Тренування дня: 5 вправ для здорових прапорів і доброї постави

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62

Обов’язково включіть їх у свою розминку.

Ці вправи задіють м’язи, відповідальні за рух лопаток, стабілізацію вигод і збереження хорошої постави: трапеціевидні та ромбовидні, передні зубчасті та м’язи обертаючої манжети плеча.

Обов’язково спробуйте це тренування, якщо ви багато сидите з витягнутими вперед руками, наприклад за комп’ютером або за кермом. Рухи допоможуть зміцнити слабкі м’язи і виправити поставу. Також варто виконувати ці вправи, щоб пропрацювати мускулатуру вигод і захистити їх від травм на силовому тренуванні або в інших видах спорту.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від ???????????????? ???????????????????????????? (@ gabosaturno)

1. Т ‑ підйоми рук — прокачують середню частину трапеції і задні пучки дельтовидних м’язів.
2. У ‑ підйоми рук — зміцнює нижню частину трапеції.
3. W ‑ підйоми рук — навантажує ромбовидні м’язи, розташовані під трапецією.
4. Переклад рук у W ‑ положення — навантаження йде на нижню частину трапеції і передні зубчасті м’язи. Водночас трапеція і ромбовидні м’язи підключаються, щоб протистояти розведенню лопаток.
5. Підйом передплічок в W ‑ положенні — підключає малі круглі і підвісні м’язи. Якщо вам не вистачає діапазону рухів, щоб виконувати цю вправу, можете робити її ліжа на лаві.

Виберіть одну ‑ дві вправи і виконуйте їх у два ‑ три підходи по 8-10 разів. Можете додати їх у свою розминку перед основним тренуванням або використовувати окремо від занять, в якості додаткової роботи. Щоразу змінюйте вправи, щоб рівномірно прокачати весь верх спини.

Пробуйте і діліться в коментарях враженнями від вправ. Не дуже — то комфортно виконувати їх, правда?