Тренування вдвох: парна йога

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 60

Заняття йогою разом з партнером дозволяють досягти більш глибокого ефекту класичних асан. Але не тільки! Спільна практика поліпшить взаєморозуміння, навчить відчувати партнера і довіряти йому. Щоб бути в гармонії не тільки з собою, але і з навколишнім світом, спробуйте зі своїми близькими (коханими, друзями, дітьми) ці парні асани.

Важливим в парних асанах є концентрація на партнері. Ви повинні стати одним цілим. Під час виконання вправ обов’язково підтримуйте контакт, говорите, щоб краще відбудувати позицію. Не робіть різких рухів, попереджайте про зміну пози.

Затримайтеся в позі 1-2 хвилини. Потім поглибите асану. Партнер допоможе вам подолати межі гнучкості і дасть додаткову точку опори, а також буде зайвим стимулом для тренування.

1. Поза танцюючим Шиви

Фокус: координація і баланс.

Встаньте обличчям один до одного. Руки з’єднайте перед собою. Підніміть зігнуту в коліні ногу і схрестіть її з ногою партнера. Другу ногу трохи зігніть в коліні. Дихайте спокійно і допомагайте один одному зберегти рівновагу.

Як тільки досягнете балансу, погляньте один одному в очі і посміхніться.

Зробіть асану з опорою на іншу ногу.

Ефект: підвищення концентрації і зняття нервової напруги.

2. Нахил до стопів

Фокус: розтягування задніх м’язів бідер і спини, хребта.

Встаньте спиною один до одного. Підніміть руки, а потім на видиху прогніться вниз, до стопів. Обхопіть руками коліна один одного. Прагніть обійняти один одного за плечі.

Ефект: тонізування внутрішніх органів, розслаблення попереку.

3. Поза деревом

Фокус: координація і баланс.

Встаньте боком поруч один з одним. Перенесіть вагу на одну ногу. Другу зігніть і притисніть стопу до опорної ноги. Відведіть коліно максимально вбік. Рука партнера послужить додатковою точкою опори. Іншу руку можна покласти на підняте коліно або з’єднати з рукою партнера.

Потім поміняйтеся місцями і зробіть «дерево» для іншої сторони.

Ефект: поліпшення постави, підвищення концентрації.

4. Удвох у човні

Фокус: зміцнення м’язів преса, спини і бедер.

Сядьте обличчям один до одного з зігнутими ногами. Візьміться за руки. Підніміть по одній нозі і з’єднайте стопи. Потім підніміть інші ноги. Щоб досягти гармонії в цій позі, вам потрібно дихати в унісон.

Ефект: поліпшення травлення, позбавлення від болю в попереку.

5. Нахил до ніг

Фокус: розтягнення м’язів спини і бедер.

Сядьте обличчям один до одного, торкаючись стопами. Шкарпетки направте на себе. Не сутулясь, нахиліться вперед і візьміться за руки. Якщо не дістаєте до партнера, зігніть ноги в колінах. В ідеалі нахиліть голову до прямих ніг. Але спина при цьому повинна залишатися прямою.

Ефект: покращення травлення та усунення сутулості.

6. Поза метеликами

Фокус: розтягнення м’язів ніг і витягнення хребта.

Сядьте спиною один до одного. Зігніть ноги і присуньте стопи до себе. Підошви і п’яти з’єднайте разом. Покладіть руки на бьодра партнера і перенесіть вагу на них. Тягніться макушкою вгору. Притисніть до спини партнера і насолодьтеся відчуттям того, що близька людина поруч.

Ефект: зміцнення органів малого тазу, попередження варикозного розширення вен.

Для більш просунутого рівня (йоги і відносин) спробуйте пози акройоги, які дадуть вам особливий рівень довіри і легкості.