Що таке інсулінорезистентність і як її лікувати

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 36

Цей стан часто буває непомітним. Хоча веде до катастрофічних наслідків.

Що таке інсулінорезистентність і чим вона небезпечна

Інсулінорезистентністю називають стан, при якому клітини тіла втрачають чутливість до гормону інсуліну. Це дуже нездоровий процес, і ось чому Insulin Resistance.

Зазвичай вся їжа, яку ми споживаємо, після переробки в кишечнику надходить у кров у вигляді глюкози (цукру). Далі глюкоза разом з кровотоком розноситься до органів і тканин — вона служить основним джерелом живлення для клітин. Але отримати її просто так ті не можуть. Необхідний «ключ», який відкриває їх, щоб цукор проник всередину. Саме цю роль і виконує інсулін.

Цей гормон виробляє підшлункова залоза: вона вловлює підвищення рівня цукру в крові і у відповідь запускає виробництво інсуліну. Клітини «відкриваються», приймають в себе глюкозу (ми відчуваємо прилив бадьорості та енергії), а рівень цукру в крові знижується. Як наслідок, підшлункова зменшує виробництво гормону, органи і тканини ситі. При наступному прийомі їжі процес повторюється.

Так відбувається в нормі. Але у людей з інсулінорезистентністю клітини припиняють реагувати на «ключ». Глюкоза не може проникнути через клітинну мембрану, її рівень у крові зростає — навіть якщо підшлункова виробляє все більше і більше інсуліну.

У результаті людина їсть, але її органи і тканини не отримують потрібної кількості поживних речовин. Це веде до слабкості, швидкої стомлюваності, різкого зниження працездатності. А незатребуваний вільний цукор доставляється в жирові клітини і прискорює їх зростання, що призводить до відкладень жиру і набору ваги.

Але повнота і відсутність сил — далеко не єдині слідства інсулінорезистентності. Є і куди більш небезпечні.

Інсулінорезистентність є основною причиною Insulin Resistance розвитку діабету 2-го типу — хронічного, іноді навіть смертельного Діабет захворювання.

Крім того, сам по собі високий рівень цукру в крові руйнівно Four grams of glucose діє на внутрішні органи, порушуючи роботу мозку, серцево-судинної і нервової систем, печінки, нирок.

Звідки береться інсулінорезистентність

Точної відповіді у вчених поки немає. Але встановлені певні взаємозв’язки.

Так, відомо, що найчастіше інсулінорезистентність пов’язана з переїданням Insulin Resistance. Особливо з любов’ю до швидких вуглеводів — цукерок, тортів, тістечок та інших солодощів. Такі продукти, тим більше в надлишковій кількості, призводять до постійного підвищення рівня цукру в крові. Щоб впоратися з ним, підшлункова залоза виробляє величезні дози інсуліну. Клітини тіла поступово звикають до того, що гормону весь час багато, і втрачають до нього чутливість.

Крім того, через переїдання в крові збільшується кількість вільних жирних кислот. Вони також знижують Dose-response effect of elevated plasma free fatty acid on insulin signaling чутливість клітин до інсуліну.

В інсулінорезистентності є й інші можливі причини:

• Занадто великий обхват талії — понад 80 см Abdominal Obesity у жінок і 94-95 см у чоловіків. Цей параметр говорить про те, що в області живота накопичилося багато вісцерального жиру (так називають жир, що оточує внутрішні органи). Такий жир вивільняє Serum retinol-binding protein is more highly expressed in visceral than in subcutaneous adipose tissue and is a marker of intra-abdominal fat mass особливий білок, який знижує чутливість клітин до інсуліну.
• Малорухливий спосіб життя. Фізична активність збільшує чутливість до інсуліну, а бездіяльність, навпаки, призводить Physical Activity and Insulin Sensitivity до інсулінорезистентності.
• Хронічні запальні процеси Molecular Events Linking Oxidative Stress and Inflammation to Insulin Resistance and ^-Cell Dysfunction в організмі.
• Порушення мікрофлори кишечника. Недолік або надлишок тих чи інших бактерій може спровокувати The Role of Gut Microbiota on Insulin Resistance хронічне запалення і, як наслідок, призвести до інсулінорезистентності.
• Вік. Чим старша людина, тим легше її клітини втрачають чутливість до інсуліну. Після 50 років інсулінорезистентність розвивається у 40% Insulin Resistance: Recognizing the Hidden Danger людей.
• Спадковість. Якщо ваш близький родич страждає від діабету, проблеми з глюкозою можуть виникнути Metabolic Syndrome і у вас.
• Наявність деяких захворювань Metabolic Syndrome. Зокрема, мова про синдром полікістозних яєчників (у жінок), неалкогольну жирову хворобу печінки та апное уві сні.
• Курение Smoking induces insulin resistance—a potential link with the insulin resistance syndrome .
• Недосып A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects .

Як розпізнати інсулінорезистентність

Немає чітких симптомів, які були б характерні тільки для цього стану. Тому припустити Insulin Resistance інсулінорезистентність може тільки лікар — той же терапевт. І тільки після того, як ви здасте аналізи крові.

Показовими вважаються:

• високий рівень глюкози в крові натощак (як мінімум через 8 годин після останнього прийому їжі);
• високий рівень тригліцеридів (різновид жиру);
• низький рівень «хорошого» холестерину (ЛПВП) в поєднанні з високим рівнем «поганого» (ЛПНП).

Як лікувати інсулінорезистентність

Інсулінорезистентність не захворювання. Це, швидше, фактор ризику, що підвищує схильність до хвороб. Тому таблеток, які допомогли б вилікувати низьку чутливість до інсуліну, немає.

Але чутливість клітин до інсуліну все-таки можна підвищити. Для цього потрібно лише трохи змінити спосіб життя.

Почніть більше рухатися

Це найпростіший і майже миттєвий Exercise and insulin sensitivity: a review спосіб обернути інсулінорезистентність назад. Найголовніше — зробити тренування регулярними. Щоб отримати бажаний ефект, ви повинні активно рухатися (гуляти, кататися на велосипеді, займатися фітнесом) не менше 30 хвилин Metabolic Syndrome кожен день.

Постарайтеся позбутися жиру на животі

Досягти цього можна як фізичними вправами, так і корекцією харчування.

Відмовтеся від солодкого

Або хоча б обмежте кількість тістечок, цукерок, солодкої газировки у вашому раціоні.

Зробіть акцент на здоровому харчуванні

Слідкуйте, щоб на вашому столі було більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів (хліб, каші з злаків), горіхів, нежирного м’яса. По можливості додайте жирну рибу: у ній містяться жирні кислоти омега-3, які підвищують The effect of n-3 fatty acids on glucose homeostasis and insulin sensitivity чутливість клітин до інсуліну.

Киньте палити

Лайфхакер зібрав найкращі способи зробити це тут.

Висипайтеся

Намагайтеся спати не менше 7-9 годин на добу.