Техніка плавання брасом для початківців

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 66

Плавання брасом вважається популярним стилем. Його техніку може освоїти будь-яка здорова людина. Вона досить складна для початківців, оскільки необхідно здійснювати координацію рухів. З приходом досвіду руху, характерні для цього стилю, стають простішими. Техніка плавання брасом спокійна, забезпечує плавцю необхідну швидкість і не виснажує його.

Поняття

Вважають, що вперше ця техніка з’явилася у Франції. Сьогодні вона включена в програму Олімпійських ігор. Брасс передбачав здійснення одночасних рухів усіма кінцівками симетрично, паралельно поверхні води, перебуваючи на грудях, при цьому голова повинна перебувати над водою. Однак згодом остання особливість була скасована, що дозволило збільшити швидкість. Голова над водою стала підніматися тільки для здійснення вдиху.

В одному циклі рухів відбувається симетричне і одночасне викидання рук вперед з синхронним поштовхом ногами в горизонтальній площині.

Відмінною особливістю при навчанні є те, що руки не піднімаються в повітря і не виносяться на поверхню.

Як підвид плавання брасом розглядається його різновид плавання на спині, однак спортивної цінності цей вид не має.

Переваги

Основне з них полягає в тому, що цей стиль плавання може освоїти будь-яка людина, яка не обмежена в рухах.

Брас сприяє зміцненню м’язів ніг, спини, преса, також робить позитивний вплив на серцево-судинну систему. При плаванні зміцнюються судини, поліпшується кровообіг, збільшується витривалість серцевого м’яза. Легкі за рахунок виконання дихальних вправ збільшуються в обсязі.

При плаванні з використанням стилю брас формується правильна постава. Він справляє позитивний вплив на хребет. Протягом однієї години плавець втрачає близько 540 ккал.

У вагітних використання цього стилю знижує навантаження на хребетний стовп, зміцнюючи внутрішні м’язи. Це сприяє полегшенню процесу пологів, знижує тривожність і знімає стрес.

Техніка плавання брасом для початківців: навчання рухам руками

Цей стиль досить складно освоїти навіть тим, хто володіє іншим.

Перші заняття для бажаючих освоїти техніку плавання брасом виробляють у басейні. На них спочатку вчать тримати рівновагу. Перед початком навчання проводять розігрів м’язів.

Початковим положенням перед запливом вважається положення ковзання. При ньому тіло з головою занурене у воду і знаходиться в горизонтальному положенні. При цьому необхідно дивитися прямо перед собою.

При навчанні плавання брасом необхідно навчитися правильно рухати руками. Для цього виконують такі рухи:

• виконання гребка назовні;
• він же всередину, при цьому долоні не повинні йти далі порожній;
• зведення ліктів і пензлів;
• заняття вихідного положення.

Пензлі повинні бути розташовані не нижче 15 см глибини.

Новачки з метою спрощення виконуваного завдання використовують колобашку, яка являє собою пристосування у формі вісімки, затиснуте між ніг для утримання нижньої частини тіла на плаву.

Навчання рухам ногами

Правильне плавання брасом передбачає підтягування ніг до себе. Для цього в момент здійснення веслування руками згинаються коліна, що дозволяє зменшити опір води. Це дає можливість плавцю відштовхнутися від неї руками. Поштовх виконується після розведення ступнів ширше колін. Руки при цьому повинні перебувати на третьому етапі руху. Наступні рухи у воді здійснюються за інерцією, для чого плавець витягується і повторює ті з них, які були здійснені раніше.

Навчання інших рухів

Для розвитку рівноваги важливо підтримувати правильне положення корпусу. При способі плавання «брас» здійснюється переміщення паралельно водної гладі і відносно вертикальної осі.

Також вивчаються рухи голови. Вона не повинна перебувати над водою. Під час здійснення гребків руками вона висувається вперед з можливим нахилом, який не повинен заважати розвивати швидкість.

