Тренування дня: прокачуємо силу кора і координацію рухів

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 74

Доведеться не тільки порухатися, але й подумати.

Цей комплекс не допоможе вам витратити багато калорій, зате розвине силу і координацію рухів, так що ви будете трохи краще керувати своїм тілом.

У процесі роботи ви як слід навантажите пряму і косі м’язи живота, згиначі стегна і сідниці, збільшите стабільність корпусу у вправах на рівновагу і мобільність суглобів у рухах з розтяжкою.

Щоб краще навантажити м’язи, можете використовувати коротку гумку ‑ еспандер: вона додасть опору і перетворить тренування на справжній виклик своєму тілу. Якщо такої гумки немає, можете позайматися і без неї — користь все одно буде.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Kira Stokes — kirastokes.com (@ kirastokesfit)

Виконайте п’ять зв’язок рухів:

1. Витягування протилежних руки і ноги в «ведмежій» планці.
2. Приведення коліна до грудей, розворот убік і дотик стопи в положенні «гіркою».
3. «Велосипед» з потрійним поворотом корпусу.
4. Поочерёдное выпрямление и сгибание ног в положении лёжа на спине с вытянутыми над головой руками.
5. Сідничний місток з розведенням бідер і складка на прес.

Поставте таймер і приділіть кожному елементу цього списку по 60 секунд. Закінчили руху першого пункту — відразу ж переходьте до наступного. Виконуйте плавно і під контролем, відчувайте свої м’язи і напружуйтеся без перерви.

Коли закінчите коло, відпочиньте трохи і повторіть спочатку ще два ‑ три рази.

Пишіть, як вам тренування. Відчуваєте кожен м’яз корпусу?