Тренування дня: берпи з ногами на стіні і серйозне прокачування сідниць

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63

Вісім вправ, для яких вам потрібно лише трохи вільного простору.

Фітнес-тренер Ідаліс Веласкес (Idalis Velazquez) пропонує виконати звичайні вправи з вагою свого тіла з опорою на стіну. Така модифікація робить рухи трохи складнішими і куди цікавішими.

View this post on Instagram

All you need is a wall for this one! ⁣ Here are 8 exercises to work your full body from home and add a new challenge. ⁣ Aim to complete 8-15 reps of each exercise. 3 Rounds. ⁣ I scored some “cool mom” points⁣ with move number 6 with my 9 year old ????. May this week be a better, healthier and happier one for all you. ⁣ ⁣ ¡Solo necesitas es una pared para este!⁣ Aquí hay 8 ejercicios para trabajar todo tu cuerpo desde casa y agregar nuevos desafíos. ⁣ Intenta completar 8-15 repeticiones de cada ejercicio. 3 rondas.⁣ Anoté algunos puntos de «mamá cool » con el ejercicio número 6 con mi hija de 9 años ????. Ella que no para, ahora estará “trepando” más paredes que nunca! ⁣ Espero que esta semana sea mejor, más saludable y más feliz para todos ustedes.⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣

A post shared by Idalis Velazquez (@ivfitness) on May 4, 2020 at 9:38am PDT

Тренування включає вісім вправ:

• упор леда з переходом руками на стіну;
• віджимання;
• сідничний місток з однією ногою на стіні;
• «скелелаз» з перенесенням коліна вбік;
• спліт-присідання з ногою на стіні та торканням підлоги;
• берпі з L-стійкою на руках;
• випади назад;
• підйом ніг у статичному присіді біля стіни.

Виконуйте кожну вправу по 8-15 разів. Якщо рух односторонній — наприклад, випади або сідничний місток — зробіть по 8-15 разів для кожної ноги. Після завершення трохи відпочиньте, якщо необхідно, і виконайте ще два кола.

І обов’язково пишіть в коментарях, чи легко далася вам таке тренування.