При навчанні техніці особлива увага приділяється правильному зануренню у воду, що обумовлено тим, що від цього залежить хороший темп при наступних рухах.

Під час стрибка ноги повинні перебувати в зігнутому положенні на деякій відстані один від одного. Руки опущені вниз, ноги відштовхуються від поверхні. Після цього їх піднімають перед собою. Пензлі і корпус при зануренні повинні знаходитися на одній осі.

Також у басейні освоюють техніку поворотів. Їх виконують при здійсненні ковзання при відштовхуванні ногами від стінки. Поворот не повинен сприяти зниженню швидкості. При його здійсненні виконується глибокий вдих.

Послідовність навчання

Кожен елемент плавання вивчається окремо:

• положення тіла;
• здійснення дихальних рухів;
• руху верхніми кінцівками;
• такі ногами;
• узгодження зусиль;
• вивчення інших деталей.

Кожен елемент освоюється від простого до складного. Зрештою він виконується без опори при знаходженні в горизонтальному положенні.

Рухи вивчають на суші без концентрації на деталях. Після цього йде переміщення в басейн, де виконується опора на дно басейну або його борт.

Рухи руками починають вивчати у вертикальному положенні, перебуваючи у воді по груди або по плечі.

Після цього спортсмен-початківець починає вивчати здійснення рухів у воді з опорою. В їх якості застосовують плавальні дошки, за допомогою яких освоюють рухи руками, перебуваючи в лежачому положенні, не навантажуючи нижню частину тіла.

Після засвоєння відбувається закріплення рухів при ковзанні або плаванні без опори.

Вдосконалення плавання брасом досягають шляхом подолання відстаней з мінімальною кількістю гребків і почергового подолання довгих і коротких дистанцій. При цьому досягається те, що рухи стають сильними і різкими, що сприятиме економії енергії при подоланні різних відстаней.

Використання стилю на спині

При його використанні можна надати допомогу потерпілому або подолати довгі дистанції. Однак як спортивний вид спорту він не визнаний.

Цей стиль простіше освоїти тим, хто навчився такому стилю на грудях. Тут також потрібно приділяти увагу загальному положенню корпусу, а також рухам, здійснюваним кінцівками.

Вихідне положення спортсмена при плаванні брасом на спині — горизонтальне по відношенню до поверхні води. Ноги з’єднуються разом і перебувають у витягнутому положенні. Руки поміщаються за голову на ширину прапорів, долоні розвертаються назовні. Підборіддя наближають до грудей, при цьому вода покриває обличчя.

Здійснюють синхронний гребок руками. З вихідного положення руху виконуються вниз і в сторони з прискоренням. Кисті повинні постійно відчувати водну опору, розгинаються поступово. Гребок закінчується на рівні стегон з випрямленням рук. Після цього їх різко піднімають, переносять повітрям і повертають у вихідне положення. Під час повітряного перенесення долоні розгортають назовні і поміщають у воду на ширині прапорів. Цей рух виконується з високою швидкістю, при цьому м’язова напруга має бути мінімальною.

Ноги при плаванні брасом таким стилем зігнуті в колінах і тазостегнових суглобах. Їх із зусиллями розводять на ширину чотирьох п’ятами. Опускаються стопи і наближаються п’яти до тазу, розлучення виконується ширше за плечі. Гомілки вивертають назовні, розводячи в сторони, стопи на себе і також в сторони. Від води відштовхуються за допомогою внутрішньої поверхні гомілки, стоп і стегон.

Дихальні рухи повинні бути скоординовані з рухами руками. Вдих здійснюється в кінці гребка верхніми кінцівками і при початку їх переміщення над водою, при гребці здійснюють видих.

Техніка дихання

Вона не менш важлива порівняно з технікою руху. Нею визначається швидкість пересування.

