Стівен Амелл: тренування для тіла

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 82

Стівен Амелл отримав широку популярність завдяки серіалу «Стріла». Глядачі серіалу не з чуток знають про спортивну форму актора. Які вправи він виконує для досягнення такої форми? Програму тренування Стівена Амелла бажають дізнатися багато.

Розвинена мускулатура

Міцне складання тіла відомого актора не залишається непоміченим, тому він як не можна до речі влився в роль багатого героя Олівера Куїна. Він має всі риси супергероя:

• Накачані м’язи грудей.
• Акуратний рельєф преса.
• Чітко виражені крила.
• Широкі плечі.

Створити і підтримувати таке тіло у формі досить складно, але актор дуже постарався для цієї ролі. Загальновідомо, що збалансоване харчування в процесі формування тіла необхідне. Але не можна применшувати значення силових тренувань. Багато фанатів придбав по всьому світу Стівен Амелл. Тренування дозволяють підтримувати тіло в відмінному вигляді.

Вправи від актора

Пропонуємо розглянути 5 вправ, які допомагають зробити тіло, схоже на тіло Стівена Амелла. Якщо проявити старання, то за кілька місяців наполегливих занять можна стати ближче за статурою до Олівера Куїна.

У цих вправах у роботі беруть участь відразу кілька груп м’язів. Тренування впливають на найбільші групи м’язів, щоб посилити зоровий ефект. Для досягнення акуратно складеної будови тіла варто дотримуватися балансу у вправах. Якщо акцентувати увагу тільки на одній групі м’язів, то зіпсується загальне враження. Адже фігура Стівена Амелла притягує погляд своєю симетрією. Всі завдання потрібно виконувати 6-10 разів по 4 підходи. Це сприяє набору маси тіла і сили. Про ці вправи говорив особисто Стівен Амелл. Програма тренувань проста, і кожен може її освоїти.

1. Жим штанги стоячи. Це чудова вправа на м’язи плечей і трицепси. При виконанні кожного підходу потрібно домогтися максимальної віддачі. Вага млинців підбирається таким чином, щоб останній жим робився буквально з останніх сил. Але перед першим підходом необхідна хороша розминка. Від підходу до підходу вагу потрібно збільшувати, а кількість повторів — скорочувати (від 12 до 6).
2. Станова тяга. Однією з найбільш чудових вправ є станова тяга. Вона здатна навантажити дуже велику кількість м’язів спини і ніг в одному підході: сідничні, спинні, стегна і навіть передпліччя. Виконувати слід за 4 підходи за принципом, розписаним у першій вправі. Стівен Амелл тренування рекомендує робити в поєднанні з правильним режимом харчування.
3. Жим гантелів від грудей. Так можна успішно накачати м’язи грудей. Жодна інша вправа не дасть кращого зорового ефекту. Поліпшення будуть помітні вже через місяць старанних тренувань з поступовим, але стабільним збільшенням ваги.
4. Тяга гантелі до поясу. Вправа ефективно впливає на м’язи верху спини. Оскільки ці групи м’язів беруть участь і в інших вправах, то відчутний ефект буде помітний вже через 2 тижні наполегливих занять. Заодно зможете підкачати біцепси. Саме це регулярно робить Стівен Амелл. Тренування стали частиною його життя.
5. Підтягування. Це заключна вправа в циклі, яку використовує для навантаження масу тіла. Задіяні м’язи всієї верхньої частини тіла. Слід виконувати зворотним хватом. Потрібно домогтися 12-14 повторів у кожному з 4 підходів.

Програма тренувань

До вправ потрібно приступати 3 рази на тиждень, чергуючи з навантаженнями на серці. Один день на відпочинок, щоб м’язи могли відновитися. Відпочинок між вправами повинен бути близько 3 хвилин, а між підходами — 1 хвилина. Навантаження на серце повинні бути суворо дозованими. У деяких випадках, наприклад при прискореному метаболізмі, їх можна не виконувати. Нічого не приховує від своїх фанатів Стівен Амелл. Тренування і дієта повинні стати способом життя людини, щоб отримати бажаний результат.

Кардіонавантаження можуть бути різними: біг, стрибки на скакалці, заняття в басейні. Це будь-який вид діяльності, який змушує серце битися швидше і посилює потовиділення.

Підвищення ефекту від тренувань

Тренування Стівена Амелла були складені індивідуально для актора. Віддачу від занять спортом підвищують такі дії:

• Збільшення споживання їжі, вона необхідна для зростання м’язової маси. Особливо важлива білкова їжа: молочні, м’ясні продукти, яйця.
• Кількість прийомів їжі на добу має бути не менше 5, при цьому розмір порції краще скоротити. Не варто за пару разів поглинати добову норму.
• Безперервно збільшувати навантаження для досягнення кращих результатів. Якщо вага не зростатиме, то і м’язовий зріст зупиниться.

Якщо слідувати цим простим рекомендаціям і строго дотримуватися складеної програми тренувань, то вже в найближчий місяць ви відчуєте, як ваше тіло почне змінюватися на краще. При постійних заняттях будь-кому під силу зробити своє тіло схожим на фігуру актора. Стівен Амелл тренування не пропускає і вважає, що без дисципліни домогтися висот неможливо ні в якій сфері.