Техніка медитації, яка дійсно виявилася корисною

Актуальне 30 липня 2022 Перегляди: 64

У цій статті я розповім про техніку медитації, яка, нарешті, виявилася корисною і від якої я відчув результат.

Довгий час медитація була для мене чимось магічним. І ось, нарешті, я зважився спробувати освоїти цю магію. Спробував, і нічого не вийшло. Взагалі. Я пробував різні техніки, причому досить тривало (від декількох тижнів до місяця), і нічого не відчував.

Нижче я хочу розповісти про техніку, яка виявилася дійсно корисною і користь від якої я реально відчуваю досі.

Говорити про те, що цю техніку я придумав сам, було б нерозумно. Я взяв її з програми Headspace, огляд якого вже був на Лайфхакері, і трохи переробив під себе. Headspace — це чудовий американський сервіс, який займається популяризацією медитації. І з його допомогою можна безкоштовно змінити своє життя в кращу сторону.

Десь місяць я займався з додатком, потім відчув, що можу займатися самостійно, і почав це робити. Кілька місяців безперервної (практично) медитації дали результат. Я навчився виконувати певні вправи, розслаблятися і позбуватися непотрібних думок. Ще я помітив, що мені стало набагато легше себе контролювати, однак, може бути, це самогубство.

Отже, до самої техніки:

1. Сядьте у зручне становище і зробіть кілька вдихів і видохов. Їх потрібно робити голосно. Уявіть, що поруч сидить людина. Так от, він повинен їх почути. Після кількох вдихів постарайтеся сконцентруватися на тих частинах тіла, які в даний момент з чимось стикаються. Швидше за все, це будуть спина і ноги.
2. Тепер відведіть увагу від частин тіла і сконцентруйтеся на навколишніх вас звуках. Намагайтеся почути кожен з них окремо. Якщо навколо є сильні запахи або смакові відчуття, можна сконцентруватися і на них.
3. Після цього подумки проскануйте своє тіло, починаючи з голови і закінчуючи стопами. Перенесіть свою увагу на кожну частину тіла і зрозумійте, чи розслаблена вона. Якщо так — добре, якщо ні — постарайтеся її розслабити.
4. Після мисленого сканування почніть голосно дихати, як у першому пункті. Зверніть увагу на те, як піднімається і опускається грудна клітина на вдиху і видиху. З кожним вдихом і видихом рахуйте до 10. Вдих — один, видих — два. Дійшовши до 10, починайте спочатку.
5. Моя улюблена частина. Постарайтеся ні про що не думати. Розумію, порада схоже «не думай про зелений слон», але потрібно постаратися плавно відійти від усіх думок у голові. Якщо ви помічаєте, що все ж думаєте про щось, не проганяйте цю думку. Додумайте її до кінця і дайте їй поплисти далі.
6. Тепер знову сконцентруйте увагу на навколишніх звуках, а після — на частинах тіла (пункти 1 і 2).
7. Повільно відкрийте очі.

На кожен пункт, крім п’ятого, має піти по 1-2 хвилини. Довго ні про що не думати спочатку буде важко, тому раджу виділяти на п’ятий пункт не більше 15 секунд і поступово збільшувати це час. По ідеї, вже можна переходити до більш складних вправ, проте я поки не бачу в цьому сенсу. Сподіваюся, що техніка допоможе і вам, і чекаю ваших вражень у коментарях!