Ранкова йога для бадьорого початку дня

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 66

Ранок задає тон всьому дню, і якщо ви встали не з тієї ноги, то весь наступний день навряд чи буде приємним і бадьорим. Ми пропонуємо вам три комплекси ранкових асан по 10, 20 і 30 хвилин, які допоможуть зробити ваш день бадьорим і позитивним!

10 хвилин

1. Почніть з пози кішки.

Повторіть її кілька разів.

2. Потім перейдіть до балансуючої пози столу.

Виконайте її на кожну сторону.

3. Далі підтягуємо коліно до носа.

Виконайте вправу на кожну ногу.

4. Залишилося зовсім небагато! Тепер прийшла черга перекинутої пози собаки мордою вниз.:)

Встаньте в позу собаки мордою вниз і виконайте перевернуту версію спочатку на один бік, поверніться в початкову позу і повторіть вже на інший бік.

5. І остання поза — бічна планка.

Після того як ви повернулися в позу собаки мордою вниз, вийдіть з неї в бічну планку спочатку на одну руку, потім повертайтеся в позу собаки мордою вниз і повторіть на інший бік.

20 хвилин

Якщо у вас є трохи більше часу, до попередніх п’яти позів додайте наступні шість варіантів.

6. Планка

Планка теж виконується з пози собаки мордою вниз.

7. Чатуранга дандасана, або поза посохом

Виконується з попередньої пози планки. Затримайтеся в ній на кілька дихань.

8. Поза собакою мордою вгору

Виконується з пози посоху.

9. Поза собакою мордою вниз

Увійдіть до неї з попередньої пози.

10. Поза півмісяця, низький випад

Не виходячи з пози собаки мордою вниз, поставте ліву ногу, зігнуту в коліні, між руками і акуратно підніміться. Далі намагайтеся зробити все так, як показано на відео. Після того як ви зробили її на одну ногу, повторіть на іншу.

11. Поза півмісяця зі скручуванням

Увійдіть до неї з попередньої пози і затримайтеся на кілька дихань.

30 хвилин

Якщо ж у вас є 30 вільних хвилин, можете спробувати виконати повний комплекс, додавши до одинадцяти асанам ще шість нових поз.

12. Коліна до ліктів

На жаль, відео я не знайшла, але виконати це вправи досить просто, тому можна описати словами.

Отже, для переходу з попередньої пози акуратно вийдіть зі скрутки і впритеся руками в підлогу (упор на пальці). Потім протягом 2 хвилин міняйте ноги в стрибку: спочатку ліва нога у лівого ліктя, а права відведена назад у випаді, потім зміна в стрибку, і вже права нога у вашого правого ліктя, а ліва відведена назад у випаді. Робите такі легкі зміни в досить швидкому темпі протягом 2 хвилин або 20-24 дихань.

13. Сету бандха сарвангасана, або поза півмоста

Затримайтеся в ній на 5-6 дихань або 30 секунд, повторіть три рази.

14. урдхва дханурасана, або поза мостом (поза цибулею)

Увійдіть в позу моста з пози півмосту і затримайтеся в ній на 5-6 дихань або 30 секунд, повторіть три рази.

15. Супта баддха конасана, або поза метелика леда

Затримайтеся в ній на 20-24 дихання або на 2 хвилини.

16. Ананда бабасана, або поза задоволеною дитиною

Затримайтеся в ній на 20-24 дихання або на 2 хвилини.

17. Шавасана

Затримайтеся в ній на 4 хвилини, дихання має бути глибоким, тіло повністю розслабленим.

(via)