Тренування дня: піраміда з планок для красивих рук і сильного кора

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65

Ви будете тремтіти від напруги, але зможете закінчити комплекс.

Тренування включає чотири види планки, доповнені іншими рухами. За рахунок такої різноманітності ви добре навантажите не тільки прес, а й руки, плечі, ноги і сідниці.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Sandra | Fitness & Health (@ sandrabergmanfit)

Комплекс складається з таких видів планки:

1. З почерговим дотиком ногами обабіч.
2. З віджиманням і виходом у «гірку».
3. Jumping Jacks в планці на передпліччях.
4. З почерговим розгинанням бідер.

Виконайте ці вправи в п’ять раундів з різним часом роботи.

• 1-й раунд: 30 секунд роботи, 30 секунд відпочинку.
• 2-й раунд: 45 секунд роботи, 45 секунд відпочинку.
• 3-й раунд: 60 секунд роботи, 60 секунд відпочинку.
• 4-й раунд: 45 секунд роботи, 45 секунд відпочинку.
• 5-й раунд: 30 секунд роботи, 30 секунд відпочинку.

Спочатку виконайте всі чотири вправи по 30 секунд (з покладеним відпочинком між ними), потім по 45 і далі по піраміді.

Якщо ви вмієте віджиматися в повному діапазоні, до торкання грудьми підлоги — робіть це. І слідкуйте, щоб у планках не провисала попереку. Постійно напружуйте прес і сідниці: так ви ще краще прокачаєте м’язи і захистите спину від перевантаження.

І обов’язково пишіть в коментарях, як вам така лісенка. Вийшло витримати найдовший інтервал?