Тренування дня: паліть калорії без страху за свій рельєф

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 66

П’ять вправ розженуть пульс і навантажать м’язи всього тіла.

Це тренування поєднує в собі кардіо і силові вправи з вагою свого тіла. Ви прокачуєте бьодра, руки, плечі і прес, а пульс при цьому підскакує покрутіше, ніж під час бігу.

Не варто виконувати це тренування, якщо у вас проблеми з серцем, суглобами або велику зайву вагу.

View this post on Instagram

????HAAAAAAPPY BIRTHDAY BOSS!????⁣ ⁣ Tossing it back to our very first video together on this special day! So thankful to have a BFF who constantly pushes me to be my best. Inspired every day by your work ethic, drive, humor and kindness!⁣ Grateful to have you in my world @justtrain ???? Cheers to YOU on your special day! ????????????

A post shared by Kaisa Keranen (@kaisafit) on Aug 18, 2020 at 7:27am PDT

Комплекс включає п’ять вправ:

1. Берпі зі стрибками «коліна до грудей» в упорі леда і на виході.
2. Біг з високим підніманням стегна з боку в бік.
3. Віджимання з розворотом і торканням стопи.
4. Присідання з розворотом на 180 °.
5. Віджимання з підведенням коліна до ліктя в бічній планці.

Виконуйте кожен рух по 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд і переходьте до наступного. Віджимання виконуйте по 20 секунд в кожну сторону.

По завершенні одного кола відпочиньте 60 секунд, якщо потрібно, і починайте заново. Зробіть 3-5 кіл. Якщо ви не можете працювати 40 секунд без перерви, спробуйте виконувати рух 30 секунд, а залишок від хвилини відпочивати.

Пишіть, як вам тренування. Змусила напружитися чи було легко?