвелівських саг хлинули в кінотеатри на продовження фільму, що носило назву «» Тор-2: Царство темряви «». У картині, крім Хемсворта, знялися такі голлівудські зірки, як Наталі Портман, Ентоні Хопкінс, Том Хіддлстон та інші.

Через ще чотири роки шанувальники серії коміксів були приголомшені сиквелом «» Тор: Рагнарек «». До чудового акторського складу приєдналися Кейт Бланшетт, Марк Руффало, Тесса Томпсон. Кінематографічна робота отримала здебільшого позитивні відгуки як з боку глядачів, так і з боку критиків.

Кріс Хемсворт: дієта і тренування

Коли були затверджені ролі, актор, який повинен був грати Тора, відчув на собі деякі труднощі процесу підготовки до зйомок. Йому належало відіграти образ, який передбачав наявність ідеальної атлетичної статури, для чого потрібно було довго і наполегливо займатися спортом. Тренування Кріса Хемсворта передбачало величезні зусилля з боку чоловіка і подолання себе.

Будучи спортсменом, актор, тим не менш, не був у такій фізичній формі, яка б забезпечила йому зовнішню схожість з богом. Справа в тому, що в якості основного спортивного захоплення артист займався серфінгом. Спритність і маневреність він розвивав на періодично відвідуваних ним тренуваннях з боксу і муай-таю. Для різноманітності майбутній Тор також займався човниковим бігом. Ті види тренувань, яким актор на той момент віддавав перевагу, розвивали спритність, швидкість, витривалість. Це цілком непогано для людини в принципі, але не зовсім те, що було потрібно для нової ролі. Кріс був дуже сухим, жилістим і докорінно відрізнявся від того образу, який йому належало зіграти.

Тренування Кріса Хемсворта передбачало нарощування сухої м’язової маси. Для розробки програми занять і плану харчування були залучені видатні фахівці цієї галузі. Стів Волш і Даффі Гейвер взялися за роботу з властивим тренерам ентузіазмом, завзяттям і націленістю на результат. До слова сказати, Гейвер допомагав привести тіло в необхідну форму таким знаменитостям, як Адам Сендлер, Бред Пітт і Анжеліна Джолі, і мав багаторічний досвід у цьому питанні.

Тренування Кріса Хемсворта дозволило йому за підсумком набрати десять кілограм, і не просто ваги, а саме сухої м’язової маси. Такий приголомшливий результат був досягнутий завдяки величезному завзяттю актора і роботі команди професіоналів. Націлені на результат, вони зробили те, що спочатку здавалося практично неможливим.

Кріс Хемсворт: програма тренувань

Отже, що ж потрібно було герою? Красиве тіло і навички, які дозволять ефектно виглядати в кадрі. Оскільки фільм передбачав велику кількість сцен поєдинків, акторові необхідно було вміння правильно рухатися і достатня сила для того, щоб махати важким мечем.

Бокс і муай-тай припали Крісу як не можна до речі. Цими видами спорту він продовжував займатися двічі-тричі на тиждень.

Основний акцент у програмі був зроблений на нарощування м’язової маси, для чого був розроблений план тренувань з використанням обтяження. Тренажери, штанги, гантелі і власна вага — ось те, що використовував у своїх заняттях Кріс Хемсворт. Тренування Тора дійсно принесли свій результат: десять кілограм сухої м’язової маси, відмінні показники витривалості і сили, а також чудовий вид актора в кадрі. Все це було досягнуто приблизно за дев’ять місяців наполегливої роботи.

Тренування з обтяженням проводилися чотири рази на тиждень, в кожен з днів чергувалися ті чи інші групи м’язів.

Перший день (тренування верху): руки, груди, прес

У перший з тижневих тренувальних днів актор виконував вправи на опрацювання верхньої частини тіла, а саме рук, грудних м’язів і м’язів преса.

У першій половині дня в рамках впливу на плечі і груди тренування передбачало такі вправи:

• Зведення гантелей у положенні леда.
• Жим штанги від грудей з положення лежу.
• Розведення гантелей в нахилі з положення сидячи.
• Розведення гантелей стоячи.
• Жим Арнольда.

Днем слідувала перерва, а ввечері — заняття в залі боксу. Актор боксував з грушею, відпрацьовував удари з тренером на лапах, а також займався стрибками на скакалці.

Далі слідував сет з вправ на прес. Кругове тренування відмінно опрацьовувало цільові м’язи. Хемсворт виконував скручування з верхнім блоком, бічні скручування, планку на передпліччях, підйом ніг у висі на поперечині.

День другий: спина, прес, руки

Ранок другого тренувального дня починався у Кріса з опрацювання м’язів спини і рук. У рамках цього виконувалися:

• Підйом штанги на біцепс.
• Французький жим ліжа.
• Станова тяга.
• Підтягування на турніку.

Вищевказані вправи як обтяження передбачали використання штанги.

Увечері повторювалися аналогічні попередньому дню вправи на прес і боксування.

Третій день: тренування низу

Наступний тренувальний день передбачав роботу з ногами і сідничними м’язами.

Ранок починався з пробіжки або іншого кардіонавантаження з високою інтенсивністю.

Увечері Хемсворт виконував кругове тренування наступного характеру:

• Глибокий присід зі штангою в тренажері Сміта.
• Згинання ніг у тренажері.
• Розгинання ніг у тренажері.
• Станова тяга штанги.

День четвертий: кардіонавантаження і опрацювання преса

Вранці четвертого дня програми актор виконував вправи на прокачування м’язів преса:

• Пряма і бічна планки.
• Підйом ніг в упорі на ліктях.
• Косі скручування.
• Прямі скручування з блоком.

Увечері дозволялося робити будь-які на вибір кардіоуправ протягом однієї години.

Основних тренувальних днів у процесі підготовки до фільму було чотири на тиждень, в інші ж дні майбутній Тор не дозволяв собі розслабитися і по можливості займався серфінгом.

Режим харчування

За дев’ять місяців спортивних навантажень дуже змінився зовні Кріс Хемсворт. Тренування та харчування принесли свої результати.

Ключовими моментами на період великих фізичних навантажень для актора стали:

1. Збільшення питомої ваги білка в загальному раціоні: стейки, риба, яйця.
2. Високоуглеводне харчування: різні крупи.
3. Вживання великої кількості клітковини і води з метою знизити ризики від великої кількості білка.
4. Спортивні добавки: протеїнові та амінокислоти.

Фільм за фільмом дивував глядачів своєю прекрасною фізичною формою Кріс Хемсворт. Тренування до фільму «» Тор: Рагнарек «» стали для актора на даний момент крайніми в рамках надсилової підготовки.