Тактильний голод: чому дотики і обійми такі важливі і як заповнити їх брак

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 48

Одна з найактуальніших проблем у нинішніх реаліях.

Вчених турбує те, що в умовах пандемії COVID ‑ 19 — в однозначно стресовій ситуації — багато людей змушені самоізолюватися на самоті. Значно скоротилося не тільки живе спілкування, а й кількість тілесних контактів між людьми. Брак цих факторів отримав назву «тактильний (шкірний) голод», і цей стан може серйозно впливати на фізичне і психічне здоров’я.

Що таке тактильний голод

Шкірний, або тактильний, голод (skin hunger) — це біологічна потреба людини в дотиках. Цей феномен не має Degges ‑ White S. Skin Hunger, Touch Starvation, and Hug Deprivation. Psychology Today загальноприйнятої назви, її описують і іншими термінами: голод за дотиками (touch hunger/starvation), позбавлення дотиків (touch deprivation).

Тактильний голод виникає Park W. Why human touch is so hard to replace. BBC Future, коли людина помічає відмінність між реальною і бажаною кількістю тілесних контактів — це можна порівняти зі звичайним недоліком їжі. Причому норма дотиків для кожного індивідуальна. Є люди, яким тілесні контакти потрібні постійно, а є ті, хто категорично не сприймає, коли їх чіпають. Більшість же знаходиться десь посередині.

Однією з причин Forsell L. M., Astrom J. A. Meanings of Hugging: From Greeting Behavior to Touching Implications. Comprehensive Psychology, чому люди по ‑ різному відносяться до тілесних контактів, може бути досвід дитинства. Так, діти з сімей, в яких батьки часто обіймалися, з більшою ймовірністю будуть чинити так само в зрілому віці.

Зниження кількості тілесних контактів почалося задовго до пандемії. У сучасному світі сім’ї стали Burton N. Touch Hunger. Psychology Today менше, потік інформації значно зріс (ми все більше «спілкуємося» з гаджетами) і люди стали ізольованими один від одного, як ніколи раніше.

У 2018 році Дослідницький інститут зобов’язання почав Jones J. Americans are touching each other less — and it’s making us more violent. APB вести спостереження за пасажирами в аеропортах з метою встановити, як часто вони торкаються один до одного. З’ясувалося, що 98% часу люди зайняті своїми телефонами і між ними немає ніяких тілесних контактів.

Змінилися і соціальні норми. Якщо взяти когось за руку або поплескати по плечу, це може бути сприйнято як порушення особистого простору.

Деякі країни, наприклад США Field T. American Adolescents Touch Each Other Less and Are More Aggressive toward Their Peers as Compared with French Adolescents. Adolescence, навіть ввели правило «недоторканності» в школах.

Одним з перших досліджень тактильного голоду став експеримент Harlow H. F., Zimmerman R. R. Affectional Response in the Infant Monkey. Science 1959 року, проведений американським психологом Гаррі Харлоу. Він разом з Робертом Ціммерманом розлучав дитинчат мавп з їхніми матерями, надаючи їм на вибір два замінники: один з дерева і дроту, а другий — м’який, покритий тканиною. Найчастіше малюки вибирали останній, навіть незважаючи на те, що і у дерев’яної, і у ганчіркової ляльки була пляшка з молоком. Виходячи з цього, Харлоу ввів поняття «комфорт від контакту», маючи на увазі, що дитинчата від матері потрібне не тільки харчування, але і дотики.

Нові дослідження показують, що дотики не тільки приємні для більшості, але й можуть служити засобом переконання і мотивації. Так, відвідувачі ресторанів дають більше Crusco A. H., Wetzel C. G. The Midas Touch: The Effects of Interpersonal Touch on Restaurant Tipping. Personality and Social Psychology Bulletin чайових офіціантам, які під час розрахунку доторкнулися до них. Дотик вчителя допомагає Guéguen N. Nonverbal Encouragement of Participation in a Course: the Effect of Touching. Social Psychology of Education учням повірити в свої сили, а команди Національної баскетбольної асоціації США, в яких гравці дають один одному п’ять або плескають соратників по плечу, частіше Kraus M. W., Huang C., Keltner D. Tactile communication, cooperation, and perorfmance: an ethological study of the NBA. Emotion виграють.

Але пандемія значно погіршила ситуацію, оскільки практично всі ми змушені уникати тілесних контактів. Фахівці Інституту зобов’язання досліджували Kale S. Skin hunger helps explain your desperate longing for human touch. Wired проблему тактильного голоду під час карантину. Результати такі: 26% опитаних відчувають гостру нестачу дотиків, а 16% — помірну.

