Швидкість людини при ходьбі і бігу

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 74

Гіподинамія — ворог сучасної людини. Найпростіший спосіб боротьби з нею — рух. Навіть людина, яка не відрізняється міцним здоров’ям, може займатися ходьбою, найпростішим видом фізичного навантаження. Швидкість людини, що пересувається пішки в спокійному темпі, залежить від її фізичного стану і коливається в діапазоні від 2,7 до 5 кілометрів на годину. Як правило, здорові люди пересуваються саме з такою швидкістю, проходячи в годину не більше 5 кілометрів. При цьому виділяють кілька типів ходьби, які рекомендовані різним категоріям людей:

1. Ходьба з низькою швидкістю. До цієї категорії відносять рух, при якому людина здійснює близько 70 кроків в одну хвилину. Яскраво вираженого терапевтичного ефекту при цьому немає, однак для людей із серцево-судинними захворюваннями, а також для тих, хто нещодавно переніс інфаркт, це вихід із положення.

2. Середньошвидкісна ходьба. Пересування зі швидкістю не більше 4 км на годину на здорову людину не матиме значного впливу, проте для людей зі слабким серцем і хронічними захворюваннями цей варіант аеробного навантаження може стати порятунком.

3. Високошвидкісна ходьба. Якщо робити понад 100 кроків на хвилину, швидкість людини зросте до середньостатистичної (5-6 км на годину). Саме цей варіант ходьби дає відмінний ефект тренування, коли в процесі задіяні всі м’язи організму. При цьому така ходьба пішки набагато корисніше бігу боягузцею, так як позбавлена травмуючого фактора

4. Швидкість людини пішки значно відрізняється від швидкості тікаючої людини. У повсякденному житті людям іноді доводиться бігати. Біг — це варіант, що дозволяє подолати відстань за невеликий час, тому людина біжить, якщо запізнюється. Бігають люди і спеціально: легкоатлетичний біг — прекрасний вид спорту, масовий і доступний. Щоб займатися бігом, достатньо купити правильне взуття і спортивний костюм. Вчені припустили, що гранична швидкість людини, яка пересувається бігом, — 65 кілометрів на годину. Зрозуміло, при спринтерському ривку вона значна, проте не постійна, і якщо в перші секунди бігу людина може пересуватися зі швидкістю 11 метрів на секунду, то вже через 30 метрів її швидкість значно впаде.

Швидкість людини при бігу залежить як від її тренованості, мети занять, так і від траси, якою вона біжить. Для оздоровчого бігу немає потреби збільшувати швидкість. Розмірений, пружний біг з невеликою швидкістю (близько 10 км на годину) матиме прекрасний оздоровчий ефект і не втомить. Швидкість людини при бігу боягузцею, з якої рекомендують починати заняття цим видом легкої атлетики, не перевищує, як правило, 9 кілометрів на годину. Такий варіант бігу можна рекомендувати навіть фізично ослабленим людям, які освоїли ходьбу і бажають спробувати щось ще.

5. Швидкість людини в професійному бігу буде вищою. 15-18 км на годину — базова швидкість, з якої бігун долає довгі відстані. Однак досягнення такого результату потребує значної фізичної підготовки та тривалих тренувань.

Для людини, яка з різних причин не бажає займатися бігом всерйоз для досягнення спортивних рекордів, проста ходьба або джоггінг (легкий біг боягузцою) щодня протягом півгодини стануть справжньою панацеєю в боротьбі з гіподинамією.