Тренування дня, яке допоможе розвіятися і зняти стрес

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 70

Чотири вправи від Ші Зоріної наповнять вас енергією і піднімуть настрій.

Встаньте прямо зараз. Розкрийте вікно, увімкніть музику і зробіть ці чотири вправи. Навіть якщо немає сил і сумно. Особливо якщо сумно.

Різніжка з поворотами

Виконуйте енергійно, стрибайте на напівпальцях, не опускайте п’яти на пол. Руки тримайте перед собою або поставте на пояс. Зробіть 20 таких зв’язок.

Дотик порожній в упорі леда

Поставте долоні під плечима, напружіть прес, щоб попереку не прогинали. Якщо втрачаєте рівновагу, торкайтеся не плеча, а тильного боку пензля — так буде простіше.

Зробіть 20 повторень, по 10 з кожної руки. Чергуйте руки через раз. Не поспішайте — виконуйте в своєму темпі.

Випади вбік і накрест

Складіть руки перед собою і зробіть випад убік. Намагайтеся тримати спину прямою і сісти до паралелі бідер з підлогою. Потім поверніться у вихідне положення і виконайте випад накрест назад.

Зробіть цю зв’язку випадів 10 разів з однієї ноги, а потім стільки ж — з іншої.

Скручування

Притискайте поперек до підлоги, відривайте тільки лопатки. Не тисніть руками на голову: нехай працює прес, а не шия. Зробіть 20 разів.

Якщо стало краще, але зовсім трохи — трохи, просто повторіть комплекс заново. Зробіть 3-5 кіл — по самопочуттю. І обов’язково пишіть в коментарях, як відчуття.