Прокачування: енергійне кардіо для розвитку сили і витривалості

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 59

Інтервальне тренування з хорошим навантаженням на м’язи.

Вправи комплексу швидко розженуть пульс. За 20 хвилин тренування ви спалите приблизно 200 кілокалорій. А ще встигнете як слід навантажити руки і плечі, бідра і м’язи корпусу.

Як робити тренування

Комплекс складається з чотирьох вправ:

1. Jumping Jacks з упором леда.
2. Приставний крок з підйомом коліна.
3. Віджимання з розворотом.
4. Присідання з розворотом тазу і вистрибуванням.

Будь ласка, виконуйте кожен елемент по 30 секунд, потім відпочивайте залишок хвилини і переходьте до наступного. Зробіть всі чотири види рухів один за одним, а потім повторіть спочатку. Вам потрібно закінчити п’ять кіл.

Як виконувати вправи

Jumping Jacks з упором ліжа

Зробіть один Jumping Jacks, а потім опустіть руки на підлогу і зі стрибком встаньте впритул ліжу. Розставте ноги широко, потім зберіть їх разом, стрибніть до рук і випрямитеся.

Працюйте енергійно, не затримуючись у жодній з точок вправи.

Приставний крок з підйомом коліна

Трохи зігніть коліна, відведіть таз назад і нахиліть корпус вперед з прямою спиною. Руки тримайте близько до тіла, повернувши долонями вниз.

Виконайте один крок у бік, підніміть коліно і торкніться ним долонь. Повторіть в інший бік. Намагайтеся робити так, ніби потрібно виконати якомога більше кроків за 30 секунд.

Віджимання з розворотом

Встаньте впритул лежу і виконайте звичайне віджимання. Потім відірвіть від підлоги праву ногу і винесіть її вліво, поверніть стопу на пол. Повторіть те ж саме в праву сторону через віджимання.

Після цієї зв’язки зі стрибком підставте ноги до рук, випрямитеся і знову підіть у віджимання. Продовжувати.

Під час віджимання намагайтеся тримати лікті ближче до тіла і виконувати рухи в повному діапазоні — до торкання грудьми підлоги.

Присідання з розворотом тазу і вистрибуванням

Виконайте звичайне повітряне присідання, випрямитеся і зробіть два стрибки, розгортаючи бідра спочатку вправо, а потім вліво. Після цього знову присядьте, а на виході вистрибніть вгору, підтискаючи ноги.

Зробіть зв’язку вправ спочатку, але тепер після першого присідання розгорніть бідра спочатку вліво, а потім вправо. Продовжуйте чергувати через один раз.

Пишіть, як вам комплекс. Встигали відпочити за 30 секунд?