Рефреймінг допоможе вам більше заробляти. Ось як освоїти цю навичку

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 24

Для цього запам’ятайте п’ять питань. «Цю статтю також можна послухати. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст:

Блогере.

Свого часу моя трирічна сестра щодня викладала мені урок за уроком. Наприклад, одного разу вона взяла дрібниці і щедро розмалювала ними стіни в свіжофарбованій спальні. Ось яка була реакція:

— Ти не повинна була цього робити! Не можна малювати на стінах!

— Мамо, не хвилюйся. Якщо хочеш, можеш це змити.

Або інший випадок. Дівчинка скористалася маминою помадою, щоб прикрасити собі губи як у клоуна. Після чого у мами і сестри відбувся такий діалог:

— Тепер моя помада зіпсована.

— Це добре, адже ти можеш купити собі нову, ще красивіше!

Я не знаю, де вона навчилася так легко переосмислювати ситуації і в кожній знаходити щось хороше і надихаюче. Ніби вона народилася з сонячним світлом в очах і в усьому бачила тільки світлий бік.

Через два десятиліття сестра все ще світиться оптимізмом. А я за цей час з’ясував, що, згідно з дослідженнями Emotionally intelligent people reappraise rather than suppress their emotions, здатність переосмислювати ситуації і бачити у всьому позитив говорить про високий рівень емоційного інтелекту (EQ).

Хороша новина в тому, що вам не обов’язково бути трирічною дівчинкою, щоб бачити світ у сонячному світлі. Рефреймінг — це навичка, якої можна навчитися. Якщо ви освоїте його на старті свого професійного життя, потенційно він здатний принести більше мільйона доларів протягом вашої кар’єри.

Що таке рефреймінг і чим він корисний

Талант моєї сестри полягав у вмінні переосмислювати життєві ситуації. Вона дивилася на оточуючих її дорослих і їхні проблеми з нестандартної точки зору. У цьому і полягає суть рефреймінгу, як визначають його фахівці.

Автор книги «Надчутлива натура. Як досягти успіху в божевільному світі «.

Рефреймінг — це термін з когнітивної психотерапії, який означає всього лише вміння подивитися на що ‑ небудь свіжим поглядом, в новому контексті. Вийти за межі стандартних рамок, розширити межі.

Психологи вважають Cognitive Reappraisal and Acceptance: Effects on Emotion, Physiology, and Perceived Cognitive Costs, що рефреймінг (від англ. слова frame — «рамка»; у буквальному перекладі — перевстановлення, оновлення смислових рамок, меж), також відомий як когнітивна переоцінка, доступний кожному. Дослідження показують Cognitive Reappraisal and Acceptance: Effects on Emotion, Physiology, and Perceived Cognitive Costs, що, освоївши цю навичку, людина отримує три важливі переваги.

1. Вчиться керувати своїми емоціями і в результаті психологічно почувається краще, навіть якщо навколо все складно і погано.
2. Вміє мінімізувати руйнівний ефект негативних переживань. Таким чином зменшуються в тому числі фізіологічні наслідки стресу.
3. Покращує своє психологічне здоров’я і самопочуття в цілому.

Але у рефреймінгу є і більш очевидні бонуси. Зокрема — у вигляді грошей.

Як рефреймінг може вплинути на ваш дохід

У 2019 році дослідження Emotionally intelligent people reappraise rather than suppress their emotions, опубліковане в науковому виданні PLOS ONE, однозначно пов’язало здібності до когнітивної переоцінки з рівнем емоційного інтелекту.

Між тим чим вище емоційний інтелект, тим легше людині вибудовувати взаємини з іншими людьми і справлятися з життєвими труднощами і викликами.

Професор психології Паула Дурфловскі стверджує The Benefits of Emotional Intelligence, що розвинений емоційний інтелект допомагає:

• заводити знайомства і не комплексувати при спілкуванні з іншими людьми;
• відчувати менше занепокоєння і стресів;
• згладжувати конфлікти, виходити з них з найменшими втратами;
• вибудовувати міцніші романтичні та дружні стосунки;
• співпереживати іншим, краще розуміти їхні почуття і прагнення.

Все це відчутним чином впливає на успіх в житті в цілому і в кар’єрі зокрема. До речі, цьому є і наукове підтвердження.

В одному масштабному дослідженні Increasing Your Salary with Emotional Intelligence вчені оцінили емоційний інтелект більш ніж 42 тисяч людей. А потім порівняли отримані дані з рівнем доходів учасників. З’ясувалося, що люди з високим рівнем емоційного інтелекту в середньому заробляють на 29 тисяч доларів на рік більше, ніж ті, у кого цей вид інтелекту знижений.

Резюме: якщо у вас розвинений EQ, а ваша кар’єра триватиме 40 років, ви зможете заробити приблизно на 1,2 мільйона доларів більше. Навички рефреймінгу — вірний спосіб стати саме на цей шлях.

Як навчитися рефреймінгу

Експерти Гарвардської лабораторії з вивчення стресу і розвитку рекомендують Positive Reframing and Examining the Evidence починати за допомогою простої звички. У кожній складній ситуації, яка змушує вас нервувати і переживати, обов’язково ставте собі два ключових питання.

1. Які потенційні переваги цієї ситуації? Яку вигоду можна з неї отримати, як обернути собі на користь?
2. За що я можу бути вдячний цій ситуації?

Найкраще взяти аркуш паперу і записати відповіді. Так ви краще зафіксуєте їх у свідомості і пам’яті.

Крім того, ті ж вчені радять «вивчити докази», тобто тверезо оцінити, наскільки небезпечна ситуація, в якій ви опинилися. Задайте собі ще три запитання:

1. Які припущення я роблю щодо думок, почуттів і ймовірної поведінки інших людей прямо зараз і наскільки ці версії відповідають дійсності? Простий приклад: ви розбили улюблену мамину чашку і тепер вважаєте, що мама вас уб’є. Але насправді вона просто засмутиться. І, можливо, емоційно скаже вам про це. Але справа абсолютно точно не дійде до вбивства, і ваші відносини в цілому навряд чи постраждають. Ви як і раніше будете любити один одного. Просто запам’ятайте, що надалі варто бути уважнішими з цінними для близької людини речами.
2. Наскільки велика ймовірність негативного результату? Покладімо, ви завалили контрольний тест в університеті і тепер турбуєтеся, що він може знизити вашу оцінку за весь семестр. Так, є такий ризик. Але наскільки він імовірний? Згадайте про інші тести, які ви на відмінно склали тиждень або місяць тому. І про те, що попереду будуть нові завдання, з якими ви теж впораєтеся краще. Так що збиток для семестрової оцінки від проваленої контрольної, можливо, і буде. Але навряд чи виявиться суттєвим.
3. Який найгірший з можливих результатів і чи зможу я з ним впоратися? Продовжимо приклад із заваленим тестом. Так, можливо, це не перший поганий результат. Двійки ви отримуєте систематично, і бути відрахованим з університету — цілком реальна перспектива. Але подумайте: якщо у вас так туго йде навчання, чи не означає це, що ви вибрали не свою сферу? Покинувши виш, ви позбудетеся нескінченних вимотуючих іспитів. Отримайте перепочинок, можливість озирнутися навколо і знайти саме ту справу, яка вас по ‑ справжньому захопить.

Названі вище п’ять питань — по суті, все, що вам потрібно для освоєння рефреймінгу. Роздрукуйте їх і носіть з собою, щоб практикуватися в кожній складній ситуації. Враховуючи, що на карту поставлено 29 тисяч доларів на рік, це не надто велика незручність.