Що таке селф-газлайтинг і як перестати себе знецінювати

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 40

Ми стаємо нещасними, якщо ігноруємо свої почуття. Важливо вчасно розпізнати таке ставлення до себе і спробувати його виправити.

Газлайтинг — це така хитра маніпуляція і один з видів психологічного How to Recognize Gaslighting and Get Help насильства. Агресор спочатку порушує особисті межі жертви, говорить або робить те, що її ображає, а потім намагається переконати її, що вона все неправильно зрозуміла, накрутила себе і взагалі занадто ранима і чутлива.

Традиційно вважається, що газлайтити може тільки інша людина: партнер, батько, друг або колега з абьюзивними замашками. Але іноді ми самі собі вороги і агресори і прекрасно справляємося з самообісцінуванням. Розповідаємо, як розпізнати селф ‑ газлайтинг What’s «Self ‑ Gaslighting» and How Do I Unlearn It?, до чого він може призвести і як з ним впоратися.

Як виявляється селф ‑ газлайтинг

Це той же газлайтинг, тобто знецінення, заперечення емоцій, але тільки людина направляє його на себе самого. Психологи виділяють кілька основних «симптомів» цієї руйнівної поведінки.

Заборона на емоції

Вам сказали або зробили щось не дуже приємне, але, замість того щоб обуритися, хоча б подумки, ви говорите собі:

• «Ні, я щось не так зрозумів (-а), напевно».
• «Людина точно не хотіла нічого поганого, а я вічно роблю з мухи слона».
• «Соромно через таке переживати. У людей є проблеми і серйозніші «.
• «Потрібно дивитися на життя позитивніше! А на скривджених взагалі воду возять «.

Тобто ви не даєте собі відчувати негативні емоції, проживати їх. Навпаки, поспішайте скоріше заблокувати такі почуття, заховати, знайти їм прийнятне і комфортне пояснення.

Недовіра до себе

Припустимо, ви пам’ятаєте, що близька людина поводилася по відношенню до вас некоректно. Але переконуєте себе, що вам все здалося і він напевно нічого поганого не зробив, а ви неправильно запам’ятали. Наприклад, батьки нібито не могли вдарити, кохана людина — обізвати, друг — посміятися.

Таким прийомом — «переписуванням спогадів» — часто користуються справжні газлайтери. Вони намагаються вселити жертві, що їй почулося, привиділося, наснилося.

Сумнів у своїх силах

Ви переконуєте себе, що недостатньо хороші, розумні або талановиті для того, щоб претендувати на нову роботу, займатися цікавим хобі, вступити в відносини з хорошою людиною. А також знецінюєте свої досягнення: «Подумаєш, підвищили на роботі (схуд на 5 кілограмів, почав вчити англійську, накопичив на відпустку). Що в цьому особливого і чим тут пишатися? «

Самобичування

• «Напевно, він обізвав мене тому, що я щось не так зробила».
• «Я сам винен, що люди до мене так ставляться».

Здатність взяти на себе відповідальність і не намагатися звинувачувати весь світ у своїх бідах — це, звичайно, добре. Але в образах, порушенні кордонів, емоційному і фізичному насильстві винен найчастіше тільки кривдник. Якщо ви не нападали першим, шукати проблему в собі не дуже правильно.

Звідки береться селф ‑ газлайтинг

Є кілька причин.

1. Виховання. Батьки не давали дитині вільно висловлювати свої емоції, прагнули їх придушити. Ставши дорослим, людина продовжує робити те ж саме.
2. Емоційний аб’юз. Якщо людина була у стосунках з токсичним партнером або другом, який знецінював її почуття, їй може бути складно довіряти собі.
3. Захисна реакція. Іноді простіше звинуватити себе і закрити очі на неприємні події, ніж визнати, що близька людина зробила боляче або сталося ще щось недобре.

Як перестати знецінювати себе

На перший погляд газлайтинг здається нешкідливим, але він здатний довести жертву чи не до божевілля. У людей, які зіткнулися з цим видом насильства, розвивається What Are the Short- and Long ‑ Term Effects of Emotional Abuse? депресія і посттравматичний стресовий розлад.

Самозабезпечення теж може позначитися на вас не найкращим чином. Воно знижує самооцінку, краде радість і заганяє у відносини з маніпуляторами.

Щоб впоратися з селф ‑ газлайтингом, психотерапевт Рейчел Отіс рекомендує What’s «Self ‑ Gaslighting» and How Do I Unlearn It? вести щоденник, в який ви будете записувати свої емоції, а також вчитися змінювати установки.

Якщо ви схильні до самообесценювання, ви майже напевно повторюєте про себе подібні фрази:

• «Я занадто все драматизую».
• «Це все в моїй голові».
• «Ніхто не хотів мені нічого поганого».
• «Я все придумав (-а)».
• «Нічого страшного не сталося».

Рейчел Отіс пропонує відстежувати такі думки і установки і замінювати їх іншими. Наприклад, повторювати про себе або записувати такі висловлювання:

• «Мої емоції важливі, і я маю право відчувати те, що відчуваю».
• «Я довіряю своїм відчуттям і точно знаю, що мені сказали щось неприємне. Так що моя реакція виправдана «.
• «Мій досвід реальний, і мої спогади не вигадка».
• «У тому, що трапилося, немає моєї провини, навіть якщо хтось намагається переконати мене в зворотному».