Ранкове кардіо: як Ніколь Шерзінгер працює над тілом?

Актуальне 25 червня 2022 Перегляди: 60

Незважаючи на постійні тури і гастролі, Ніколь Шерзінгер вписує в свій графік спорт. У вихідні і навіть в будні співачка обов’язково ходить в тренажерний зал. Вона часто знімає свої тренування на відео, а потім ділиться ними зі своїми передплатниками в Instagram-акаунті.

Вправи, які виконує Ніколь:

1. Стрибки на опору

Встаньте перед тренажером-лавкою, перекиньте одну ногу через неї. Спирайтеся руками, поклавши долоні перед собою на тренажер. Відштовхуйтеся від підлоги, застрибуючи на тренажер, не відриваючи руки. Потім повертайтеся у вихідну позицію, приземляючись ногами на пол. Повторюйте по 30 разів, виконуйте 3 підходи, чергуючи вправи.

2. Нахили з відведенням ноги на рухомій опорі

Відчуйте себе балериною, що виконує пліє. Одну ногу поставте на рухливу опру з коліщатками (тренажер дуже схожий на скейтборд), іншою ногою стійте нерухомо на підлозі. Відводьте ногу від себе, нахиляючи корпус наскільки це можливо, однією рукою допомагайте собі тримати рівновагу. Повільно підводьте ногу, повертаючись у вихідне положення. Зробіть на кожну ногу по 15 глибоких нахилів, виконуючи 3 підходи.

3. Присідання на баланс-платформі

Встаньте на баланс-платформу, поставивши ноги на ширині вигод. В одну руку візьміть штангу без ваги. Присідайте на вдиху, видихаючи, вставайте і піднімайте руку зі штангою вгору. Виконайте вправу 30 разів по 3 підходи.

4. Присідання з вагою

Встаньте на тренажер лавку і візьміть в руки гирю. Виконуйте глибоке присідання, опускаючи гирю нижче тренажера. Повертайтеся до початкового місця. Повторюйте 20 разів, по три підходи

5. Стрибки через тренажер

Встаньте перед тренажером-лавкою, поставте дві ноги на один бік. Тримайтеся за тренажер руками. Почніть у стрибку перекидати зігнуті ноги на інший бік. Прискорюйтеся якомога швидше! Вправу для початку можна виконувати по півхвилини.