Тренування дня, яке підірве ваші плечі

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 51

І як слід навантажить трицепс, груди і м’язи кора.

Це кругове тренування складається з шести вправ у впорі леда. Кожне з них ви робите по 30-45 секунд, а потім без відпочинку переходите до наступного. Наприкінці кола перекладайте дух одну хвилину і повторюєте спочатку.

В ідеалі потрібно зробити чотири ‑ п’ять підходів, але нічого страшного, якщо сили покинуть вас раніше. Це не найпростіше тренування, так що і два ‑ три кола будуть хорошим результатом.

View this post on Instagram

❌MONDAY MADNESS❌ — LIKE????|SAVE????|SHARE????????|CRUSH IT✅ — Happy Monday Champ‼️Time To Get Back On That Grind.???????? This Workout Is Full On Savage And Is Going To Challenge Your Mind/Muscle Connection Big Time!???? Brace Yourself, Get Ready, And Let’s Get After It!!???? — Use Strong And Powerful Movements, But Be Careful Not To Lose Your Form With These Moves — Get Down That Technique Before Speeding Up Your Reps. — ⚠️The Moves⚠️ *Perform These Exercises As A Circuit 4-5X. Each Move For 30-45 Seconds With Zero Rest Between Exercises. Take A 1 Minute Rest Between Sets. Let’s Move‼️ — 1️⃣Hindu Pushups — 2️⃣Elbow Plank Punches — 3️⃣Scorpion????Twist — 4️⃣Plank Kick Outs — 5️⃣Single Arm Plank Jack Variation — 6️⃣Knee Tuck Pushups — ????: @jrokkmedia — #mondaymotivation #monday #hiit #hiitworkout #pushup #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessgirl #fitnessfreaks #fitnessgoals #fitnesslife #fitnessfun #workout #workoutroutine #workoutmotivation #workoutinspo #athomefitness #athomeworkout #athome #beachbody #fitspo #fit #fitspiration #fitsporation #losangeles #california #boxingtraining #boxing #boxingtraining

A post shared by ????????✮???????????????????????? ????????????????✮???????? (@sophiarose92) on May 11, 2020 at 8:31am PDT

Комплекс включає такі вправи:

1. Індійські віджимання.
2. Удари в планці на ліктях.
3. Розвороти з планки з дотиком стоп.
4. Розвороти в бічну планку з виносом ноги.
5. Стрибки «ноги разом — ноги врозь» у планці з роботою рук.
6. Віджимання з підведенням коліна до ліктя в нижній точці.

Стежте за технікою вправ: постійно напружуйте прес в упорі леда, щоб попереку не провалювали. Також у віджиманнях з підведенням коліна до ліктя поставте руки трохи вже, ніж на відео, щоб плечі знаходилися під кутом в 45 градусів від тіла.

Пишіть, як вам тренування. Вийшло виконати коло без зупинки?