Синдром неспокійних ніг: що робити, якщо складно спати

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 34

Можливо, вам просто не вистачає заліза.

Є дані, що від цього розладу страждає кожна десята людина Restless Legs Syndrome Fact Sheet. Страждає, але мовчить.

Причина проста: люди просто не здогадуються, що неприємні відчуття в ногах, що змушують посмикати ними, — це поширений неврологічний збій, цілком піддається лікуванню.

Що таке синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг (СБН, він же — хвороба Вілліса — Екбома) — це стан Restless Legs Syndrome, при якому в м’язах нижніх кінцівок виникають свербіння, покалювання, пульсація, печіння або інші нав’язливі відчуття. Дискомфорт знижується, якщо посувати ногами. Тому людина, яка страждає від СБН, починає неусвідомлено перебирати нижніми кінцівками, дергати ними.

Найчастіше неприємні відчуття виникають в моменти розслаблення. Зазвичай це відбувається у вечірні або нічні години. Ви лягаєте спати — і ноги починають рухатися.

Жінки страждають від синдрому неспокійних ніг удвічі частіше, ніж чоловіки.

Звідки береться СБН, вчені поки толком не з’ясували. Передбачається лише, що дискомфорт у ногах пов’язаний з дисбалансом дофаміну — одного з найважливіших нейромедіаторів у мозку, що бере участь у контролі за рухами м’язів.

До речі, з порушеннями у виробництві дофаміну пов’язана і хвороба Паркінсона, найпопулярнішим симптомом якої є кінцівки. Так що в певному сенсі цей вид деменції і СБН — «родичі».

Чим небезпечний СБН

Синдром неспокійних ніг рідко пов’язаний з якоюсь серйозною медичною проблемою. Найчастіше він просто не дає вам виспатися. Ви перебираєте ногами, крутіться, не можете повноцінно відпочити. Як результат, відчуваєте сонливість і втому днем.

Постійне недосипання, викликане синдромом неспокійних ніг, може призвести до розвитку синдрому хронічної втоми або депресії.

Сама по собі хронічна сонливість той ще подарунок. Через це ви втрачаєте продуктивність, у вас не вистачає сил на кар’єру або відносини. Але синдром неспокійних ніг може бути ознакою і куди великих неприємностей. Іноді він супроводжує такі статки Everything you need to know about restless legs syndrome, як:

• Периферична нейропатія. Так називають пошкодження нервів у руках і ногах. Першопричиною цього можуть бути діабет або алкоголізм.
• Дефіцит заліза в організмі.
• Ниркова недостатність.
• Ревматоїдний артрит.
• деякі ураження спинного мозку.

Тому синдром неспокійних ніг не можна залишати без уваги.

Як розпізнати синдром неспокійних ніг

Існують чотири основні симптоми. Якщо всі вони у вас є, значить, з високою ймовірністю мова йде саме про СБН.

• Неприємні відчуття в м’язах ніг виникають, коли ви довго зберігаєте нерухомість. Наприклад, лежите в ліжку або сидіть в машині, літаку або кінотеатрі.
• Від дискомфорту можна позбутися єдиним чином — поворухнувши ногами або розтягнувши м’язи.
• Відчуття стають гострішими ввечері і вночі. Вранці і протягом дня ви можете їх не помічати.
• Під час засипання і сну ваші ноги засмучуються.

Як правило, симптоми зачіпають обидві нижні кінцівки. Але іноді буває задіяна лише одна з них або додається дискомфорт ще й в руках.

Що робити, якщо підозрюєте у себе СБН

Обов’язково поговоріть про це з терапевтом. Ще раз повторимо: СБН не можна залишати без уваги, оскільки він може бути ознакою серйозних захворювань.

Як лікувати синдром неспокійних ніг

Відразу скажемо: коригувати даний розлад треба. Якщо цього не зробити, синдром неспокійних ніг може супроводжувати вас все життя. І абсолютно точно її зіпсує.

Терапевт розпитає вас про симптоми, проведе огляд і запропонує здати аналіз крові, щоб виявити можливий дефіцит заліза. Подальша терапія буде призначена залежно від результатів обстеження.

Якщо виявиться брак цього мінералу в крові, лікар призначить вам препарати заліза — у вигляді таблеток або ін’єкцій. Якщо терапевт припустить наявність супутнього захворювання, то для початку треба буде вилікувати його — після цього синдром неспокійних ніг зникне сам собою.

У тому випадку, коли СБН є, а причин його медик не розуміє (до речі, так трапляється найчастіше), вам порекомендують внести деякі зміни Everything you need to know about restless legs syndrome в спосіб життя:

• Щовечора робіть теплу ванночку для ніг і легкий масаж. Це поліпшить стан м’язів і допоможе їм навчитися розслаблятися без неспокійних «спецефектів».
• Ретельно дотримуйтесь правил гігієни сну. Чим більше ви втомлюєтеся, тим яскравіше проявляються симптоми СБН. Тому зробіть все, щоб, незважаючи на синдром, висипатися. Гуляйте перед сном на свіжому повітрі. Облаштуйте спальню — вона повинна бути тихою, затемненою і прохолодною. Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час.
• Ведіть активний спосіб життя. Більше ходіть, катайтеся на велосипеді, плавайте — загалом, підключайте ноги. Але слідкуйте, щоб навантаження при цьому були помірними. Перенапруження може посилити симптоми СБН.
• Займіться йогою або дихальними вправами.
• Скоротіть кількість кофеїну. Іноді відмова від кави, міцного чаю, енергетичних напоїв, шоколаду може звести синдром нанівець. Не вживайте перераховані продукти кілька тижнів і простежте за своїм станом — раптом це саме ваш варіант порятунку.
• Включіть у раціон їжу з високим вмістом заліза (свинину, червоне м’ясо, сухофрукти, морепродукти, темно ‑ зелені листові овочі). Також потрібен вітамін С (цитрусові, смородина, полуниця, листова зелень) — він допомагає залізу засвоюватися.
• При виникненні симптомів прикладайте до ніг грілку або обгорнутий в тонку тканину пакет з льодом.

Якщо зміни в способі життя не допомогли, лікар може призначити ліки. Найчастіше при синдромі неспокійних ніг застосовують рецептурні засоби:

• препарати, які збільшують вироблення дофаміну в мозку;
• опіати;
• протисудомні препарати;
• м’язові релаксанти і снодійне.

Який із коштів підійде саме вам, заздалегідь сказати неможливо. Є варіант, що лікар зробить кілька спроб, перш ніж підбере дійсно ефективні ліки. Зате ви нарешті почнете висипатися.