У чому користь дотиків

Еволюційно людина — соціальна істота: перебування поруч з іншими людьми підвищувало (і в деякій мірі підвищує досі) шанси на виживання. Тому наш мозок сприймає Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline дотику як знак того, що ми не одні, а значить, знаходимося в безпеці.

Під час таких контактів від сенсорів, що знаходяться під шкірою, відправляються Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline сигнали до блукаючого нерва. Він з’єднує головний мозок з усіма іншими органами. Підвищення тонусу блукаючого нерва уповільнює роботу нервової системи і активізує відразу кілька корисних реакцій в організмі. Людина стає Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline менш напруженим: на обличчі може з’явитися посмішка, а розслаблення м’язів внутрішнього вуха допомагає слухати уважніше.

У дотиків є й інші корисні ефекти.

Вони допомагають організму виробляти гормони ‑ антидепресанти

Відчуваючи приємні дотики, організм активніший за Kale S. Skin hunger helps explain your desperate longing for human touch. Wired виробляє гормон окситоцин. Подібний процес відбувається, наприклад, під час занять сексом. Окситоцин сприяє виникненню почуття довіри і прихильності, а також може Effects of a 10 ‑ day oxytocin trial in older adults on health and well ‑ being. Experimental and clinical psychopharmacology уповільнювати старіння.

Рекомендується Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline обійматися як мінімум 20 секунд на день — саме після цього починається вироблення окситоцину.

Інший важливий наслідок дотиків — зниження рівня кортизолу, гормону стресу. У пар, у яких більше тілесних контактів, фахівці з Цюріха зафіксували Ditzen B., Hoppmann C., Klumb P. Positive couple interactions and daily cortisol: on the stress‑protecting role of intimacy. Psychosomatic medicine нижчий рівень кортизолу.

Особливо тактильні відчуття важливі Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline в ранньому віці. Перебування в материнських руках формує Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline у немовляти почуття захищеності і прихильності. Дотик і обійми, крім виділення окситоцину, стимулюють у дітей вироблення серотоніну і дофаміну — натуральних антидепресантів. Тілесні контакти також можуть впливати на розвиток блукаючого Field T., Diego M. Vagal activity, early growth and emotional development. Infant behavior & development нерва і системи вироблення окситоцину Uvnäs ‑ Moberg K., Handlin L., Petersson, M. Self ‑ soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by by Frontiers in psychology в цілому. Це допомагає дітям будувати здорові стосунки в майбутньому, замість того щоб намагатися реалізувати свою потребу в тактильному контакті за рахунок бійок.

Вони заспокоюють

Через дотики знижується Mackay N., Hansen S., McFarlane O. Autonomic nervous system changes during Reiki treatment: a preliminary study. Journal of alternative and complementary medicine частота серцевих скорочень і артеріальний тиск. Укупі зі зміною рівня гормонів в організмі це дає Does Hugging Provide Stress ‑ Buffering Social Support? A Study of Susceptibility to Upper Respiratory Infection and Illness. Psychological Science відчуття спокою і умиротворення.

Так, вчені з Оксфорда, Ноттінгема і Ліверпуля встановили Stroking modulates noxious ‑ evoked brain activity in human infants. Current Biology, що повільне погладжування внутрішньої сторони передпліччя активізує «зону ласки». Це допомагає дітям легше переносити біль (наприклад, при медичних маніпуляціях), а дорослим — відчути C ‑ tactile afferent stimulating touch carries a positive affective value. PLOS ONE турботу. Дослідники визначили навіть ідеальний темп для таких погладжувань: 3-5 сантиметрів Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline за секунду.

Найбільш «якісні» тілесні контакти виникають Park W. Why human touch is so hard to replace. BBC Future, коли між людьми є позитивний емоційний зв’язок. Однак фахівці з Лондона встановили von Mohr M., Kirsch L.P., Fotopoulou A. The soothing function of touch: affective touch reduces feelings of social exclusion. Scientific Reports, що ніжний дотик зменшує почуття самотності, навіть якщо виходить від незнайомої людини. Саме з цією метою в 2004 році австралієць Хуан Манн вийшов на вулицю з табличкою «Безкоштовні обійми» (Free Hugs). Так з’явився однойменний міжнародний рух, учасники якого пропонують обійнятися незнайомим людям.

Відео кампанії «Безкоштовні обійми», покладене на музику австралійського гурту Sick Puppies

Вони благотворно впливають на здоров «я та імунітет

Всі вищевказані реакції організму позитивно позначаються на нашому здоров’ї. Наприклад, зниження рівня кортизолу робить імунну систему міцнішою, оскільки кортизол знищує Ditzen B., Hoppmann C., Klumb P. Positive couple interactions and daily cortisol: on the stress‑protecting role of intimacy. Psychosomatic medicine противірусні клітини лейкоцити.

