Спорт Чекліст: 8 речей, які ви не повинні чути від тренера
Бажання займатися спортом — це добре, а коли хочеться займатися під наглядом професіонала — ще краще. Тренер повинен допомогти розібратися в основах дисципліни, будь то плавання або тренування в тренажерному залі, розповісти про техніку і те, як домогтися бажаних результатів, а також допомогти уникнути травм. Правда, в реальності так складається не завжди — на різних тренуваннях можна зіткнутися з приниженнями, шеймінгом і нічим не підкріпленими порадами. Розбираємо кілька ситуацій, які допоможуть зрозуміти, що від тренера краще триматися подалі.
1
«Тренується за
інстаграми-методикою»
Поріг входу в професію сьогодні невисокий — а переконливо виглядати в соцмережах можуть навіть люди, у яких зовсім немає профільних знань. Можливість працювати тренером у фітнес-клубах, наприклад, є не тільки у тих, хто закінчив профільний вищий навчальний заклад, а й у випускників відповідних курсів — а завести популярний інстаграм-блог можна і зовсім без них.
Звертайте увагу на освіту тренера і на те, як часто і де він отримує додаткові знання. Для ефективної роботи тренеру недостатньо знати, які вправи порадити — потрібно розбиратися в будові м’язів і пристрої організму в цілому, щоб не нашкодити клієнту. Безпека понад усе.
2
«Не їжте після шести»
Популярна порада, яку можна почути в тому числі і від тренера в спортзалі, коли справа стосується схуднення. Насправді це міф: щоб зменшити вагу (якщо вам це взагалі потрібно — наприклад, так рекомендував вчинити компетентний лікар), в першу чергу варто збалансовано харчуватися і додавати в життя фізичну активність. Звичка не їсти після шести, коли ви лягаєте в два, швидше призведе до того, що ви будете відходити до сну на голодний шлунок, ніж до бажаного ефекту.
У тренера повинні бути базові знання про харчування, але це все ще не фахівець-дієтолог. Спілкування з ним не може замінити похід до лікаря — і тренер не повинен намагатися займати чужу роль. Те ж стосується і рекомендацій БАДів і вітамінів. Ми вже детально розповідали, чому не варто намагатися виписувати собі препарати самостійно — якщо у вас є проблеми, зверніться до лікаря.
3
«Досить лінуватися»
В англійській мові є популярний вислів «No pain, no gain» — у розмовах про спорт його часто вживають, щоб показати, що потрібно тренуватися «через не можу», що біль і дискомфорт — природна і необхідна частина процесу. Ця ідея з’явилася не на порожньому місці: досягти результатів без певного навантаження (і дискомфорту від нього) не вийде. Інша справа, що не потрібно ігнорувати сигнали організму про те, що вам погано — між дискомфортом і болем величезна різниця.
Фітнес-індустрія знає сумні приклади. У кроссфіта, наприклад, існує сумнозвісний маскот — блюючий клоун: він пов’язаний з тим, що багато тренуються до блювоти після тренувань. Якщо тренер ігнорує вас, коли ви говорите, що більше не можете або що навантаження для вас занадто велике, — це тривожний дзвіночок. Якщо він каже, що ви «лінуйтеся», або лає вас за нібито недостатні зусилля — тим більше.
4
«Тут у вас проблемна зона, треба б пропрацювати»
Для занять спортом може бути безліч причин — від щирого інтересу до конкретного виду спорту до бажання додати в життя руху. Не секрет, що багато хто починає займатися спортом, щоб схуднути. Звичайно, нерідко на це зважуються люди, у яких немає ніякої медичної необхідності знизити вагу, а те, що відбувається, може призводити до самих різних результатів, у тому числі загрози здоров’ю і благополуччю.
Але одна справа — особисте рішення людини, і зовсім інше — ситуація, коли тренер переконує вас, що у вас є «недоліки», над якими потрібно «попрацювати», або взагалі соромить за вагу і зовнішній вигляд. Ненависть до власного тіла — порочна мотивація, і тренер не повинен її підтримувати. На жаль, у фітнес-індустрії таке зустрічається нерідко: недарма існує вираз «скінні-фет» — так називають худих, але нібито недостатньо «підтягнутих» людей. Якщо тренер вважає, що може диктувати вам, як вам слід виглядати, біжіть.
5
«Приберемо жир ось у цій зоні»
Гучна обіцянка зробити вам «фігуру мрії» — популярний спосіб заманити клієнтів, але не підкріплена наукою ідея. Дослідження кажуть, що змусити тіло худіти тільки в певних зонах неможливо — так що людина, яка обіцяє вам це, або бреше, або не знає, з чим має справу.
Єдине, що реально зробити, — зміцнювати за допомогою тренувань конкретні м’язи. Правда, це ще не означає, що ви схуднете саме в тій зоні, над якою працюєте за допомогою вправ — можливо, ви просто отримаєте більш рельєфні м’язи, зберігши звичну фігуру. Замість «тіла мрії» набагато приємніше сконцентруватися на чомусь ще — наприклад, на тому, як спорт впливає на ваше самопочуття і настрій.
6
«Я знаю, що вам потрібно»
Логічно, що в міру того, як ви займаєтеся спортом, ваше розуміння техніки і навантажень, а також власного тіла і його можливостей зростає. Але це ще не означає, що ви перевершите в знаннях про предмет тренера — в ідеальному світі це людина з профільною освітою, що розбирається не тільки в тонкощах дисципліни, але і в тому, як реагує на навантаження організм.
Правда, зустрічаються і ситуації, коли тренер вважає, що знає, що вам потрібно, краще вас самих — просто тому, що володіє більшою теоретичною базою і досвідом. Це, звичайно, не зовсім так: спеціаліст знає, як повинні будуватися тренування, але тільки ви розумієте, чого хочете від занять і навіщо взагалі пішли тренуватися. Якщо вас зовсім не питають, що вам потрібно, можливо, варто пошукати того, хто буде уважніше.
7
«Просто робіть, і все»
В ідеальному світі тренер не просто дає вам вправи, а пояснює, що і навіщо ви робите — а також як будується техніка і який ефект дає та чи інша дія. Крім того, він повинен складати план тренувань, а якщо мова про персональні заняття — підлаштовувати його під вас, ваші можливості, потреби і цілі. Якщо тренер кожен раз імпровізує і замислюється, що дати на наступному етапі, а не планує заняття — можливо, варто звернутися до когось ще.
8
Тренер взагалі не говорить, а дивиться в телефон
Уявити життя без смартфона і соцмереж сьогодні неможливо, і спортзала це теж стосується — чи дивитеся ви серіал на біговій доріжці, слухаєте музику в навушниках або робите селфі. Тренери такі ж люди, як і ми, і логічно, що вони теж користуються соцмережами і месенджерами. Правда, якщо персональний тренер проводить в телефоні весь час, поки ви тренуєтеся, це привід задуматися.
Звичайно, бувають екстрені ситуації — але вони явно не можуть відбуватися весь час. Крім того, одне із завдань тренера — стежити за тим, як ви займаєтеся, і вчасно поправляти техніку, щоб ви діяли ефективніше і не нашкодили собі в процесі. А це навряд чи вийде без відриву від екрану.
- Попередня
- Наступна