Що робити, якщо підвернув ногу

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 26

Важливі правила і заборони, які допоможуть швидше повернутися в лад.

Для початку визначимося з термінами. У медицині немає поняття «підвернув ногу», а ось «травма гомілковостопного суглоба» є.

Від того, які саме пошкодження отримав суглоб і навколишні його тканини, залежить подальша реабілітація. Тому важливо розуміти, що саме у вас захворіло після незручного кроку.

Що болить, коли підвернув ногу

Гомілковостопний суглоб — один з найбільш вразливих механізмів у людському тілі. Як зрозуміло з назви, він з’єднує кістки гомілки і стопи. Кістки, у свою чергу, фіксуються еластичними зв’язками.

Проблема в тому, що на гомілкостоп покладені суперечливі функції. З одного боку, щоб ми могли ходити і бігати, він повинен забезпечувати високу рухливість стопі. Тому гомілкостоп складається з купи некрупних кісточок, які утворюють складну і досить крихку систему.

З іншого, гомілкостоп тримає на собі масу всього тіла. А коли ми йдемо або біжимо, це навантаження тільки посилюється. Амортизувати тиск допомагають зв’язки. Найчастіше — ціною власної цілісності.

Отже, ви підвернули ногу — необережно поставили стопу на ребро і навантажили власною вагою. Залежно від того, наскільки сильним було це навантаження, може статися:

1. Розтягнення зв’язок. Зв’язки витримали навантаження і вберегли гомілкостоп від руйнування, але в тканині утворилися мікророзриви. І вони будуть не дуже сильно хворіти, поки не заживуть.
2. Надрив або розрив зв’язок. Зв’язки не витримали, їх тканина порвалася, проте кістки залишилися цілі. Як правило, така травма супроводжується клацанням, а біль при цьому сильніший, ніж при розтягненні.
3. Вивих або перелом гомілкостопа. Зв’язки, навіть розірвавшись (втім, розрив не обов’язковий), не змогли вберегти кістки. Суглоб гомілкостопа змістився, а частина кісток, можливо, була поламана. Така травма супроводжується характерним хрустом та іншими симптомами перелому. Біль настільки сильний, що не дозволяє стати на травмовану ногу.

Коли треба терміново звертатися до лікаря

Як вже зрозуміло, наслідки травми можуть бути різними — від легких до досить серйозних. Якнайшвидше зверніться Sprain: First aid в травмпункт або до хірурга, якщо:

1. Ви не можете стати на пошкоджену ногу.
2. Суглоб «гуляє», є відчуття нестійкості.
3. Ви відчуваєте сильне оніміння або покалювання в області гомілкостопа, яке не проходить навіть через кілька годин.
4. Сильний біль не проходить годину і довше.
5. Місце травми продовжує хворіти через добу після травми, при цьому видно сильний набряк і гематоми.
6. Шкіра в місці травми почервоніла і стала гарячою на дотик. Це може говорити про інфекцію.
7. Голеностоп вже страждав від вивихів, переломів або серйозного розтягнення зв’язок, і тепер ви спостерігаєте схожі симптоми.

Не тягніть часу. Якщо мова йде про перелом або вивиху, зволікання може призвести до того, що ваш гомілкостоп надовго втратить стійкість, а ви придбаєте хронічні болі.

Що робити, якщо підвернув ногу

Але якщо вам пощастило і лякаючих симптомів немає, швидше за все, мова йде лише про розтягнення зв’язок. Цей стан не потребує якогось специфічного лікування і, як правило, проходить сам собою.

Щоб прискорити одужання, медики радять застосовувати так звану RICE-терапію.

1. R — Rest — відпочинок. Дайте пошкодженій нозі відпочити. Перші день-два після травми постарайтеся менше ходити, а в ідеалі — взагалі полежіть вдома.
2. I — Ice — лід. Щоб зменшити біль і зняти набряк, прикладайте до потерпілого суглобу щось холодне. Це може бути замотаний в тонкий рушник пакет з льодом або замороженими овочами або грілка, наповнена крижаною водою.
3. C — Compress — компресія. Одягніть на ногу щось щільне, наприклад компресійні гольфи, або накладіть на суглоб тугу пов’язку. Це допоможе зняти набряк. Тільки слідкуйте, щоб не порушувався кровотік.
4. E — Elevate — підйом. Відразу після травми постарайтеся хоча б півгодини (краще — більше) полежати на спині, піднявши постраждалу стопу вище рівня серця. Для цього підкладіть під п’яту подушку. Така процедура теж допоможе зняти набряк і прискорить одужання.

Щоб позбутися болю, прийміть ібупрофен, парацетамол або аспірин.

Чого не можна робити, якщо підвернув ногу

Для швидшого відновлення зв’язок запам’ятайте кілька «не» Foot Sprain: Care Instructions :

1. Не займайтеся спортом, який навантажує гомілкостоп, поки болить нога.
2. Не приймайте теплі ванни і не намагайтеся «вилікувати» гомілкостоп гарячими компресами або походом в лазню в перші 2-3 дні після травми. Підвищена температура може збільшити набряк.
3. Не масуйте гомілкостоп перші 2-3 дні після травми. Є ризик наставити собі синців і спровокувати запалення.
4. Не заліживайтеся. Якщо перші 1-2 дні після травми спокій нозі навіть показаний, то потім треба знову починати рухатися (зрозуміло, не в разі вивиху і перелому). М’яко і поступово збільшуючи навантаження на суглоб, ви прискорите його відновлення.