Тренування дня: 16 хвилин кардіо з прокачуванням бідер

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68

Паліть жир і зміцнюйте м’язи без усякого обладнання.

У цьому тренуванні мінімум відпочинку, багато стрибків і присідань — прекрасний варіант для тих, хто хоче спалити побільше калорій і зробити бідра і попу більш підтягнутими і рельєфними.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Redefining Strength (@ redefiningstrength)

Тренування складається з двох частин. Правила виконання для них однакові, розрізняються тільки рухи.

Ви робите першу вправу протягом 60 секунд, потім відразу переходите до другого і виконуєте його 45 секунд, після чого робите третє протягом 30 секунд. Потім відпочиваєте 30 секунд і починаєте першу частину заново. Потрібно повторити її три рази.

Тільки після цього ви відпочиваєте одну хвилину, переходите до другої частини і виконуєте її точно так само, як і першу.

Частина перша (три кола з відпочинком 30 секунд між ними):

1. Присідання з махом вперед — 60 секунд.
2. Стрибки «ноги разом — ноги врозь» у присіді — 45 секунд.
3. Стрибки з боку в бік в «ведмежій» планці — 30 секунд.

Відпочинок між частинами — одна хвилина.

Частина друга (три кола з відпочинком 30 секунд між ними):

1. Подвійна пульсація в присіді і вистрибування — 60 секунд.
2. Стрибок з «ведмежої» планки в присід — 45 секунд.
3. Стрибки з боку в бік в планці — 30 секунд.

Щоб відстежувати час роботи і відпочинку, можете запустити секундомір і орієнтуватися по ньому або завантажити додаток для тренувань в стилі табата і заздалегідь встановити всі періоди роботи і відпочинку.

Пробуйте і діліться враженнями в коментарях. Сподобався такий формат?