Тренування дня: 5 хвилин роботи для підтягнутих бедер

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 76

Вправи допоможуть підбадьоритися і приведуть у тонус м’язи ніг.

Для цього тренування вам знадобиться тільки таймер. Виконуйте кожну вправу по 30 секунд, а залишок від хвилини відпочивайте, і переходьте до наступного.

Hot feet

Підніміться на напівпальці і швидко переступайте з ноги на ногу, руки тримайте перед грудьми. Незважаючи на те, що вправа здається легкою, під кінець часу бідра будуть горіти!

Біг з торканням підлоги

Трохи зігніть коліна і зробіть два приставних кроки в бік, нахиліться з прямою спиною і торкніться рукою підлоги. Повторіть те ж саме в інший бік. Робіть інтенсивно, намагайтеся виконати якомога більше таких проходок за 30 секунд.

Стрибок вбік

Ця вправа трохи навантажить плечі на додаток до бьодрів. Встаньте впритул, потім зі стрибком підставте ноги до рук і зробіть стрибок вбік. Повторіть те ж саме в інший бік. На виході з упору леда намагайтеся підставляти майже прямі ноги, лише трохи згинайте коліна — так буде набагато швидше і зручніше.

«Ноги разом — ноги врозь» у присіді

Зробіть чотири стрибки «ноги разом — ноги врозь», а потім повторіть їх у присіді. Не сутультеся, тримайте руки перед грудьми.

Підйом стегна стоячи

Встаньте поруч зі стіною і дотримуйтеся за неї рукою. Підніміть пряму ногу в бік, наскільки дозволяє розтяжка, і погойдуйте стегном вгору і вниз в невеликому діапазоні. Робіть 30 секунд, а потім повторіть з іншої ноги.

Відпочиньте одну хвилину і повторіть всі вправи ще один раз. У такому випадку комплекс займе 11 хвилин. Якщо ви обмежені в часі, можете закінчити на цьому — ноги все одно отримають хороше навантаження, як і ваша серцево-судинна система.

І обов’язково пишіть в коментарях, як вам тренування.