Тренування дня: комплекс для тих, кому набрид одноманітний фітнес

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 58

Вісім вправ, які ви напевно ще не пробували.

Комплекс добре навантажить бідра, ікри, трицепс і груди, прокачає м’язи кора. Намагайтеся виконувати інтенсивно і поменше відпочивати між вправами. Так ви зможете не тільки зміцнити м’язи, а й прокачати витривалість і витратити більше калорій.

View this post on Instagram

????????Body Weight Workout???????? — No equipment needed for this #fullbodyworkout today. Two circuits that will get that heart rate up while also throwing in some core work in at the same time. Give it a try and let me know what you think! . Happy Wednesday everyone???? and always remember to keep #fitnessfun ????. — . Swipe???? for individual exercises. Tap the❤️if you like this and Save????for later! Also Tag a Friend below????that would love this!!! . — ✏️ 2 Circuits. 4 Exercises in each. . — ⏰ 8-12 reps. of each exercise on each side or adjust to your own fitness level. . — ???? 3-5 Rounds. . — ⬛️ Mat from @gorillamats ????, a perfect addition for your Home Workouts (Indoors & Outdoors). Code:Kristafit10 will save you???? (link is in my highlights & stories). — . . #bodyweightworkouts #bodyweightexercises #bodyweightworkout #noequipmentworkout #noequipmentneeded #fullbodyworkouts #totalbodyworkout #cardioworkout #cardioworkouts #burncalories #fatburningworkout #getfitwithme #coreworkouts #coreworkout #outdoorworkout #homeworkout #homeworkouts #homefitness #nogymneeded #nogymnoproblem #nogymrequired #getfitathome #movementismedicine @home.exercises @homeworkoutvideos_ @shape @nikewomen

A post shared by Krista McGlynn (@kristafit1) on Jun 24, 2020 at 9:58am PDT

Комплекс включає два кола, по чотири вправи в кожному. Для початку виконайте всі рухи поспіль з першого кола по 8-12 разів. Потім повторіть це коло ще 2-4 рази.

• Випади з ударом ногою.
• Ходьба руками в планку з опусканням на трицепс.
• Махи ногами у зворотній планці.
• Складка на прес в різних напрямках.

Потім переходьте до другого кола. Він виконується точно так само: чотири вправи по 8-12 разів, 3-5 раундів.

• Випади вперед з вистрибуванням.
• «Ноги разом — ноги врозь» з присідом і поворотами.
• Віджимання з переведенням рук вперед.
• «Ноги разом — ноги врозь» в упорі леда + дотик порожній.

Якщо вправа на одну ногу, наприклад випади, зробіть 8-12 разів з кожної ноги. Якщо якийсь рух виходить погано, виконайте стільки повторень, скільки зможете, або заміните на більш просту версію. Наприклад, віджимання можна виконувати з колін, а в ходьбі руками в планку прибрати опускання на трицепс.

Пишіть, чи сподобалося вам це тренування і чи вийшло виконати всі вправи зі списку.