Дихальні рухи повинні виконуватися тільки з використанням носа. При завершенні веслування робиться вдих, оскільки в цей момент голова знаходиться вище поверхні води. Дихання рівномірне. Видих робиться поступово до моменту вдиху.

Новачкам важко освоїти техніку дихання. Це обумовлено тим, що вдих потрібно виконувати швидко. Для полегшення завдання видих необхідно виробляти до піднесення голови з різким вдихом.

Правильна техніка плавання

Вона складається з етапів з почерговим задіянням рук, корпусу, ніг і голови.

• Старт виконують з положення лежачи на воді, витягуючи руки перед собою з опущеними вниз долонями, голова занурена у воду по рівень бров, ноги прямі, зведені разом.
• Долоні повертають один до одного тильною стороною, руки розводять в сторони, опускають вниз і виконують гребок під водою, голова піднесена над нею для здійснення вдиху.
• Здійснюється гребок верхніми кінцівками на ширині вигод, до кінця руху руки згинаються в ліктях, поміщаються з передпліччям під воду, долоні поміщають під підборіддя і опускають на 5 см, голова розміщується під водою, здійснюється видих.
• Прискорений рух рук підключає ноги, які зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, під час їх розведення вони повинні опинитися на одному рівні з плечима, поштовх здійснюється при розведенні ступнів в сторони, шкарпетки тягнуть на себе, що дозволяє відштовхуватися плавцю від води, надаючи йому прискорення.
• Кінцівки повертають у вихідне положення.

Тримати голову над водою постійно не можна, оскільки це провокує зміщення в суглобах хребта.

Потрібно пам’ятати, що при виконанні стилю «брас» руки повертаються у вихідне положення раніше ніг. Рухи виконуються неквапливо, темп поступово нарощується. При цьому потрібно постійно відстежувати синхронність рухів кінцівок.

Помилки

Крім спроби утримання голови над водою постійно, плавання брасом для початківців супроводжується наступними помилками:

• слабкий поштовх нижніми кінцівками, що підвищує навантаження на руки і знижує швидкість;
• пізній вдих — він повинен здійснюватися до моменту зближення верхніх кінцівок під грудьми для запобігання потраплянню води в легені;
• рухи корпусу підміняються такими голови, що призводить до коливань тулуба, що підвищує водний опір і знижує швидкість;
• пауза в середині циклу рухів пов’язана з відхиленням центру тяжкості при завершенні ручного гребка, ніякої паузи при знаходженні рук на рівні грудей не повинно бути, вони повинні викидатися вперед з верхньою частиною корпусу з прискоренням;
• зайвий гребок за плечі, в результаті чого верхні кінцівки опиняються за спиною на великій відстані, і стиль втрачає свою легкість;
• утримування ліктя у високому становищі.

Фото плавання брасом наведені в статті.

Приклади вправ

Ковзні рухи в лежачому положенні на поверхні води з витягнутими руками вперед, піднімають голову, затримують дихання. Репетирують поштовхові рухи ногами.

Занурення під воду із затримкою дихання і різким вистрибуванням з води, вдих-видих — наступне занурення — без пауз, 10 разів поспіль.

Занурення з видихом під водою — 10 разів і більше.

Перед початком плавання потрібно розігріти мускулатуру. Під час плавання спортсмен повинен бути зосереджений, не відволікатися на сторонні справи. Тренування не повинно перевищувати 1,5 години, але і не повинно займати менше 40 хвилин. Тривалість збільшується поступово. Їх кількість — не менше трьох в один тиждень.

Навантаження збільшується з ростом витривалості. Безпосередньо перед заняттям і після нього їжу не вживають. Остання їжа — за годину до походу в басейн.

Насамкінець

Плавання брасом дозволяє здійснювати безшумні рухи, переглядаючи велику територію. З його допомогою можна долати великі відстані. Ноги при русі повинні підтягуватися, відштовхуватися і здійснювати ковзання. Руки повинні здійснювати захоплення і підготовку. Необхідно дотримуватися техніки дихання.