Тілесні контакти допомагають підвищити рівень лейкоцитів навіть у пацієнтів з раком або ВІЛ ‑ інфекцією, а також легше Therapeutic touch for nausea in breast cancer patients receiving chemotherapy: Composing a treatment. Complementary Therapies in Clinical Practice переносити сеанси хіміотерапії.

А більш розмірена робота серця і оптимальний тиск знижують ризик появи серцево ‑ судинних захворювань.

Чому брак тілесних контактів — це погано

Відсутність регулярних дотиків може бути Floyd K. Relational and Health Correlates of Affection Deprivation. Western Journal of Communication мати серйозні і довгострокові наслідки.

У людей, які відчувають тактильний голод, росте Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline рівень тривожності, підвищується схильність до депресій (причому це працює і в зворотний бік: відчуття нестачі дотиків може бути наслідком депресії). Вони відчувають Floyd K. What Lack of Affection Can Do to You. Psychology Today себе нещасними і непотрібними, частіше страждають олекситимією — нездатністю висловлювати і інтерпретувати емоції. Також тактильний голод може Kale S. Skin hunger helps explain your desperate longing for human touch. Wired бути однією з причин проблем зі сном.

Крім того, через брак дотиків може Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline розвинутися небажання формувати прив’язаність до кого ‑ небудь — відповідно, шанси людини побудувати щасливі відносини знижуються.

Люди в такому стані більш схильні зловживати психоактивними речовинами, а також думати про самопошкодження або самогубство.

Брак дотиків запускає «ланцюгову реакцію» і може призвести Pierce S. Touch starvation is a consequence of COVID ‑ 19’s physical distancing. Texas Medical Center News до цілого каскаду негативних Pietromonaco P. R., Collins N. L. Interpersonal mechanisms linking close relationships to health. The American psychologist наслідків для здоров’я — від більшої схильності до ГРВІ до серцево ‑ судинних захворювань і раку. Стрес, викликаний виробленням кортизолу, буквально руйнує Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline наш організм.

Як зрозуміти, що вам бракує дотиків

Тактильний голод легко сплутати з депресією — нерідко люди навіть не здогадуються, що відчувають саме його. Немає однозначного способу визначити брак дотиків. У загальному вигляді на неї вказує Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline відчуття надзвичайної самотності або відсутність прихильності.

Симптоми тактильного голоду можуть поєднуватися з наступними проявами:

• почуттям пригніченості;
• стресом і відчуттям занепокоєння;
• незадоволеністю у відносинах;
• проблемами зі сном;
• схильністю до необдуманих дій.

Часто люди, яким не вистачає дотиків, намагаються Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline їх імітувати: подовгу лежать у гарячій ванні, кутаються в ковдри і обіймають подушку, виявляють надмірну ласку до тварин.

Як впоратися з браком тактильних контактів

Канадський ув’язнений Пітер Коллінз, який 32 роки провів у в’язниці (значну частину з них — в одиночній камері), навмисно не відганяв Voices from Solitary: Fly in the Ointment. Solitary Watch від себе мух. Їхнє повзання по тілу нагадувало йому про дотики дружини — так Коллінз боровся з почуттям самотності і недоліком тактильних переживань.

На щастя, нам не потрібно йти на такі радикальні заходи. Наш організм позитивно реагує не тільки Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline на обійми, але і на поцілунки, секс, прогулянки за руку, дружні рукостискання, поплескування по плечу, масаж, пошанування спини, розтирання ступнів і навіть дотику перукаря або візажиста. Тому в нашому розпорядженні досить багато способів боротьби з тактильним голодом.

Найочевиднішим буде Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline порада частіше спілкуватися з близькими і торкатися до них. Наприклад, збиратися разом на дивані, щоб подивитися фільм, або триматися за руки з другою половинкою під час походів за покупками. Найголовніше — не шкодуйте дотиків для улюблених людей.

Інший важливий момент у боротьбі з тактильним голодом — не боятися зізнатися партнеру в нестачі тілесних контактів, якщо ви її відчуваєте. Можна запропонувати розучувати парні танці, такі як танго, де без дотиків не обійтися.

Якщо партнера поруч немає, візьміть на замітку такі методи:

• Відвідайте сеанс масажу. Це перевірений спосіб розслабитися і компенсувати брак дотиків.
• Вітайте людей рукостисканнями або обіймами (але тільки після пандемії).
• Сходіть на манікюр або в перукарню.

Якщо ж ви знаходите