Site icon Сайт Житомира — 884

Тренування дня: крутий комплекс вправ від фізіотерапевта

admin

Тренування дня: крутий комплекс вправ від фізіотерапевта

Спорт Перегляди: 71

Підготуйте тіло до довгого робочого дня за комп’ютером.


Домашнє кругове тренування від доктора Джен Ескуер (Jen Esquer) складається з двох частин: перша підніме пульс, добре розігріє і прокачає бідра і попу, друга зміцнить м’язи спини і задньої поверхні стегна і доб’є сідниці.

View this post on Instagram

| I love my heavy lifting. But you can still feel the burn without weights at all!! ???? . Tag your friends ready for the booty burn! . Watch the video for full reps & COACHING CUES!! ???? . THE WORKOUT ????4-6 Rounds . THE FINISHER ????3 Rounds ????KEY: core engaged! Yes, you’re lying prone (on your stomach), but that doesn’t mean your core turns off. MANY people complain of low back pain, tension or overexertion with these exercises. If that’s you, that can mean two things: 1️⃣ Limited Hip Extension (tight psoas!) — if this is the case, don’t lift as high. 2️⃣ Not engaged through the core! — Yes, the back will be active. However, you must think: ribcage down, flatten hip bone to hip bone like you’re laughing, and make that core engaged as well so your back is not doing all the work!! . Any other questions of the exercises? LET ME KNOW BELOW!???? . Enjoyed a sweaty FB LIVE with my @theoptimalbody FB Group!! ???? Want more ways to not only MOVE, but to LEARN about the body? Get involved with your first month for free during this time with coupon code: SELFCARE (Link in bio) https://docjenfit.com/theoptimalbody/ ENJOY!!! ????: @teddibearmusic #docjenfit #move2improve #theoptimalbody

A post shared by Dr. Jen Esquer (@docjenfit) on Mar 18, 2020 at 8:24pm PDT

Комплекс складається з таких вправ:

  1. Підйоми боком на піднесення — 8-12 разів на кожну ногу.
  2. Стрибкові випади — 30 разів у сумі.
  3. Розгинання бідер на одній нозі — по 15 разів на кожну ногу.
  4. Кроки назад з присідання — по 10 разів на кожну ногу.
  5. Вистрибування з присідання з з’єднання стоп у стрибку — 12 разів.

Коли закінчите останню вправу, починайте заново. Закінчіть 4-6 раундів, а потім переходьте до завершальної фази:

  1. Дотик п’ятками, леда на животі — 10 разів.
  2. «Жаб’яча» тяга — 10 разів.
  3. Підйом колін пульсацією — 10 разів.
  4. Утримання колін — 10 секунд.

Виконайте три кола.

Під час виконання завершальної фази важливо вмикати м’язи кора. Якщо у вас болить поперек під час вправ на животі, це може відбуватися з двох причин:

  1. У вас обмежене розгинання стегна (через жорсткий підвздошно-поперековий м’яз). У такому випадку не піднімайте ноги високо.
  2. Ви не задієте м’язів кора. Вправа активує м’язи спини, але під час виконання ви все одно повинні опускати грудну клітку вниз і напружувати прес, як під час сміху. Це зніме частину навантаження зі спини.

Пробуйте комплекс і пишіть в коментарях, скільки кіл вийшло зробити.

Exit mobile version