Прокачування: спекотний кардіокомплекс, який розтопить жир

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 69

Беріть скакалку і вирушайте на вулицю. Нудно не буде!

Це тренування поєднує в собі дві універсальні кардіовправи: біг і стрибки через скакалку, вибудувані у формі лісятка. За рахунок такого поєднання ви не тільки добре прокачаєте витривалість і витратите чимало калорій, але й забезпечите навантаження на руки і плечі.

Як робити тренування

Комплекс виглядає наступним чином:

• 400 м бігу;
• 50 стрибків через скакалку;
• 400 м бігу;
• 40 стрибків через скакалку;
• 400 м бігу;
• 30 стрибків через скакалку;
• 400 м бігу;
• 20 стрибків через скакалку;
• 400 м бігу;
• 10 стрибків через скакалку.

Якщо ви вмієте робити подвійні стрибки, вибирайте їх. Ця вправа витратить більше калорій і добре навантажить плечовий пояс і передпліччя.

Якщо ж подвійний варіант вам поки не дається, виконуйте одинарний. Але намагайтеся при цьому підтримувати енергійний темп і працювати без пауз між інтервалами: пробігли, тут же взяли скакалку і приступили до стрибків.

Якщо ви бігаєте не по стадіону, відміряйте відстань таким чином, щоб долати 200 м в одну сторону, потім повертатися до місця, де залишили скакалку, і починати наступний інтервал стрибків.

Пишіть, чи сподобалася вам кардіолесенка. Скільки часу пішло на її виконання?