Робіть по 50 берпи на день, і через місяць зміниться не тільки ваше тіло

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 66

Виклик для м’язів і сили волі, який зробить вас кращими.

Журналістка Анна Куїнлан відповіла на берпі-виклик в Instagram і робила по 50 повторів вправи протягом 30 днів. Через місяць вона поділилася своїми думками з цього приводу.

1. Найскладніше — почати

Робити 50 берпі за один раз важко, і я навіть не збираюся брехати про це. Однак протягом місяця я, ймовірно, витратила більше часу на страждання через необхідність робити вправи, ніж на самі вправи. Завжди щось заважає: занадто спекотно, занадто втомлена, зайнята, голодна, занадто хороша укладка, щоб пітніти.

Але як тільки я робила перші десять повторень, я розуміла, що ще трохи, і справу буде зроблено. Як тільки це стало очевидно, робити берпи стало набагато легше. Так що не потрібно чекати, потрібно робити.

2. Важливий імпульс

Я говорю про метафоричний імпульс, який штовхає робити берпи щодня. Ми не могли почати виклик три дні. Але як тільки приступили, стало легко. Перші 11 днів я почувалася нестримною. Але потім вирушила в похід і після семигодинної поїздки пропустила день. За наступний тиждень я зробила 50 берпі тільки один раз.

Я перервала свій 11-денний надихаючий марафон, і наслідки були жахливі. Але я знайшла сили повернутися до вправ і просто приєднала до місяця шість додаткових днів виклику.

3. Берпі, можливо, найефективніша вправа

Я пробігла два марафони, брала участь у тріатлоні, веду спортивні заняття двічі на тиждень. І до цього я робила берпі як частину високоінтенсивних кардіотренувань. Але коли це стало окремим тренуванням, я відчула кожен м’яз. Весь перший тиждень моє тіло боліло. Навіть на 30-й день мені було важко, і я нещадно потіла.

Тому, якщо я опинюся без доступу до спортзалу, я певно виберу берпі на заміну традиційному тренуванню.

4. Берпі ефективно прокачує руки

Я робила віджимання під час кожного берпі. І в поєднанні з іншими елементами вправи це було дуже важко. Протягом першого тижня мої руки були дуже напружені. Біль тривав і на другому тижні. Але при цьому, коли на двадцятий день виклику я побачила своє фото, мені здалося, що фотограф приставив до мого тіла чиїсь чужі м’язисті руки. Так що якщо ви мрієте про такий ефект, почніть хоча б з віджимань.

5. Хороша техніка вправ допомагає

Я не стверджую, що мої берпі ідеальні. Але після 1 500-го повторення я дізналася дві деталі, які допомагають виконувати вправу набагато якісніше. По-перше, щоб уникнути блокування ліктів, коли ви повертаєтеся з положення стоячи в планку, тримайте руки трохи зігнутими. Так, немов ви вже на півдорозі до віджимання.

По-друге, свідомо задіюйте прес, коли ви вистрибуєте з планки, щоб стопи опинилися у долонь. Це не тільки захищає поперек, але робить весь рух більш потужним і контрольованим.

6. Це займає набагато менше часу, ніж здається

«П’ятдесят» звучить як велике число. Коли люди чули, що я роблю 50 берпі в день, вони говорили: «Це так багато! Я б ніколи не зміг «. Кілька разів я використовувала секундомір, і з’ясувалося, що тренування займали не більше восьми хвилин. А найшвидшу я б оцінила в п’ять з половиною хвилин.

Я розбивала 50 берпі на п’ять підходів по 10 разів і відпочивала стільки, скільки було потрібно. Але не довше хвилини. І як тільки я зрозуміла, що навіть у найскладніші дні тренування не займає більше десяти хвилин, мені стало легше.

Думка, що все закінчиться через вісім хвилин, допомагала мені не шукати відмовки, а почати займатися прямо зараз.

7. Партнерство допомагає

У берпі-виклик мене втягнула подруга. На нього відгукнулися ще кілька наших друзів. Деякі з нас публікували відео з тренувань в Instagram. І коли я відчувала спокусу відпочити, я розуміла, що відчую себе ніяково, дізнавшись думку інших з цього приводу.

Підсумок

Робити 50 берпі щодня протягом місяця було і важче, і легше, ніж мені здавалося спочатку. Я була здивована, яким швидким і ефективним було тренування. І в той же час мене приголомшило, як багато я витягла зі своїх сумнівів і страхів. Це було відмінною вправою на волю. І саме це мені подобається в подібних викликах: ти ніколи не знаєш, що в результаті отримаєш.

Якщо ви хочете самостійно перевірити, як берпі змінять ваші тіло і характер, уважно ознайомтеся з технікою. Лайфхакер у подробицях писав, як робити вправу ефективно і правильно.