Site icon Сайт Житомира — 884

Тренування дня: круте кардіо і хороше навантаження на м’язи

admin

Тренування дня: круте кардіо і хороше навантаження на м’язи

Спорт Перегляди: 58

Цей комплекс розігріє і підбадьорить вас не гірше пробіжки.

  • 1-й блок
  • 2-й блок
  • 3-й блок
  • 4-й блок


Ми представляємо тренування на 24 хвилини від фітнес-тренера Семіра Ясаревіка (Semir Jasarevic) з Лос-Анджелеса. Займайтеся на самоті або підключайте свого партнера — разом веселіше.

View this post on Instagram

What’s up team! Here’s the total-body cardio workout @margeaux_jasarevic and I did live yesterday. ⁣ We decided to re-record it for those of you that could not join us.⁣ -⁣ Perform 2 exercises within one minute, 30 seconds for each then rest 30 seconds. Repeat for 4 rounds. Make sure to warm up properly before starting this workout.⁣ -⁣ 1: Squat kick squat jump (30 sec)⁣ 2: Push up toe touch (30 sec) ⁣ Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total⁣ -⁣ 3: High knees to rear lunge (30 sec)⁣ 4: Tripod knee tuck (30 sec)⁣ Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total⁣ -⁣ 5: Knee tuck jumps (30 sec)⁣ 6: reverse crunch + leg raise (30 sec)⁣ Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total⁣ -⁣ 7: Floor touch jump squat (30 sec)⁣ 8: Glute bridge walk-outs (30 sec)⁣ Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total⁣ -⁣ Share with a friend and comment if you’re going to try this????????????⁣

A post shared by Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) on Apr 28, 2020 at 11:33am PDT

Комплекс складається з восьми вправ, розбитих на чотири блоки. Дві вправи з блоку ви робите один за одним по 30 секунд кожну, потім відпочиваєте півхвилини і повторюєте те ж саме ще три рази. Потім переходьте до наступної пари і виконуєте їх точно так само.

1-й блок

  1. Присідання з ударами і вистрибуванням.
  2. Віджимання з дотиком стоп.

2-й блок

  1. Випади назад і біг з високим підніманням стегна.
  2. Розгинання стегна і підйом коліна до грудей в упорі леда.

3-й блок

  1. Стрибки з бавовною по колінах.
  2. Поперемінний підйом зігнутих і прямих ніг.

4-й блок

  1. Стрибки в присідання з дотиком руками підлоги.
  2. Зворотна планка з кроками.

Пишіть у коментарях, чи вийшло виконувати всі вправи протягом 30 секунд або доводилося зупинятися, щоб перевести дух.

Exit mobile version